Kas tai bus: Joga ar Pilates?

Kas tai bus: Joga ar Pilates?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Kai pasirenkate jogą ar "Pilates", pagalvokite apie savo fitneso tikslus. Joga pabrėžia kvėpavimą ir sąmonę, siekiant padidinti lankstumą ir atsipalaidavimą. Pilatesas orientuojasi į pagrindinę jėgą ir lankstumą. Jie abu padeda jūsų išlyginamumui, pusiausvyrai ir stiprumui. Ne treniruotė nudegina daug kalorijų ar intensyviai širdies veiklą. Jūs naudosite "Pilates" kilimėlį arba mašinas ir motiną, o kai kurie stovėsite už jogos. Štai ką mokslininkai teigia, kad abi veiklos gali padėti organizmui:

Kūno stiprumas ir lankstumas

Joga: Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad dalyviai po aštuonių savaičių jogos tris kartus per savaitę padidino bendrą ląstelių kūną vidutiniškai po 24 proc. Kai jis atėjo parodyti jėgą, jie valdė vidutiniškai dar šešis atspaudus ir dar 14 išlinkimų.

Pilatesas: Pilatesas yra linkęs būti geriau nei raukšles stiprinti pilvo raumenis. Kalbant apie sugriežtinimą tiems sunkiai įverčiamiems tikslams, "Pilates" išaugo net 310 proc. Efektyviau. Bendrojo lankstumo, ypač nugaros, klubo sąnario ir kojos kirpimo srityje, tobulinimas turėtų būti vertinamas.

Sveika širdis

Joga: Jogos joga suteikia šiai patybai tokį patį aerobinį treniruotę, kaip ir greitas pasivaikščiojimas. Hatha jogas suteikia šiek tiek naudos iš kardio.

Pilatesas: Paprastai pradedantiesiems jūsų širdis kraunasi tik iki lėto pėsčiųjų lygio, kad būtų lengvas aerobinis iššūkis. Išplėstinė klasė pagreitina širdies susitraukimų dažnį, lyginant su greitėjimo pėsčiomis.

Svorio metimas

Joga: Ekspertai rekomenduoja pridėti didelio intensyvumo veiklą, pavyzdžiui, bėgiojimą, į savo jogos treniruotę, jei bandysite numesti svorį. Tikiuosi, kad 50 minučių bėgyje važiuosite apie 550 kalorijų. Taip yra todėl, jog galios joga klasė degina tik apie 250 kalorijų, o 50 minučių hatha klasė užsidegs apie 145 kalorijas. Viena gerų naujienų yra ta, kad tyrimas parodė, jog žmonės, kurie praktikavo jogą, vidutinio sunkumo laikotarpiu reguliariai pridėjo mažiau svorio nei tie, kurie to nedarė.

Pilatesas: Suplanuokite išplėstinę 45-60 minučių trukmę bent keturias dienas per savaitę, jei norite išlaikyti ar numesti svorį. 50 minučių pradedantysis treniruotė turėtų sudeginti apie 175 kalorijas, o pažangi klasė gali sudeginti nuo 255 iki 375 kalorijų.

Premijos taškai

Joga: Joga gali sumažinti streso hormono kortizolį net po vienos sesijos. Parodyta, kad sumažėja artritas, lengvesnis nugaros skausmas veiksmingiau nei tradicinės pratybos, o karščio bangos intensyvumas ir dažnis sumažėja 30 procentų.

Pilatesas: Nugaros ir pilvo stiprumas, kurį sukursite (kartu su padidėjusiu lankstumu), gali padėti pagerinti jūsų laikyseną ir suteikti jums aukštesnio ir žemesnio kūno išvaizdą.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add