Ką valgyti glojančiajai odai

Ką valgyti glojančiajai odai

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Paprašykite daugelio dermatologų, ką turėtumėte valgyti, kad padėtumėte pagerinti odą, ir tikriausiai gausite neaiškų atsakymą apie subalansuotą mitybą ir daug vandens. "Gydytojai buvo mokomi labai skeptiškai vertinti mitybos požiūrį į sveikatą, nes ankstesni patarimai nebuvo pagrįsti kietais mokslais", - teigia dermatologas Valoris Treloaras, "Skaidomos odos dietos" bendraautorius MD. Tačiau jų skepticizmas vis labiau išnyks pacientai gundo maisto odos morfavimo galias, o naujausi tyrimai juos palaiko. Paimkite paauglius su spuogais: jie prisiekia, kad šokoladas daro išsiveržimą dar blogesnes, ir (patvirtinimas!) Preliminarus tyrimas, kuriame dalyvavo 18-35 metų amžiaus atstovai, paskelbė šių metų Amerikos dermatologų akademijoje, teigia, kad jie teisūs. ekspertai taip pat supranta, kodėl sunku rasti patikimus mitybos ir odos tyrimus, dr. Treloar sako: jie brangu, o maistas studijuojantys žmonės ne visada taip karšta, kai jie laikosi dietos. Ir tada sudėtinga, kaip maistingosios medžiagos dirba kartu kūne. Pavyzdžiui, po to, kai vitaminas E nuvalo destruktyvius laisvieji radikalus, jis tampa oksiduotas ir nenaudingas. Vitaminas C atkuria E į savo pradinę formą, tačiau procesas C tampa oksiduotas ir jam reikia dar vieno elemento, kuris vėl taptų naudingas. Šių sąveikų dėka praktiškai neįmanoma klijuoti viena maistine medžiaga sveikai, blizgančiai odai ir paaiškinti, kodėl maisto produktai dažniausiai veikia jūsų organizmą negu papildai, sako Kristin Kirkpatrick, R.D., mūsų portalo patarėjas mitybos klausimais. Parduodamas? Mes buvome! Taigi, mes sukūrėme tris dietas, po vieną kovai su spuogais; sausa, nuobodi oda; ir senėjimas, kuris iš esmės susijęs su skanių maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug maistinių medžiagų ir kurių akys yra tausojančios, pripildymas. Ir nebijokite plyti jūsų plokštelė aukštai: Tai praktiškai neįmanoma OD maistinių medžiagų per maistą vienas. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra ID jūsų viršutinės odos bailys ir patiekalas puikus ateitis. Problema: "AcneMean" mergaičių ne visada išnyksta po vidurinės mokyklos, ir netgi nepatogus breakouts. Tačiau gauti daugybę šių trijų maistinių medžiagų gali padėti pašalinti dėmes. (Deja, snobai gali vis dar pasilikti.) "Šis antioksidantas išmeta epidermį arba išorinį odos sluoksnį, kuris gamina negyvas ląsteles, kurios gali užkimšti pores", - aiškina Niujorko dermatologas JD Levinas, MD. Jis taip pat sausina riebalus, riebus, riebius, vaškuosius daiktus, jūsų odos liaukos gamina mišinius su negyvomis odos ląstelėmis, kad sukurtumėte užkimštus ir transportuotų jus į Zitvilį. Dienos vertė (DV) yra 5000 tarptautinių vienetų (TV), taigi gausite tiek daug, ir suporuokite ją su sveikais riebalais, tokiais kaip alyvuogių aliejus arba avokadas: A yra riebaluose tirpstantis vitaminas, todėl jūsų kūnas absorbuoja tai geriau.Geri šaltiniaiSaldžiosios bulvės (kiekviena yra 28 000 TV); lapinės žalumynai, tokie kaip špinatai (23 000 TV vienai susmulkintam, iškeptam puodeliui), kopūstai (19 000 TV vienoje virtos puodelio) ir brokoliai (2400 TV vienai virti puodeliai); ryškiai raudonos, geltonos ir oranžinės spalvos, pvz., morkos (27 000 TV vienos virtos puodelio), kantalupės (5,400 TV vienai puodelio), raudonųjų paprikų (4,700 TV vienai puodelio) ir raudonųjų čili pipirai (po 428 TV); šparagai (600 IU už keturis ietis)CinkasMineralinė medžiaga padeda apsivalyti odos aliejaus gamybai; mažiau aliejaus (jei turite daug medžiagos) reiškia mažiau riebalų ir mažiau pimples, pasak