7 sveikos (ir laisvos!) Įpročiai puikiai odai

7 sveikos (ir laisvos!) Įpročiai puikiai odai

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Iki šiol dauguma žmonių žino daugelį mūsų odos senėjimo veiksnių: saulės žalą ir rūkymą pavadinti dviem biggies. Ir kai dėvi saulės spindulių kasdien ir kraująsi, ciggies darys stebuklus jūsų veido, didžiausias grožio vagis ir ager visų yra pabrėžkite mūsų protus, pabandykite išgyventi dieną ir dieną. Jūs tikriausiai žinote, kaip rūpintis jūsų oda ant jo paviršiaus, tačiau labai svarbu prisiminti, kad jūsų sveikai ir ryškiausiajai odai reikia išgydyti ją iš vidaus. Įveskite septynis sveikas įpročius puikiai odai. Tai yra įpročiai, kuriuos jūs formuojate, kad palaikytumėte spinduliuojamą fizinį grožį. Visi jie padės jums kovoti su stresu, kuris gali jus sulaukti šešerius metus ar ilgiau.

VIZITAS: Kaip sveika jūsų oda?

Tiesa, geriausi dalykai gyvenime yra nemokami. Jums nereikia milijonų dolerių jaustis (ir atrodyti!) Kaip milijonas dolerių. Yra tiek daug, ką galite padaryti, nesuteikiant pernelyg didelės sumos pinigų ar laiko. Tiesą sakant, daugybė to, ką jūs galite padaryti iš karto, kainuoja beveik nieko, įskaitant šių įpročių priėmimą, kai kurie iš jų gali sukurti naujus neuronų kelius jūsų kūne. Smegenys nėra įstrigę tiek, kiek anksčiau minėjome. Ir tavo oda taip pat nėra. Kada jūs nuspręsite pritaikyti šias idėjas savo gyvenimui, tuomet jūs pradėsite daryti fizinius, neurocheminius ir hormoninius pokyčius savo kūne geresniems, kurie palaikys jūsų tikslą išryškinti savo išvaizdą. Geros naujienos yra tai, kad dauguma šių įpročių apima tai, kas daroma mažiau ne daugiau, nei paprastai!

1. Praktiškai giliai kvėpuoti

Klasikinis atsako į stresą požymis yra seklus, beprotis ir greitas kvėpavimas. Štai kodėl priešingas gilus, lėtas kvėpavimas - toks veiksmingas būdas nuraminti save. Tai gali padėti sustabdyti streso reakciją arba bent kontroliuoti. Be to, jis keičia kūno anglies dvideginio pusiausvyrą į deguonį, todėl deguonį įgauna energija. (Smegenų, nervų, liaukų ir vidinių organų vientisumas priklauso nuo deguonies, o tiekimo trūkumas turės didelį poveikį visam kūnui tiek viduje, tiek išorėje).

DAUGIAU: Streso ir grožio mokslas

Kvėpavimas apima daug daugiau nei vien tik tiekiant gyvybei palaikantį deguonį į kūną. Ypač lėtas kontroliuojamas kvėpavimas yra daugelio Rytų praktikos pagrindas, kurio tikslas - grąžinti kūną labiau subalansuotoje būsenoje ir pašalinti visus streso požymius. Kai sutelkiate dėmesį į savo kvėpavimą, jūs neketinate apmąstyti nieko kito. Šis proto poslinkis padeda pašalinti stresorius, atvedžiančius jus į gilesnį sąmonės lygį, vietą, kurioje galite išvesti dalykus į perspektyvą.

