Ištieskite ir sustiprinkite savo asciu nugarą

Ištieskite ir sustiprinkite savo asciu nugarą

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Lėtinis lėto skausmo skausmas įkūnija mus lėtai, nes nepanaudoti raumenys tampa stipresni ir nelankstūs. Visa sėdi visą dieną prisideda prie silpnų pilvo, blogos laikysenos ir storos hip-flexors. Tvirti kojos lankai ir klubo lankstymo įrankiai virsta tvirtais klubais ir lūpomis, dėl kurių skauda nugarą. Medicinos ekspertai teigia, kad pratimas yra geriausias būdas išvengti nugaros skausmo. Rasti pratimus, kurie sustiprins visą šerdį ir ištemps nugarą ir kojas. Štai keletas, kad vieną ar du kartus per savaitę galėtumėte pabloginti skausmą.

Pilnas kūno susikaupimas

Tai yra puikus pradinis žingsnis, kuris moko jus suformuluoti savo stuburą, ištempdamas raumenis nugaroje ir kojose, kurios sukelia nugarą. Lėtas, valdomas judesys sustiprins jūsų branduolį. Atlikite nuo 6 iki 8 suvyniojimų lėtai ir nepamirškite laikyti savo kojas ant žemės.

1) Atsigulkite ant tavo nugaros, tavo rankos virš galvos.

2) įkvėpti ir nukreipti rankas į dangų. Išsiplėskite ir lėtai pateksite į pirštus, kad suklėtumėte į "C" kreivę.

3) Įkvėpti ir pradėti lėtai grįžti į C kreivę.

4) iškvėpkite, kai vieną kartą ištraukite savo kūną vienu slanksteliu į kilimėlį.

Cat Stretch

Tradicinė jogos trajektorija skatina stuburo lankstumą ir išplečia visą stuburą. Pakartokite tai 6-8 kartus.

1) Pradėkite nuo visų keturių. Rankos turi būti tiesiai po pečiais ir keliais tiesiai po klubais.

2) Pradėkite nuo savo stuburo "neutralioje" ar ilgoje pozicijoje. Švelniai apsukite nugarą, lėtai tvirtinate savo kaulą ir nuleiskite savo galvos karūną.

3) Nuleiskite savo nugarą iki savo stuburo ir laikykite ruožas, kai kvėpuoja švelniai.

Paukščių šuo

Šis judėjimas sustiprina abs, o tai savo ruožtu sustiprina apatinę nugaros dalį. Jis taip pat ilgina stuburo ir pagerina laikyseną. Atlikite 6 iki 8 vienoje pusėje.

1) Kelio ant pakloto ant rankų ir kelio. Pasiekite vieną ilgą ranką, traukite į pilvo apačią ir ištraukite užpakalinę priešingą koją.

2) Kartokite kitoje pusėje.

3) Judėti lėtai ir stabiliai. Prieš pereinant prie priešingos rankos ir kojos, akimirksniu laikykite pozą rankomis ir kojomis.

Glute Bridge

Glutos tilteliai sustiprina ne tik jūsų nugarą, bet ir jūsų glutelius bei dantenas. Jūsų krūtinė ir pečiai taip pat įvertins gražią ruožą. Pakartokite 6-8 kartus.

1) Atsigulkite atgal ir paskleiskite savo sulenktus kelius, laikydamiesi klubo atstumo. Stack pėdos ant kempinės po savo kelio.

2) Pakelkite klubus į tiltelį, kai išsilaisvinsite savo glutes. Laikykis, suspaudžiant, ir grįžti į matu su valdymu.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add