"Superfoods for Beauty"

"Superfoods for Beauty"

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Mes nesugalvojamės fantastiško veido kremo, sumušimo putos ar aukštųjų technologijų dantų balinimo procedūros galios, bet jūsų grožio pagrindas yra gana paprastas - tai jūsų dieta.

Kiekvieno organo sveikata veikia mūsų išvaizdą. Kadangi gerai valgome, gali išlaikyti savo širdį įprastos formos, mes galime nusiprausti metus nuo mūsų išvaizdos, jei mes kramtyti teisingus dalykus.

Mūsų oda yra užstota viduje ir išorėje dėl streso, hormonų, greito maisto ir oro, tik kelias. Sveika mityba padeda jūsų odai atlaikyti šiuos įžeidimus per maistines medžiagas, kurios padeda ją ištaisyti, išlaikyti ir tobulinti.

"Kuo didesnė parama jums suteikia odai, tuo didesnę paramą ji jums duos", - sako Doris Day, Niujorko dermatologas ir "Forget the Facelift" autorius. "Ar tai aiškesnė oda po to, kai yra daugiau ar daugiau blizgančių spynų, skaitykite sužinoti, kuris grožio superfoodas gali padėti jums dar puikus.

DAUGIAU: Populiariausi dietologai dalijasi savo grožio maisto paslaptimis

Mažiau raukšlių

Nesvarbu, ar jie yra prekybos centre, ar ant mūsų veido, linijos yra rimtas šurmulio žudymas. Žinoma, jie yra ženklas, kurį mums patiko juoko gyvenimas, bet galbūt nenorime, kad žmonės tiksliai žinotų, kiek laiko mes praleidome šiai žemai juokiant ar kitaip. Botox nėra vienintelis išraiškos linijų ištrynimo būdas. Pabandykite valgyti sojos.

Tyrimai rodo, kad estrogeno tipo cheminės medžiagos, vadinamos izoflavonais, iš kurių sojos yra turtingas šaltinis, padeda išlaikyti odos vagą. Po 12 savaičių 40 mg izoflavono aglikono moterys turėjo ne tik vėžines kojas, bet ir jų elastingumą. Tai reiškia, kad tai padėjo jų odai atsigauti atgal, todėl mažiau raukšlių buvo mažiau. Kalbėk apie dvigubo veikimo slaptą ginklą!

Superfood kirtikliai: Sojos, galutinis chameleonas, yra kaip maistas "Lady Gaga" (atėmus mėsos suknelę). Jis pasirodo visomis formomis. Jūs gausite grožio naudą iš jo visomis formomis: tofu, sojos pupelėmis, tempeh ir edamame. Paskirkite vieną ar dvi porcijas sojos per dieną.

DAUGIAU: Ar sojos sauga?

Sveikas švytėjimas

Norint pasiekti sveiką švytėjimą, nereikia degintis ar netvarka su saulės spinduliais. Phytochemicals (geek kalbėti dėl cheminių junginių augaluose), vadinami karotinoidais, kurie suteikia raudoną, geltoną ir oranžinę spalvą, taip pat gali suteikti jums auksinį atspalvį.

"Evolution" ir "Human Behavior" tyrimai parodė, kad žmonės, kurie kiekvieną dieną valgė daugiausiai vaisių ir daržovių, turėjo daugiau auksinės spalvos. Žmonės taip pat įvertino daržovių švytėjimą patrauklesniu nei saulės bučinys. Priežastis? Karotenoidų įkvėpta oda gali būti reprodukcinės sveikatos ženklas gyvūnų karalystėje. Vietoj to, kad praktikuojatės, atvykstate atrodo, o nevalgyk morkų.

Superfood kirtikliai: Gaukite sveiką raudonųjų paprikų, moliūgų ir morkų, kurių gausu karotinoidų, sveiką dozę. Kiti geri šaltiniai yra abrikosai, kantalupa, saldžiosios bulvės, brokoliai ir lapinės žalumynai. Ne, tai nebuvo klaidinga klaida - oranžinis pigmentas slepiasi daugelyje žaliųjų daržovių po žalia spalvos chlorofilu.