2. Aktyvuokite

Atsakymas į stresą pasiruošia jūsų kūnui įveikti. Tačiau daugeliu atvejų reikia išlaikyti ramybę. Pratimai išlaisvina visą pagyvintą energiją viduje, taigi jūs iš tikrųjų galite ramiai gyventi. Be to, tai padidina baltųjų kraujo ląstelių aktyvumą, padidina beta-endorfinų kiekį, pagerina jūsų nuotaiką ir kraujotaką, o tai tinka jūsų odai. Beta-endorfinai turi milžinišką priešuždegiminę pranašumą, kuris kovoja su jūsų streso hormono kortizoliu. Jei yra viena magija, skirta pagerinti jūsų išvaizdos kokybę, o jūsų gyvenimas apskritai yra fizinis krūvis. Mokslas yra gerai dokumentuotas: pratimai kovoja su su amžiumi susijusių ligų atsiradimą, pakelia jūsų dvasią ir gerovės jausmą, didina jūsų plaučių galią, kad galėtumėte suvartoti daugiau deguonies, paskatinti kraujotaką tiekti maistines medžiagas į ląsteles ir odą, mažinti uždegimą , o daugeliui - didžiausias streso reduktorius. Tada sveiką švytėjimą gausite po puikios treniruotės (rožinės skruostai, rodantys padidėjusią cirkuliaciją, kuri maitina visas šias veido ląsteles ir audinius) yra ne tik šou.

DAUGIAU: Fitneso pagrindai - "must dos"

3. Užmuškite maisto produktus, kurie įveikia jus

Dėl streso dauguma žmonių alkani. Kai streso smūgiai, kortizolis pasakoja mūsų smegenyse, kad esame alkani, todėl mes ieškome valgio. Deja, kortizolio pranešimas į smegenis taip pat sako, kad mes norime valgyti saldžių, riebių maisto produktų - visą neteisingą maistą sustabdyti ciklą. Turtingi, saldūs maisto produktai mums nedaro daug, be to, prisideda prie insulino svyravimų, blogo kraujo cukraus pusiausvyros, taip pat papildomų svarų ir blogesnių nuotaikų. Be to, įprastų kaltininkų - ledų, slapukų ir kt. - užregistruokite smegenų apdovanojimų centre, todėl dar labiau norime jų. Šios dvi strategijos sumažins šių maisto produktų magnetinę trauką. Viena, valgykite daug liesos baltymų, tai suteiks jums daugiau energijos ir kovos su bado kančiais, kurie gali žaisti žaidimus su savo nuotaika. Baltymai yra pagrindinė nuotaikos stabilumo priežastis, nes ji veikia sveiką kraujo ir cukraus pusiausvyros išlaikymą, o tai savo ruožtu palaiko tam tikrus hormonus, tokius kaip insulinas. Du, užsirašykite penkias penkis kaltinimus, su kuriais susiduriate, kai esate pabrėžęs. Tada jų visiškai nenutraukite. Tačiau, kai pasidavai, valgykite tik pusę to, ką paprastai turėtumėte. (Arba mažiau: kartais tau užtenka duos arba du.)

4. Sutelkite dėmesį į gerus dalykus

Jei jaučiate plūduriuojančius ir optimistiškus, jūs tikriausiai pradėsite sulaužyti žandikaulį. Štai paprastas būdas pagerinti savo laimės koeficientą namuose, kaip pirmą kartą rekomendavo mokslinis daktaras Martin Seligman, kuris įkvėpė psichologus tyrinėti laimę ir teigiamas emocijas. Raskite jums labiausiai patinkantį knyginį ar žurnalą. Kiekvieną vakarą parašykite tris dalykus, kurie tą dieną buvo gerai ir kodėl. Tai taip pat gali padėti išlaikyti dėkingumo sąrašą - dalykus, dėl kurių esate tikrai dėkingi.Tikslas yra sutelkti dėmesį į teigiamus įvykius, žmones ir patirtį, kurią vertintumėte, ir džiaugiamės jumis. Pratybas gali net įkvėpti jums paversti neigiamą į teigiamą, tiesiog pakeisdamas savo požiūrį.

