Sumažėjęs valgydamas tą patį valgį kiekvieną dieną

Sumažėjęs valgydamas tą patį valgį kiekvieną dieną

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Jūs jau žinote, kad valgio įvairi dieta, turtinga spalvingais vaisiais ir daržovėmis, yra raktas į optimalią sveikatą, tačiau, kai kalbama apie svorio mažėjimą, mokslas įrodė, kad yra monotoniška situacija.

DAUGIAU: Krūtis iš vaisių ir daržovių riebalų

Tyrėjai iš Bafalo universiteto ir Vermonto universiteto nustatė, kad kiekvieną savaitę (taip pat vadinamą "vienkartine pietų") tą pačią valgį patiekę žmonės penktą dieną suvartojo maždaug 125 mažiau kalorijų nei pirmą dieną. Įdomu tai, kad studijų dalykai, kurie perorientavo maistą, savaitės pabaigoje suvartojo daugiau nei 45 kalorijų. "Nors visiškai tiesa, kad valgymas įvairiomis maisto produkcijomis yra geriausias būdas patenkinti visus jūsų mitybos poreikius, vienos dietos gali būti logiška žmonėms, kurie apsunkina maisto galimybes ir sugrįžta į pažįstamus, nesveikaus pasirinkimo būdus", - sako Bonnie Taubas -Diksas, RD, autorius "Perskaitykite prieš valgydami". "Kol vienkartinis maistas yra subalansuotas ir sveikas, ir jums patinka įprasta ir struktūra, kiekvieną dieną valgyti tą patį valgį gali dirbti ir už jus."

Svarbiausia, kad jis taps tokia: kūrybingas. Skamba netiesiogiai, bet paaiškinsime:

Dėmesys kokybei.

"Jei kasdien valgysite vieną dalyką, įsitikinkite, kad tai yra aukščiausia kokybė," teigia Layne Lieberman-Liebelson, R.D., artėjančio "Eat Like a European: Beyond the Mediterranean Diet".” Pavyzdžiui, jei myliu žuvį, įsitikinkite, kad pasirenkate mažai gyvsidabrio, pvz., Laukinės lašišos ir skumbrės, arba eikite į ekologiškus daržoves ir ankštinius produktus, pvz., Saldžiųjų bulvių ir lęšių.

DAUGIAU: Eikite ekologiškai, kai ateina į šį produkcijos tipą

Pasirinkite pagrindinį maistą.

Padarykite vieną maisto produktą ant pagrindo ir sumaišykite ir sutinkate su šalutiniais patiekalais. "Sakykime, kad jūsų bazinis vienkartinis patiekalas yra lašiša; vieną dieną valgykite ją su virtomis špinatais, kita - su brokoliais ", - sako" Taub-Dix ". "Panašiai galite jį pjaustyti į salotas arba supjaustyti su garnyru." Dar geriau: eksperimentuokite su įvairiais pagardais ir virimo stiliais. "Tai tarsi dėvėti balta marškinius kasdien, bet maišant ją su aksesuarais ir spalvotais švarkais", - sako ji.

Kategorizuoti savo maistą.

Galite išplėsti vieno valgio pasirinkimą (vegetaras, salotos, sumuštiniai) ir įtraukti jį į savo valgio planą, siūlo Patricija Bannan, R.D., autoriaus "Valgykite dešinę, kai laikas yra trumpas".” "Pavyzdžiui, yra tiek daug būdų, kaip valgyti sveiką sumuštinį ant visko kruopos duonos kepta vištienos arba griežinėliais kalakutienos ar tuno, kad jums tikriausiai nebus nuobodu", sako ji.

Sumaišykite ir suderinkite.

Negali nuspręsti, kuris iš jūsų mėgstamiausių patiekalų gaus vienos valgio garbę? Pasukite tris tuos pačius pietus per savaitę, siūlo Taub-Dix. "Jūs vis tiek gausite struktūros ir pasikartojimo naudą, bet ir lankstumą, jei turite draugų vakarėlį ar vakarą su draugais ir neturite prieigos prie vieno valgio", - sako ji.

DAUGIAU: Turėkite lengvą pietų, mažiau svorio

Valgyk mini mono valgį.

Galbūt tavo darbo diena yra pernelyg nestruktūruota, kad galėtumėtis vienos valgio metu. Jūs vis dar galite pasinaudoti įprasto valgymo plano privalumais, naudodamiesi pietų užkandžiais. Pavyzdžiai: "6-uncijos talpos organinis riebalų arba be riebalų lygus ar vanilinis jogurtas su graikinių riešutų arba sausainiu migdolų uncija", - teigia Liebermanas-Liebelsonas. "Arba sukurkite bananą mono ir pasukite preparatą: supjaustykite jį arba 6 uncijos gryno graikų jogurto, 1 šaukštą natūralaus migdolo arba žemės riešutų sviesto, arba įdarykite į skonį su vienu puodeliu kūdikių ir pusę puodelio migdolų pienas ".

Išskirkite vakarienę.

Dažniausiai užimtiems žmonėms pusryčiai dažnai susideda iš kažko traukimo kelyje, o pietūs gali būti iškirpti viską, kas patogiausia. Taigi, jei ketinate pasirinkti vieną kartą per parą valgyti savo vienkartinę maitinimą, atlikite vieną iš šių valgymo valandų. "Vakaras yra laikas atsipalaiduoti, kalbėtis su šeima ir mėgautis namuose pagamintu maistu", - sako Bannanas. "Be to, tuo metu atsipalaidavę taisyklės taip pat gali neleisti praeiti į virtuvę vėliau, nes jums nuobodu."

Tvarkykite savo įpročius.

Vienintelis būdas išlaikyti ilgalaikę mitybą yra tai, kad jūsų įpročiai, o ne tikri patiekalai, yra nuoseklūs, teigia Tanya Zuckerbot, RD, "The Miracle Carb Diet" autorius. "Galite įsipareigoti, tarkim, valgyti vaisių gabalą arba liesos baltymų su kiekvienu valgiu arba įsitikinkite, kad jūs gaunate daug skaidulų per bet kurią savaitę ", sako ji. "Tokiu būdu jūs vis dar vykdote struktūrizuotą valgymo planą, bet suteikia sau šimtus pasirinkimų".

SKAIČIUS: Ar jūs gaunate tinkamą žavingą žaliąją?

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add