Mažiau nelygios akys:Išskyrus atvejus, kai esate skumbrė, apibūdinama kaip pūlingas, niekada glostantis. Jei turite mažesnius akių maišelius, tokius kaip "Birkins", mažinkite juos pašalindami druskos perteklių iš savo dietos. Galite susieti skysčio susilpnėjimą su išpūsti pilvą, tačiau mūsų veidai taip pat išsipučia iš per daug natrio.

DAUGIAU: Kaip nukreipti senėjimo akių problemas

Pernelyg druska ištraukia vandenį iš mūsų ląstelių ir į aplinkinius audinius, kad mes galų gale išsipūstų ir dehidratuotas. Negerai atrodau. Be to, kad išvengtumėte savo druskos virimo aparato ir išvengtumėte greito ir perdirbto maisto (kur kaupiasi natrio lurka), sušaldykite savo peepers, pridedant kalio į savo mitybą. Mineralinė medžiaga purenasi druskos poveikį, kai natrio perteklius yra išstumtas iš kūno.

Superfood kirtikliai: Dauguma iš mūsų gauna tik 50 procentų rekomenduojamos dienos kalio dozės. 4.7 gramų per dieną užpildykite plokštelę su bananais, saldžiosiomis bulvėmis, avokadomis ir virta lęšiai. Vienas įspėjimas: Venkite kalio papildų ir išgerkite dozę tik iš maisto. Keli tyrimai parodė, kad kalio papildas gali sukelti aritmiją (nereguliarus širdies plakimas).

Baltesnis dantis:Sakyk sūris! Ne, niekur nėra paslėpto fotoaparato. Mes tik sakome, kad jūs galite išlaikyti savo periltų baltymų ryškiai su šia pieno digestifas. Labai rūgštūs maisto produktai, pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai, soda ir uogos, palieka dantis pažeidžiamas dėmių. Uždaroji rūgštis sunaikina emalį ir leidžia pigmentams įsiskverbti giliai į dantis. Suderinus rūgštinius maisto produktus su tamsiai spalvotais, jie gali dvigubai apginti jūsų šaukštus. Kai kurie pagrindiniai nusikaltėliai yra spageti padažas, raudonasis vynas, kola ir kava. Jei norite, kad dantys nepatektų, valgykite sūrio gabalėlį po to, kai atidavote. Tyrimai rodo, kad jo aukštesnis pH lygis gali neutralizuoti rūgštį ir apsaugoti jūsų šypseną.

DAUGIAU: Neįtikėtini maisto produktai, dėmę dantis

Superfood kirtikliai: Galite pasakyti, kad Camembert yra, ahem, didelis sūris, kai reikia pašalinti rūgštį. Tai turi aukščiausią visos pH lygį iš kiaulienos. Kadangi sūris yra toks didelis riebalų kiekio, prieš valgį patiekiamas kiaušinių dydžio sūrio kubas (keturi iš jų sudaro maždaug pusę uncijos). Jei neturite nėščios kalbos, užkepkite vandeniu.

"Amžius be dėmesio" odos:Jie gali būti vadinami amžių dėmėmis, tačiau tie nervingos rudos dėmės mažiau priklauso nuo tortų žvakių ir daugiau priklauso nuo žalos, kurią jūs patyrėte.Jūsų pirmoji gynybos linija yra apsaugos nuo saulės priemonė, bet jūs galite padidinti savo odos natūralų SPF, valgydami likopeną, kurio sudėtyje yra karotinoidų, randamų raudonai ir rausvai. Vienas tyrimas parodė, kad dešimt savaičių per dieną valgydamas du su puse šaukštus pomidorų pastos (turtingo likopeno) per parą 40 procentų mažiau jautrūs saulės nudegimui. Ką daryti, jei praleidėte paauglius, padengtus kūdikių aliejumi, kepdami tavo kieme? Pasak Los Andželo dermatologo Jessica Wu, M.D., "Pašarų veido" autorių, cheminės medžiagos, vadinamos polifenoliais žaliosios arbatos, gali padėti sugadinti saulę. Mes kalbame apie saulės dėmes ir raudoną blotchiness - padėjo gerti du ar tris puodelius žaliosios arbatos (250 miligramų polifenolių) per dieną. Huzzah!

