Kaip ilgai reikia Nap?

Kaip ilgai reikia Nap?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Nap turėtų būti apie penkiolika iki trisdešimt minučių trukmės. Jei ilgiau nei trisdešimt minučių treniruosite, jūsų kūnas išnyksta į delta arba giliai miego. Delta miego sunku atsibusti ir, jei jis nutrūks arba bus baigtas, gali palikti jus jausmus siaubingai.

Jei esate sunkiai miegas ir neturite ilgiau nei trisdešimt minučių ilgiau trunkate miego ciklą, jūs turėtumėte išplėsti ją visą pusvalandį. Bet nesitikėkite, kad būsite visiškai budrūs bent jau valandą po nap. Jūsų namo miego laikas greičiausiai bus trumpesnis po ilgos dienos dienos. Apskaičiuokite laiką, kurį praleidžia napping, kaip dalį bendro miego koeficiento.

Priepuolio priežastys

Sumažinti stresą: Siesta mylintys europiečiai ir lotynų amerikiečiai yra labiau atsipalaidavę. Jie dažniausiai pralaimėja testavimus nepalankiausiomis sąlygomis nei šiaurės amerikiečiai.

Širdis sveikos: Nustatyta, kad širdies ligų rizika yra reikšmingai sumažinta reguliariai praėjus trims minutėms.

Dėmesio! "Naps" labai sustiprina gebėjimą atkreipti ypatingą dėmesį į detales ir priimti kritinius sprendimus.

Miegoti mažiau: Pasibaigus prailgėjimui praėjus maždaug aštuonioms valandoms buvo įrodyta, kad jums dar daug daugiau, negu pridėjus tuos dvidešimt minučių į jau tinkamą nakties miegą.

Dr Jeffrey Midgow tvirtina, kad kūnui reikia apie penkiolika minučių, nes ji "yra labai atspari sistemai, kuriai nereikia daug daugiau nei jauninti. Jei prireiks laiko, kad nervų sistema būtų išjungta iš visos sistemos, ji vėl pakils. "Jūsų nuotaika pagerės, kaip ir jūsų budrumas.

Jei ketinate atsibusti dienos viduryje, būkite nuoseklūs ir įpratę napping kiekvieną dieną. Nereguliarus napping grafikas gali sutrikdyti jūsų vidinį kūno laikrodį ir nakties miego modelį. Drebulys tik savaitgaliais yra kaip dieta ar treniruotė tik savaitgaliais, kad kompensuotų per savaitę persivalgyti ir neveikti - tai neveikia.

Trumpi nakties kasdieniame gyvenime yra kur kas sveikiau, nei miegoti ar labai ilgai pabusti savaitgalį. Jei per sekmadienio popietę pernelyg ilgai napsite, kad pasivytų savo savaitės kyšininkavimo tvarkaraštį, tą naktį turėsite problemų miegoti. Tai pakeičia jūsų biologinį laikrodį, todėl sunku atsikratyti laiko pirmadienį, norint pradėti naują darbo savaitę.

Jums gali tekti dirbti per vidurio pietų mieguistumo periodą, nes nėra laiko ar galimybės nap. Po to jums gali jaustis padidėjęs budrumas, ypač jei darai kažką įdomaus. Taip yra dėl to, kad jūsų laikrodžio signalo cikadinis ritmas išlaikė žemą tašką ir vėl pradeda pakilti. Tačiau nemanykite, kad šis antrasis vėjas reiškia, kad jūs vis dar nenusileidžiate į netikėtą miego priepuolį. Jūs neturite grąžinti jokios ankstesnės miego skolos. Jei pradėsite daryti kažką sėdimojo, kaip vairuoti automobilį ar žiūrėti televizorių, galite staiga užmigti.

Vėlyvą popietę napping nėra sveika. Tai užtruks jūsų užmigimo laiką vakare ir pradeda pamaitinti biologinį laikrodį, rytojaus atsikratyti kova. Vyresni piliečiai, turintys nakties nemiga, turėtų susilaikyti nuo netobulumo. Tai tik dar labiau pablogins. Geriau būti išnaudota vakare ir gauti ilgą, nuolatinį nakties miegą. Galbūt norėsite pajusti vidurdienio popietę, bet neatrodo, kad užmigsi. Jei tai yra atvejis, nesijaudinkite. Galbūt pirmoje vietoje neturite per daug miega; arba jums gali būti pernelyg įtempta ar stimuliuojama atsikratyti. Tiesiog atsipalaidavęs, medituojantis ar nusileidęs uždarius akis, bus naudinga atkurti energiją.

Profilaktinis nudegimas

Drebučiai leidžia įnešti reikalingą turtą į savo miego banko sąskaitą. Jei žinote, kad tam tikrą naktį vėl pateksite į nakvynę dėl kelionės ar vakarinių socialinių renginių, tą pačią dieną imkitės parengiamojo prisiminimo. Šie profilaktiniai napsaičiai gali būti nuo dviejų iki trijų valandų trukmės ir yra veiksmingi, kad tą naktį papildomai skirti budrumui. Jūs jaučiatės šiek tiek pasipūtęs apie 30 minučių po ilgo nap. Tai vadinama "miego inercija", tačiau netrukus pasidarys budrumo jausmas.

Tyrėjai parodė, kad, kai žmonės pasiruošę viskamščiui, jų veikla kitą dieną buvo geresnė nei tiems, kurie negavo profilaktinio napo. Tiesą sakant, jie buvo 30 proc. Labiau budrūs ir optimistiškesni nei žmonės, kurie nesmuko. Jei ilgai prisiminsi, prisiminkime, kad naktinis miegas bus sumažintas iki tos dienos uždaryto akies kiekio.

Dvipusis penkiolika minučių kas keturias valandas, iš viso pusantro valandos miego per dieną, pirmą kartą pasiūlytą "Leonardo da Vinci", dažnai naudojami saulės buriuotojai ilguose reisuose ir tiems, kurie ilgą laiką dirba ekstremaliomis aplinkybėmis (gaisras ir gelbėjimas nuo žemės drebėjimo , pavyzdžiui). Kaip laikina priemonė, atrodo, kad ji dirba trumpą laiką.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add