DAUGIAU: Kaip išreikšti dėkingumą

Kai esate pabrėžęs, lengvai įsivaizduokite, ką darai neteisingai. Protas taip pat labai lengva perdėti ir iškraipyti blogų dalykų dydį ir reikšmę bei greitį, kurio reikia jiems ištaisyti. Neigiamų minčių transformavimas užsiima praktika. Galite pradėti laikydami žurnalą, kuriame įrašomi geri įvykiai. Tai nukreipia dėmesį į tai, ką jūs darote teisingai, ir tai gali stabdyti įtampą, neigiamą mąstymą, kuris dažnai vyksta jūsų galvoje.

DAUGIAU: 4 klausimai, kuriuos reikia paklausti apie stresą ir nerimą

5. Ištiesk savo miegą

Miegas yra nemokamas kosmetikos vaistas. Kai žmonės manęs klausia, kas yra vienas dalykas, kuris padarys didžiausią pažangą, kaip atrodys išreikštas žmogus, sakau miegu. Niekas neišgydo streso ir nepasitenkinimas, kaip išsekimas. Kaip jums gali būti įmanoma patvirtinti iš patirties, miego trūkumas gali padaryti jus kvailas, depresija ir neigiamas. Tai gali priversti jus persivalgyti per kofeiną ir sukelti treniruotes, nes jūs esate pernelyg pavargę. Tiesiog apie kiekvieną kūno sistemą (įskaitant jūsų vidines gerbūvio galimybes) veikia miego kokybė ir kiekis, kurį gauna kiekvienas naktis!

VIZITAS: Kaip miego kokybė?

6. Laiko laiką

Daugeliui žmonių gyvenimas yra toks permeniuotas, greitas ir "ant", kad mes niekada nieko nedaryti. Tai retai - atidėti laiką tik be-nėra darbotvarkės, jokių reikalavimų, jokių planų. Raskite jaukią, ramią vietą, kuri kiekvieną dieną sėdi dešimt ar penkiolika minučių, sustabdykite visus savo triukšmingus ir triukšmingus ... ir paprasčiausiai atsiminkite. Tokiu būdu sulėtėsite, jei jūs tai darysite kiekvieną dieną, padėsite sukurti erdvės jausmą jūsų gyvenime, pertrauką senoje praktikoje, kuri gali atverti duris naujiems suvokimams, naujiems senų problemų sprendimams, naujoms galimybėms. Tai suteikia tavo smegenims, tavo psichikai, visa tavo pertrauka.

DAUGIAU: Paprasti patarimai medituoti

7. prisirišęs ar seksualiai

Seksas daro mus laimingus ir puikus seksas meilinguose, intymiuose santykiuose daro mus laimingesnes. Minkšta, sveika oda yra gana seksuali. Tačiau čia daug daugiau nei vyksta. Pradedantiesiems lytis yra viena iš geriausių pasaulyje streso išleidimo priemonių, o tai reiškia, kad ji yra dviguba kaip odos priežiūros priemonė.

DAUGIAU: Aštuoni sekso būdai verčia jus gražus

Kai myliu, visų amžiaus sutrikimų, grožio propagavimo įvykių įvyksta kaip trys viliojantys hormonai, išsiskleidę iš smegenų: beta-endorfinas, natūralus opijaus, kuris prisideda prie aukšto jūsų jausmo, prolaktinas, cheminis pranešėjas, kuris duoda Jūs atsipalaidavęs, įtempimas, zakonai "ahhhhh" ir oksitocinas, kuris skatina jausmus meilės ir sukelia, kad puoselėti instinktas. Visi trys hormonai išsiskiria per orgazmą, o grynasis poveikis - pasitenkinimas ir pasitenkinimas.

DAUGIAU: Visi būdai, kuriais moterys turi proto puolamą seksą

Ir nenuostabu, kad jūsų atsipalaidavęs protas ir kūnas leidžia greitai užmigti. Kaip ir visi prakaito turi tiesioginių odos pliusų, nes jūsų kūnas praburia odą su minkštinančiais aliejais, taip suteikiant jums, kad po gimdymo praeina.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add