DAUGIAU: Būdai saulės žalos mažinimui

Superfood kirtikliai: Pomidorai, arbūzas, rožinis greipfrutas ir raudonieji pipirai visi yra likopenas. Jūsų kūnas geriausiai įsigeria iš virtų produktų, tokių kaip pomidorų pasta, padažas ir sriuba. Alyvuogių aliejaus padėklas padės jūsų kūnui įsiurbti maistinę medžiagą. Kalbant apie žaliosios arbatos, eikite šviežiai paruošti. Buteliuose pagamintose prekėse gali būti tik trys miligramai polifenolių per 16 uncijų, palyginti su 50-150 mg vienoje puodelio virtos arbatos.

"Supple Skin":Kai kurie žmonės yra palaiminti natūraliu, rausva spinduliuote, ar jie tiesiog nekenčia jų? Kiti turi tai dirbti. Ir pagal darbo mes turime omenyje valgyti tamsiu šokoladu. O, pasukite ranką! Flavanoliai - tamsaus šokolado antioksidantai - pagerina kraujotaką į odą, todėl jūsų kraujyje esančios maistinės medžiagos gali geriau maitinti jūsų veido spalvą. Ką tai reiškia jūsų išvaizda? "Mitybos žurnale" atliktame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie 12 savaičių išgėrė daug flavanolio turintį kakavą, turėjo sklandesnę, labiau hidratuotą odą.

Superfood kirtikliai: Pereikite Hershey's Bučinius ir pasirinkite tamsiausią šokoladą, kurį galite stovėti, sako Wu. Ieškokite barų arba kakavos miltelių, kurių ne mažiau kaip 70 proc. Yra kakao. Pasak "U.S.D.A.", tik du šaukštai kakavos turi daugiau antioksidacinės galios negu keturi puodeliai žaliosios arbatos arba viena puodelio mėlynių.

DAUGIAU: Kaip pasirinkti "gerą" šokoladą

Mažiau spuogų:Prisimink dienų, kai žmonės manė, kad dieta neturi nieko bendra su pimples? Oi! Kai kurie maisto produktai siekia sugadinti jūsų veido spalvą. Vienas iš blogiausių kaltininkų gali būti didelis glikemijos maistas. Pasak Wu, didelis cukraus kiekis kraujyje (sukeltas valgant saldumynus ir rafinuotus angliavandenius) gali įtempti aliejaus gamybą, todėl užkimštos poros. Vienas mažas tyrimas parodė, kad vyrų grupė buvo įterpta į mažai glikemijos dietą (galvoti apie sveiki grūdus ir nė vienos baltos medžiagos), o jų oda po 12 savaičių turėjo mažiau spuogų. Tačiau užkimšti poros yra tik lygybės dalis.Dalis, kuri verčia mus užsiimti padengimu, tokie pikti, raudoni pražūčiai - sukelia uždegimą ir bakterijas. Cinkas gali kovoti tiek. Žmonės su spuogais dažnai šiek tiek trūksta cinko, aiškina Wu. Vegetarai ir veganai yra ypač linkę žemo lygio, nes kūnas taip lengvai nesugeba augalinius cinko šaltinius.

Superfood kirtikliai: Raudona mėsa yra turtingiausias cinko šaltinis (taip pat daugelis kitų maistinių medžiagų, kurių nėra lengva gauti kitur). Jūsų geriausias pasirinkimas liesos, reiškia spuogus kovojančią maistą: bizoną ar buivolą. Vienoje porcijoje yra septyni gramai riebalų ir 30 proc. Jūsų dienos cinko poreikių. Patiekite mėsą kaip šoninį patiekalą - porcijos dydis yra keturios uncijos (apie korteles denio dydį). Jei esate vegetaras, rinkitės lęšius, moliūgų sėklą, pupeles ir žaliavines austres (jei valgysite jūros gėrybes). Venkite daug dozių cinko ir cinko papildų, nes per daug gali būti toksiškas.

