5 pagrindines mineralines medžiagas, kurių reikia jūsų dietai

5 pagrindines mineralines medžiagas, kurių reikia jūsų dietai

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Mes turėtume gauti daugumą reikalingų mineralų iš viso maisto, kurį mes valgome, tačiau kartais mes tiesiog negalime vartoti pakankamai laiko, o jei tai įvyks ilgą laiką, tai gali sukelti trūkumą. "Didžioji dalis gyventojų trūksta vienoje ar daugiau esminių mineralų, palyginti su rekomenduojamu dienos dydžiu pagal jų lytį ir amžių", - teigia garsenybių dietologė Brigitte Zeitlin. "Šie trūkumai atsiranda dėl padidėjusio mineralinio poreikio (jei esate nėščia, streso priežastimi ar serga, gali prireikti daugiau tam tikrų), trūksta mineralo jūsų mityboje arba sunku jį absorbuoti iš maisto, kaip antai kuriems yra celiakija ".

Pasak Tamaro Rauscho, "Lycored" produktų direktoriaus, "Wellness" kompanijos, orientuotos į papildus ir kosmetikos preparatus, teigimu, neseniai viename tyrime mineralinių medžiagų kiekis mūsų maisto produktuose sumažėjo 25-80 proc. Dėl perteklinės gamybos, cheminių trąšų ir padidėjusio maisto perdirbimo srityje.

Mineralinio trūkumo simptomai priklauso nuo trūkstamo mineralo ir trūkstamo sunkumo, tačiau Zeitlin teigia, kad galimi raudoni vėliavimai apima viską, nuo purūs ir apetito praradimo iki energijos stokos, prasta koncentracijos ir nerimo. Tai yra du dažniausiai pasitaikantys trūkumų patikrinimo būdai:

Atlikite kraujo tyrimą"Mineralinius trūkumus dažniausiai diagnozuoja gydytojo atliekamas fizinis egzaminas, įprastas kraujo darbas, įskaitant visišką kraujo tyrimų testą ir elektrolitų matavimą, taip pat jūsų dietos ir mitybos įpročių peržiūrą", - aiškina Zeitlin.

Patikrink savo plaukusTaip pat yra naujesnis bandymo metodas, vadinamas plaukų audinių analize. Plaukų mėginys paimamas iš galvos ir analizuojamas laboratorijoje, siekiant nustatyti, ar turite mineralinių medžiagų trūkumų, kurie, pasak ekspertų, yra mažiau invaziniai nei kraujo tyrimai ir jie gali būti tokie pat tikslūs, jei ne daugiau, nes plaukų audinys pasikeičia daugiau lėtai nei kraujo lygis. Pavyzdžiui, jūsų kraujo tyrimo rezultatai gali būti iškraipyti, jei anksčiau dieną valgėte tam tikrą mineralų turinčią maistą. "Kai peržiūri sveikatos priežiūros specialistas (paprašykite savo bendrosios praktikos gydytojo, jei jis siūlo testą), turinčiam tokios rūšies testą, plaukų audinių analizė gali suteikti daug svarbios informacijos, nes ji susijusi su įvairiomis skirtingomis mineralinėmis medžiagomis trūkumai ", - sako dr. Pasler.

MagnisŠis mineralas, apie 80 procentų amerikiečių, trūksta - ypač svarbu vyresnėms nei 40 metų moterims, nes tai neleidžia kaulų praradimui, dėl kurio gali atsirasti osteoporozė. Jis taip pat gali padėti reguliuoti kraujospūdį, mažinti širdies ligų riziką ir yra žinomas dėl savo miego didinimo pranašumų.

KalcisLabiausiai gausus mineralas organizme, kalcio yra geriausiai žinomas dėl savo esminio vaidmens kaulų ir dantų vystymuisi, tačiau taip pat užtikrina, kad kitos sistemos veikia tinkamai. Jei jūsų kūne trūksta kalcio, jis absorbuoja jį iš savo kaulų ir dantų, todėl jie tampa trapūs ir labiau linkę į skilimą.

GeležisGeležis reikalinga deguoniui pernešti visoje kūno ląstelėse, kad jie galėtų pagaminti energiją. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, iki 30 proc. Pasaulio gyventojų gali būti geležies trūkumas, vadinamas anemija, dėl kurios gali atsirasti nuovargis, galvos svaigimas, greitas širdies plakimas, plaukų slinkimas ir dar daugiau.

KalisElektrolitas, neutralizuojantis neigiamą natrio, kalio poveikį, padeda išlaikyti sveiką kraujospūdį. Jis taip pat padeda reguliuoti skysčių pusiausvyrą organizme ir kontroliuoja elektrinį širdies ir kitų raumenų aktyvumą.

CinkasCinkas yra vertinamas dėl savo antioksidantų ir imuniteto didinimo savybių. Paprastai tai yra papildas tiems, kurie nori sumažinti skausmo dažnį, taip pat prarandami per prakaitą, taigi sportininkai dažnai to reikalauja.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add