Jūsų didžiojo partijos kepimo vadovas

Jūsų didžiojo partijos kepimo vadovas

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Thinkstock

Ar tu tai žmogus, kuris betarpiškoje padėtyje eina į maisto parduotuvę, nes vakarienei nieko neturite? "Planavimas yra subalansuoto gyvenimo būdo raktas, ypač kalbant apie maitinimą", - aiškina Sharonas Richteris. registruotas dietologas ir FITiST ekspertas, įsikūręs Niujorke. "Kai nesiima plano, tvirkitės didelės riebalų, perdirbtų daiktų atžvilgiu", - sako ji.

DAUGIAU: Virimo gadgets, kurios daro jūsų gyvenimą lengvesnį

Bet jei jūs įsipareigosite gaminti savo patiekalą ir virkite iš karto iš karto - tiksliai sužinosite, kokie ingredientai yra jūsų indelyje, sutaupysite pinigų, o jūs nebūsite pasiruošę valgyti paskutiniame minutė. Nežinote, kur pradėti? Viskas, ko jums reikia - tai truputį instrukcijų apie didžiulę partijos kepimą. Ir čia mes ateime:

1. Pasirinkite "One Day one week to work"Pasakykite savaitgaliui ar neužsiėmę savaitės dienai ar nakčiai, skirkite 2-3 valandas į maisto parduotuvę ir kepkite skopas savaitės maitinimui, siūlo Devino Aleksandro, "The Biggest Loser" NBC "Celebrity Chef" ir "The Decadent Diet" Kada nors ". Po keturių dienų jums reikės grūsti ar užšaldyti likusias ir vėl pradėti.

2. Pradėkite nuo baltymųPer savaitę rinkitės nuo trijų iki penkių skirtingų liesų baltymų ir virkite juos visus. Gera įvairovė gali būti: dešimtis kiaušinių, paprastojo vištienos, kepsnys, lęšiai ir lašiša.

3. Padarykite Veggies All At Once"Supjaustykite šiek tiek šviežių daržovių, sandėliuojate ore ar kepdami keletą skirtingų rūšių", - teigia Catherine McCord, dviejų mama ir "Weelicious" populiarią receptų svetainę. Ji naudoja viską, kas yra sezono metu - Briuselio kopūstai, morkos, cukinijos ir žiediniai kopūstai džiūveja juos alyvuogių aliejaus ir jūros druskos prispaudimu, o daržoves ant du folijos padengtų slapukų lėkštelėse maždaug 400 ar 425 laipsnių kepama 20-45 minučių ( visi krosnelė yra skirtinga, o konvekcinės krosnys mažina virimo laiką). "Iškepkite keletą citrinų sulčių ant skrudintų daržovių, tada laikykite juos konteineriuose arba" Ziploc "maišeliuose", - sako "McCord".

DAUGIAU: 10 egzotinių vaisių ir daržovių, kuriuos turėtumėte išbandyti

4. Eikite kai kuriems grūdams"Paimkite grūdus su daugeliu pluoštų ir sudėkite mažesnes porcijas, maždaug ¾ dėžės porcijos", - sako Richteris. Vieną dieną išgerkite saldžiųjų bulvių, quinoa, farro, rudųjų ryžių ir visiškai kviečių tešlą, tada, jei reikia, kiekvieną indą pašildykite.

5. Prieskonių daiktai su žolelėmisSkanūs vaistažolių patiekalai yra bazilikas, rozmarinas, gervuogės, petražolės ir čiobreliai, todėl galite pagardinti patiekalus su malonumu (maloniai skardine). Supjaustykite juos ir supilkite į saleles, į kiaušinių salotas pridėkite gruzdelių ar petražolių, arba apkepkite keletą rozmarinų ant skrudintų daržovių.