dr. Levine. RDA cinkui yra 8 miligramai.Geri šaltiniaiŽalios austrės (76 mg / 6 austerių), sustiprinti pusryčių patiekalai, tokie kaip Total (15 mg / 3/4 puodelio), mėlynieji krabai (5 mg už puodelį), kalakutiena (4 mg už puodelį), jautienos gurkšnis (4 mg / 3 uncijos), kiaulienos nugarinė (4 mg 3 oz.), Dalinis ricotta (3 mg už puodelį)Omega-3 riebalų rūgštysJie padeda išlaikyti kūno eterinius aliejus, sveiką, ne porų užsikimšimo rūšį, kad išlaikyti odos ląsteles iš džiūvimo, pleiskanojimo ir congesting poras, dr. Levine sako. Jie taip pat turi priešuždegimines savybes, kurios padeda gydyti. "Spuogai yra švelnus mažas sužeidimas ant jūsų veido," sako Kirkpatrick. Omega-3 nėra RDA; Kirkpatrick siūlo skirti 600 mg per parą.Geri šaltiniaiLinų sėkla (1600 mg 1 šaukštai), rapsų aliejus (1300 mg 1 valgomasis šaukštas), sojos pupelių aliejus (900 mg už 1 valgomą šaukštą)Problema: sausa, nuobodi odaSumažėja vanduo, vanduo ir dar daugiau vandens, kad atgaivintų sluoksniuotą, plokščiausią odą? Laikykis, bet nesustokite ten. Geriamasis pakankamas skystis padeda užtikrinti, kad kiekviena jūsų kūno ląstelė yra hidratuojama, tačiau šios maistinės medžiagos taip pat yra gyvybiškai svarbios jūsų gaivinamam arsenalui.Omega-3 riebalų rūgštys"Kai mes senesni, mūsų alyvos liaukos gamina mažiau alyvos, taigi jūs matote daugiau pleiskanojimo ir masės", - sako dr. Treloar. Omega-3 gali padėti sutepti odą, kad ji atrodytų degus. Pabandykite vartoti po 600 mg per parą.Geri šaltiniaiFlaxseed (1,600 mg 1 šaukštelis), rapsų aliejus (1300 mg už 1 valgomą šaukštą), sojos pupelių aliejus (900 mg už 1 valgomą šaukštą). Niacinas. "Kai odos ląstelės išdžiūvo, jų barjeras aplinkai suskaido", - sako dr. Levinas. "Bakterijos ir kiti dalykai iš išorės gali lengviau prasiskverbti ir sukelti uždegiminę reakciją". Tai reiškia, kad galite pridėti paraudimą ir sudirginimą į jūsų skundų sąrašą. Niacinas, vitaminas B, atrodo, padeda stiprinti odos barjerą tiek drėkinančiomis ląstelėmis, tiek veikdamas kaip priešuždegiminis, sako dr. Levinas. Niacino RDA yra 14 mg.Geri šaltiniaiVištiena (12 mg 1/2 krūtinės), konservuotų lengvų tunų (11 mg / 3 oz.), Kvietinių miltų (9 mg už puodelio), kiaulienos nugarėlių (7 mg / 3 oz.), Jautienos grūdų (6 mg / 3 oz) , kukurūzų miltai (4 mg už puodelį)BiotinasTai yra dar vienas B tipo vitaminas, ir nors jo mechanizmai dar nėra gerai suprasti, biotinas įrodė, kad jis padeda plaukams ir nagams augti, o taip pat gali padėti odos ir ląstelių apyvartai, todėl jūsų odos spalva išryškėja šviežiai. Nėra RDA, tačiau gydytojai mano, kad 30 mikrogramų yra tinkami.Geri šaltiniaiKiaušiniai (ne daugiau kaip 25 mikrogramai), avokadas (iki 6 mikrogramų), lašiša (iki 5 mikrogramų už 3 oz)Problema: senėjimo požymiaiVyresni yra gerai (išmintis, pagarba, visi šie geri dalykai). Ieškote vyresnio amžiaus, ne tiek daug. Laimei, mes galime padėti sustabdyti procesą valgydami braškes, ananasus ir kitus valgius.Vitaminas AIš kelių odos sluoksnių dermos, esančios tiesiai po odos paviršiaus sluoksniu (arba epidermiu), yra visas kolagenas, baltymas, kuris suteikia odos plastiškumą ir elastingumą. "Vitaminas A padeda didinti kolageno gamybą ir sutraukia dermą", - aiškina dr. Levinas. Rezultatas: Odos išvaizda išsipildo ir greitesnė grįžta. O kadangi jis yra antioksidantas, A taip pat padeda ištaisyti laisvųjų radikalų pažeidimą odos ląstelėms, dėl ko susidaro raukšlės ir sustingimas. DV yra 5000 TV.Geri šaltiniaiSaldžiosios bulvės (kiekviena yra 28 000 TV); lapininiai žalumynai, tokie kaip špinatai (23 000 TV vienai susmulkintam, virti puodeliui), kopūstai (19 000 už virtos puodelio) ir brokoliai (2400 TV vienai virti