Valgykite šiuos maisto produktus geresniam miegui

Valgykite šiuos maisto produktus geresniam miegui

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Jūs jau žinote, kokius valgius reikia vengti prieš miegą - alkoholį, kavą ir saldžius desertus (visus gerus dalykus!). Bet tai gali jus nustebinti, kad jūs išmoksite, kad iš tikrųjų yra maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kad galėtų geriau miegoti. Jums tiesiog reikia žinoti, kokių maistinių medžiagų ieškoti maisto prekių parduotuvėse. "Daugelis žmonių žino, ką nevalgyti - sunkų maistą, aštrus maistas, kofeino," sako "You Beauty Beauty" ekspertas, Shelby Freedman Harris, Psy.D. "Tačiau aš turiu daug pacientų, kurie visą naktį užkanda arba prieš valgį nevalgo, o tai gali sutrikdyti miegą. Jie nežino, kad nedidelis užkandis yra gerai ir kokiuose maisto produktuose, be kalakutienos, yra ir triptofano. "Tryptopanas yra ta aminorūgštis, kurią mes visi susiejame su maisto koma per Padėkos vakarienę. Tai paverčia serotoninu ir melatoninu - natūralios relaksacijos cheminėmis medžiagomis smegenyse. Be kalakutienos, tai iš tikrųjų yra ir kitų maisto produktų gausa. "Things like bananai, riešutai, sėklos, medus ir kiaušiniai paprastai turi daugiau triptofano," - aiškina Freedmanas.DAUGIAU: Penkios natūralios miego pagalbos priemonės. Tai nėra vienintelė maistinė medžiaga, kurios reikia ieškoti, kai bandote užblokuoti akis. Kompleksiniai angliavandeniai yra labai svarbūs, pažymi "YouBeauty" mitybos patarėjas Kristin Kirkpatrick, RD, nes jie taip pat skatina serotoniną. "Dauguma žmonių renkasi angliavandenius, kai jie" vėl pabrėžė, kad nori jaustis gerai ", - sako ji. "Tačiau tai gali reikšti tikrai neveiksnius pasirinkimus, pavyzdžiui, spurgos, net jei jie padidina serotoniną. Jūs gaunate cukrų ir angliavandenius ir atidaro tuos, kurie jaučia gerus hormonus, tik po to, kai bus cukraus avarija. "Šis avarija gali paskatinti mus pabusti per naktį. Todėl vietoj to Kirkpatrikas siūlo pasirinkti sveikesnius angliavandenius, kad būtų skatinami šie atpalaiduojantys hormonai - būtent sveikų grūdų maisto produktai, tokie kaip kukurūzų krekeriai, pupelės ir visa grūdų pastos. Ar dažniausiai atsiranda jūsų spardytis? "Jei sumaišysite triptofano maisto produktus su sveikam didelio angliavandenių turinčiam maistui, tai iš tikrųjų užtikrins, kad triptofanas ilgiau išliks jūsų sistemoje", - aiškina Freedmanas. Žinoma, jei turite lėtinę nemiga, kraunant lėkštelę su šiais miegančius maisto produktus laimėjo tai išgydyti. Bet jei turite šiek tiek problemų, atsigaivinę naktį, jūsų dietos koregavimas yra vertas kulka. Kirkpatrickas teigia, kad "puikiai miego meniu" yra nedidelė 100 proc. Visaverčio makaronų dalis su kalakutienos kruopais vakarienei ir nedidelė dalis riešutų už lengvą užkandą prieš miegą.VIZIJA: Ar jūs gaunate pakankamai grožio miego? Štai keletas kitų miego skatinimo prieš miegą užkandžių, kuriuos galite nusmulkinti per valandą, kol pasieksite šieną:

  • Bananai ir riešutai. Turėkite pusę bananų su savo mėgstamų riešutų sauja. "Jūs gaunate triptofaną ir angliavandenius, - sako Freedmanas. "Tai puikus derinys."
  • Krekeriai ir žemės riešutų sviestas. Paimkite keletą kietųjų kviečių krekerių ir išplaukite į natūralų žemės riešutų sviestą, kad gautumėte sudėtingų angliavandenių ir baltymų derinį su triptofanu.
  • Jautienos dubuo. Pieno sudėtyje yra triptofano, o visa grūdų grūdai papildo kompleksinius angliavandenius. Tiesiog įsitikinkite, kad griauna Captain Crunch, išvengiant cukraus padeda išvengti mieguistą cukraus kiekį kraujyje per naktį.
  • Sūrio lazdelė. Prieš gulintį maistą įpilkite triptofano ant mažai riebios sūrio sruogos. Pasak Kirkpatrick'o, liesas baltymas gali palikti tave ramus ir mažiau išblukęs, tuo pačiu išlaikant cukraus kiekį kraujyje lygiu kaliu.

Tiesiog būtinai valgykite vakarienę mažiausiai tris valandas prieš miegą ir sulaukite snaudimo užkandžių apie valandą, kol lipiate po lakštais. Jūs nenorite eiti miegoti pilnai arba visiškai alkanas, nes tai gali sutrikdyti miegą. Vietoj to, pabandykite rasti laimingą terpę, ir jūs galite tiesiog gauti daugiau palaimingų miego.SKAIČIUS: Visada miega? Gali būti miego sutrikimas?

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add