7 Skurdžių žmonių valgymo įpročiai

7 Skurdžių žmonių valgymo įpročiai

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Ką daryti, jei galėtumėte valgyti sveikiau ir numesti svorio, nesvarbu, ar tai būtų daug minties? Tai skamba kaip pipedream, bet mokslas rodo, kad tai visiškai įmanoma.

Kornelio universiteto "Food and Brand Lab" direktorius Brianas Wansinkas savo knygoje "Slim by Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life" (2014 m. Rugsėjo 23 d.) Nurodo, kad kiekvienas iš mūsų yra beveik 200 pasąmonės maisto pasirinkimas kiekvieną dieną: šoninės salotos ar bulvių traškučiai? Baigti sumuštinį arba palikti pusę vėliau? Slapukai ar vaisių gabalas? Ir mes esame pasiryžę priimti sveiki ir nesveikūs sprendimai mūsų valgymo aplinkoje, nuo mūsų plokštelių dydžio iki to, kaip lengvai galime pasiekti saldainius ant mūsų stalų. Kaip sakė Wansink, "gerai suprasti mitybą, bet tai daug daugiau veiksmingai keisti savo valgymo aplinką.

"Jis mano, kad tampa" plonas pagal dizainą "- kitaip tariant, suplanuodami savo aplinką, kad galėtumėte automatiškai padaryti sveikesnį pasirinkimą, - veikia geriau nei stengiantis numesti svorį per visišką valią.

Čia yra 7 būdai, kuriais galite numesti svorio su mažai pastangų:Padarykite lengvą vaisių ir daržovių išvaizdą. Produkto pateikimas ant viršutinės šaldytuvo lentynos paskatins jus valgyti tris kartus daugiau vaisių ir daržovių ir mėgautis sveikata ir grožiu. Dar geriau, užpildytą vaisių dubenį ant savo virtuvės skaitiklio. Žmonės, kurie yra 8 svarai lengvesni nei tie, kurie be vaisių dubenys.

Į raudonąjį vyną supilkite į baltąjį vyno taurę. Tai gali sukelti vyno snobai, tačiau pakeitimas stiklo dirbiniais sutaupys jums mažai kalorijų. Vizualiai mes linkę sutelkti dėmesį į tai, ką mes užpilame, o ne į plotį, pažymi Wansink. Žmonės linkę gerti 12 procentų mažiau vyno, kai įpilama į baltąjį vyno stiklą, kuris mums atrodo labiau nei raudonas vynas. (Čia yra daugiau paslėptų gudrybių gudrybėms, o jūsų draugai nežinodami.)

Valgykite gerai apšviestose ar saulėtose vietose. Restorano diners, sėdinčioms toli nuo durų durų, valgyti mažiau salotų ir 73 proc. Labiau linkę užsisakyti desertų. Tai yra todėl, kad kuo tamsesni, tuo labiau nematysite, galite pajusti, kad sumažinsite kaltę, kad užsisakytumėtum šį pyragą. Taigi, ar valgote namie ar valgydami, valgykite gerai apšviestose vietose, pavyzdžiui, šalia lango. Jei esate saulės šviesoje arba matote žmones lauke, galite geriau suvokti, kaip atrodote, ir netgi galite paskatinti jus užsisakyti sveiką salotą.

Padėkite savo maistą tiesiai iš viryklės ar virtuvės stalviršio. Užuot valgydami valgomojo stalo maistą, patiekite savo maistą tiesiai ant plokštelės iš viryklės ar virtuvės skaitiklio. Nesunku patekti į sekundes (ar trečdalius) padės jums valgyti beveik 20 proc. Mažiau maisto.

Gaukite šunų maišelį. Žmonės, kurie prieš valgį pradeda valgyti pusę valgio, o ne bando tapti "Clean Plate Club" nariu, sunaudoja trečdalį mažiau kalorijų nei tie, kurie atsisako šunų maišelio. Dar geriau: paklauskite, ar galite užsisakyti pusę plokštelės, todėl nebus linkęs valgyti daugiau nei reikia.

Laikykite saldainius iš akių. Žmonės, kurie nusišalina ant saldainių ir užkandžių, kuriuos jie saugo savo staluose ar ant jų, praneša, kad sveria daugiau kaip 15 svarų daugiau nei tie, kurie to nedaro. Kaip sako Wansink: "Žvilgsnis, skrandyje". Kitaip tariant, mes valgome tai, ką mes matome, o ne tai, ką darome.

Įdėkite sveiką maistą į priekį. Jūs tris kartus labiau linkę valgyti pirmąjį valgį, kurį matote virtuvėje, negu penktoji. "Wansink" rekomenduoja pertvarkyti savo spintelę, sandėliuką ir šaldytuvą, kad pirmieji jūsų maistiniai produktai būtų jums geriausi. 

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add