puodeliai); ryškiai raudonos, geltonos ir oranžinės spalvos, pvz., morkos (27 000 TV vienoje virtos puodelio), kantalupės (5,400 TV vienai puodelio), saldžiųjų raudonųjų paprikų (4,700 TV vienai puodelio) ir raudonųjų čili pipirai (po 428 TV); šparagai (600 IU už keturis ietis)Vitamino CBe to, antioksidantas ", vitaminas C iš esmės padeda atsikratyti laisvųjų radikalų, kol jie daro kokią nors žalą", - sako dr. Levinas. Jūs pateksite į savo ženklą 75 mg.Geri šaltiniaiPapajos (87 mg už puodelį), ananasai (74 mg už puodelį), kivių vaisiai (po 70 mg kiekvieną), kantalupa (100 mg už kiekvieną puodelį), papajos (87 mg už puodelį) (59 mg už puodelį), žiediniai kopūstai (46 mg už puodelį)Vitaminas EKalbant (dar) antioksidantų, E, atrodo, padeda odai gaminti natūralius aliejus, kurie padeda su senėjimu susijusiam sausumui, sako Dr Levine. Jums reikia mažiausiai 15 mg per parą, kad atitiktų jūsų RDA.Geri šaltiniaiRiešutai ir sėklos, tokios kaip migdolai (7 mg už anų) ir skrudintos saulėgrąžų sėklos (7 mg už anų); augaliniai aliejai, tokie kaip saulėgrąžos (6 mg valgomieji šaukštai) ir dygminų (5 mg valgomieji šaukštai); pomidorų produktai, tokie kaip makaronų padažas (6 mg už puodelį) ir pomidorai (5 mg už puodelį); špinatai (4 mg vienoje virtos puodelio)Augalų polifenoliaiŠie organinių augalų chemikalai, atrodo, daro dvigubo dermo pareigą. Neseniai atliktame Witten-Herdeck universiteto tyrime pradedantiesiems, žaliosios arbatos polifenoliai žymiai padidino kraujotaką į odą. "Mes nežinome šio mechanizmo, tačiau, jei jūs gaunate daugiau kraujo tekėjimo į odą, ląstelės gauna daugiau maistinių medžiagų, kurios gali padėti palaikyti jų sveikatą", - teigia tyrimo autorius Carolyn Moore, Ph.D. Dalyviai gėrė ekvivalentą 8 puodelius be kofeino žaliosios arbatos per dieną; Dr Moore negali spekuliuoti dėl mažesnio alkoholio vartojimo, bet tai negalėjo pakenkti pradėti nuo 1 ar 2 puodelių per dieną. Žmonės, kurie išgerdavo vandenį, sumaišytą su kakavos milteliais, kurių sudėtyje yra kitų flavonolių, kito tipo polifenolio, panašiai padidėjo hidratacija ir kraujo tekėjimas į jų odą, taip pat mažiau grublės ir mastelio pokyčiai. Be to, kakavos flavonoliai suteikia tam tikrą UV spindulių apsaugą: kakavos iešmo odai po saulės poveikio sumažėjo paraudimas.Geri šaltiniaiŽalioji arbata, šokoladas (keletą uncijų per dieną turėtų padaryti apgauti)Ar kai kurie maisto produktai yra "Breakouts"?Mokslas vis dar plikas, bet ekspertai yra atsargūs ...Pieno produktai"Dartmuto medicinos mokyklos dermatologas Bill'as Danby'as M.D. teigia, kad pieno smaugai padidina insulino ir augimo hormono kiekį, abu iš kurių yra atvirieji androgeno (vyriškojo hormono) receptoriai ir leidžiami hormonai. Ir vyriški hormonai gali užvirti poras ir aktyvuoti aliejų, todėl spuogai, paaiškina jis. Pasak dr. Treloaro, nors ne visi odos vaisiai pritraukia dr. Danbio, pieno teorija, ji išauga. Ji teigia, kad spuogai serga karvių piene (gauti iš vitamino D, kalcio ir magnio iš kitų šaltinių), tada eksperimentuokite su "noncow" ir fermentuoto pieno produktų.Didelė glikemijos indekso dietaPanašiai kaip ir pieno gaminiai, tokie dideli GI maisto produktai kaip rafinuoti angliavandeniai (pvz., Baltoji duona) ir saldumynai (įskaitant šokoladą) gali padidinti insulino lygį ir atvirus androgenų receptorius, todėl daugelis ekspertų sako, kad protingas yra aiškus, kai galėsite. - Stephanie DolgoffMore From SELF: 38 Antiaging SuperfoodsSužinokite teisingą treniruotę JUMS naudodami SELF's Workout FinderJoin SELF's Lose 8 Pounds Programą ir laimėkite 1000 JAV dolerių apsipirkimą Zappos.com!

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add