Stipresni nagai:Jūs namo iš nailono salono nuvykite tik ant nago lusto, antrasis paliesite klaviatūrą. Pamiršk nelaimingą sėkmę - nieko nesunaikina fabu manikiūras, kaip antai nutukusių nagų rinkinys. Signalų ženklai: peeling, laužymas ir padalijimas. Pagaminta iš keratino, nagams reikia baltymų, todėl sunaikinimo dietos gali tapti plonos ir trapios. Maistinė medžiaga, kuri gali padėti juos atstatyti, yra biotinas, B vitaminas, naudojamas dešimtmečius stiprinti arklių kanopus. Mokslininkai teigia, kad tai gali padaryti tą patį ir žmonėms. Vienas nedidelis tyrimas parodė, kad moterims su trapiais nagais, kuriems buvo skiriama paros dozė biotinui, padidėjo nagų storis 25 procentais.

Superfood kirtikliai: Kadangi kūnas nesaugo biotino, jam reikia reguliarios dienos maistingosios medžiagos dozės (mažiausiai 30 mikrogramų). Jūsų kūnas pašalins viską, ko nenaudojate, tačiau pasitarkite su savo gydytoju prieš tai, kai vartojate šį ar bet kurį kitą vitaminą. Jei įmanoma, rinkitės maisto šaltinius papildais: kiaušinius, migdolus, kiaulieną, kepenis ir lašišą.

DAUGIAU: Viskas apie jūsų spuogus

Storesnės plaukai:Nors mes manome, kad mūsų plaukai yra muy importante, mūsų kūnai mano, kad plaukai yra nereikšmingi (skaitykite: mums nereikia to išlikti sąmoningai). Kitos kūno funkcijos, tokios kaip, oi, kvėpavimas, yra labiau atsparios ir pirmoji prieiga prie maistinių medžiagų mūsų dietoje. Mūsų plaukai pasiduoda likutėms, aiškina Liz Cunnane, plaukų ir galvos odos mokslininkas Philip Kingsley Trichologijos centre Niujorke. "Jei maiste nėra pakankamai maistinių medžiagų, jūsų plaukai kenčia", - sako Cunnane. Jos Rx stiprioms ir šilkoms kumelėms: baltymui, geležies ir cinko.

Superfood kirtikliai: Raudona mėsa yra puikus geležies ir cinko šaltinis. Norint gauti sveiką, mažai riebalų kepsnio plokštelę, pasirinkite bizonų (buivolus) mėsą. Kiti geri pasirinkimai yra kiaulienos ir žolės maitinamos jautienos. Išlaikykite mėsos porcijas mažai - apie delno rankos dydį yra daug. Valgydami naminius paukščius, eik su tamsia mėsa, kuri turi du kartus daugiau geležies ir cinko. Jei nesiėsite mėsos, užpilkite pepitus (lukštentus moliūgų sėklos), lęšius ir pupeles.

DAUGIAU: Top 5 maistas seksualiems, blizgantiems plaukams

Puiki kaulo struktūra:Raukšles nėra vienintelis dalykas, dėl kurio mes atrodome senesni. Kaulų pokyčiai mūsų veidui taip pat yra atsakingi už mūsų amžiaus pašalinimą. Pagalvokite apie savo kaulus kaip pastolius, kurie palaiko jūsų odą. Kai jos praranda tūrį ir nusileidžia, jūsų oda gali pradeda gilinti. Ir šie pokyčiai gali vykti dar keturiasdešimt metų.

Superfood kirtikliai: Palaikykite savo kaulus stipriais su dideliu kalcio mitybos šaltiniais, pvz., Stipriu mažo riebalų jogurtu ar pienu, sojos pienu, lapuočių, špinatais ir tofu. Vitaminas k2- riebaluose randama beždžionių varškė ir vištiena bei magnis - riebaluose, lapinės žaliosios daržovės ir migdolai - taip pat yra pagrindiniai veikėjai, turintys stiprių kaulų, todėl valgykite.

DAUGIAU: 5 "Delicious" grožio maisto papildyti

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add