6. Pasirinkite skonįKeiskite savo maistą kiekvieną vakarą pasirinkdami įvairias tarptautines temas, siūlo Aleksandras. Meksikietiškos vakarienės metu šiltus rudus ryžius supilkite su mėgstamų baltymų gabalėliais, pridėkite daržovių, juodųjų pupelių, laimų sulčių ir šviežios salsos. Jei esate nuotaika dėl graikų maisto, pakeiskite fetos sūriu, raudonaisiais pipirais, agurkais, salierais, alyvuogėmis ir citrinų sulčių spragomis ant ryžių ir baltymų. Dėl Azijos nuotaikos pridėkite žirnių, raudonųjų pipirų, sezamo aliejaus, sojos padažo brūkšnį ir isabi į jūsų ryžius ir baltymus.

DAUGIAU: Geriausi prieskoniai gerinant jūsų sveikatą

Didžiosios valgio idėjos savaitęSusidūrėme, kaip paversti visą tą maistą savaitės verte? Štai keletas idėjų, padėsiančių jums pradėti:

Kepta vištienos krūtinėlė: Supjaustykite ir supjaustykite salotos, sudėkite juos į sumuštinį kartu su skrudintų pomidorų ir ožkos sūriu arba porą vištienos krūtinėlių su mažai riebalų čederio sūriu, marinaro padažu ir cilindromu vištienos parmezanui. Jūs taip pat galite įdėti vištienos krūtines į vištienos sriubos sultinį, arba pjaustyti ir įdaryti į vištienos salotas.

Arba pabandykite šiuos puikius vištienos receptus:

-Kirenis "Crock Pot"

Balzamas vištiena su grybais

-Kireninės krūtys su ožkos sūriu ir skrudinta pomidorais

Rotisserie vištiena: Patiekite kaip saldžiųjų bulvių ir salotų pusę. Nupjaukite ir pagardinkite fajitus su salotomis, pomidorais, salsa ir grietine ar riebalų neturinčiu graikų jogurtu. Supjaustykite ir naudokite kaip vištienos salotų pagrindą.

Skrudinta Turkijos krūtinė arba Londonas Broil: Patiekite tik vieną kartą, supjaustykite kaip sumuštinius, arba vartokite tacos.

Naminė jautiena arba kalakutiena: Padarykite slaptą Joe sumuštinį su barbekiu padažu arba sukurkite kukulius ir pridėkite juos prie kukurūzų spagečių. Padažykite jautienos ar kalakuto į tacos arba įdarykite pita kišenėje su salotomis ir pomidorais. Galite supjaustyti maltą mėsą su tortilijų drožlėmis, mažai riebiu sūriu, juodosiomis pupelėmis, salsa ir šviežia cilindro, skirtu nachos, arba supjaustykite pusryčių omletą su maltos mėsos, daržovių ir sūrio. Jūs taip pat galite sumaišyti žemės mėsą su skrudinta raudonųjų arba geltonųjų paprikų, įdaryti karšto pipirų dribsnių, šviežią baziliką ir mocarelą arba ožkos sūrį ir padėkite į rudą ryžių.

Kepsnys: Patiekite atskirai su salotų špinatais, supjaustykite kiaušiniais už švelnus pusryčius arba supjaustykite ant rugulio ar špinatų salotų.

Keptos krevetės ir lašišos: Patiekite ant grotelių kepti ant jūros gėrybių patiekalus su ryžiais, užpilkite su jais mėgstamas salotas arba padėkite į "taco" arba "burrito" ir pridėkite be riebalų graikų jogurto ir salsos.

Kiaušiniai: Savaitės pradžioje virkite keliasdešimt, o pusryčiams ar baltymingus užkandžius naudokite tik vieną kartą.Jūs taip pat galite pagaminti virtus kiaušinius į kiaušinių salotas arba supjaustyti juos ir įdėti į nicoise salotos.

Skrudintos ar kapotos daržovės: Duokite sriubą su bet kokiu baltymu ar tyrine. Jūs galite pridėti daržovių į tacos, arba naudoti likusių tie quesadilla, omletas, salotos ar keptuvėms.

DAUGIAU: 10 geriausių sveikatingumo patarimų

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add