Šie "Pre-Workout" užkandžiai gali pakenkti jūsų našumui

Šie "Pre-Workout" užkandžiai gali pakenkti jūsų našumui

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Iki treniruotės užkandžiai yra privaloma. Galų gale jums reikia maisto, kad degalų jūsų grandinė. Tačiau nors kai kurie kelyje į sporto salę turi geležies skrandį, kiti yra skirtingi. Maisto produktai, kurie yra pluoštiniai, riebaluoti, saldūs ar užpildyti, gali sutrikdyti jūsų virškinamąjį traktą ir išsiųsti jus į artimiausią tualetą. Tokie daiktai kaip obuoliai, paprastai puikus pasirinkimas ir skaidulų šaltinis, nėra tai, ko reikia jūsų kūnui prieš pradedant dirbti dideliu greičiu. Išskirkite šiuos paprastai nekenksmingus maisto produktus kaip iš anksto paruoštus užkandžius, ir jūs jausitės geriau ir mokysite geriau.

Linų sėmenys

Nedidelis linų sėklų patiekalas - po du šaukštus - yra natūralus laxative ir puikiai tinka jūsų virškinamojo trakto reguliavimui. Per daug valgyti, ypač be vandens, gali sukelti silpną išmatą ar vidurių užkietėjimą. Tai nėra kažkas, ko reikia prieš treniruotę ar bėgimą. Linų sėmenys yra geras skaidulų šaltinis, kuris gali padėti jums išvalyti virškinamąjį traktą,

Smoothies

Prieš treniruotę būtinai įsitikinkite, kad jūsų skutimosi metu. Saugokitės, kad užsisakote cukraus užpildytą, nesveiką kratymą, kuris gali pakelti cukraus kiekį kraujyje ir tada sugadinti energijos sąnaudas. Geriamojo daug skysčių padidina poreikį nutraukti jūsų treniruotę vonios kambario pertraukėlę į iešmą. Tai nėra idealus, kai bandote išlaikyti aukštesnę širdies susitraukimų dažnį. Išsaugokite skutimą, kad sveikas regeneravimas būtų naudingas po treniruotės.

Riešutų sviestas / sveiki riebalai

Laikykitės mažiau nei 15 g riebalų prieš treniruotę arba apie vieną šaukštą riešutų sviesto, vieną unciją sūrio arba du didelius kiaušinius. Labai daug laiko reikia riebalams suvartoti, palyginti su angliavandeniais, ir prieš pratybų valgydami per daug riebalų, galite jaustis pasverti ir švinti. Jums reikia didelio oktaninio glikogeno kuriančio kuro jūsų treniruotėms, o tai nėra daiktai, tokie kaip avokadas ir riešutų sviestas. Daugelis bėgikų randa šiuos daiktus, kurie paprastai yra puikus pasirinkimas, gali sukelti rūgšties refliuksą.

Kava

Kofeinas gali padėti pagerinti jūsų ištvermę ir treniruočių intensyvumą, tačiau gerti per arti jūsų išėjimo iš durų, o jūs galėtumėte būti viduryje, kai susiduriate su avariniu vonios kambariu. Šiltas skystis padeda suaktyvinti ir perkelti savo žarnas, o tai gerai, kai norite greitai iš anksto išvalyti treniruotę. Išspręskite dilemą, suteikiant sau 20 minučių gėrimo procesą, prieš pradėdamas eiti į savo bėgimą. Kitas stimuliavimo variantas yra pasirinkti kofeino tabletes arba miltelius, kurie nesukels tokio pat virškinimo trakto sutrikimų

Obuoliai

Obuoliai yra daug skaidulų, kurie gali sukelti viduriavimą ar GI baimę arba treniruočių metu. Prieš pradedant treniruotę, išsiskirkite maisto produktais, kurių sudėtyje yra didelio kiekio likučių, pavyzdžiui, obuolių ir daugias grūdų duonos, mažesnių likučių alternatyvų, pavyzdžiui, obuolių ar ryžių pyragų.

Sportiniai gėrimai

Cukrus, tokie kaip sorbitolis, ksilitolis, izomaltas ir manitolis, yra dažni sporto gėrimuose, elektrolitų tablečių ir sporto baruose. Jie gali sukelti dujų uždegimą, pilvo pūdymą, sutrikus kaklelį ir viduriavimą. Jei dirbate ilgiau nei valandą arba ekstremaliomis sąlygomis, jums nereikia specializuoto sporto gėrimo. Vanduo greičiausiai bus tavo geriausias. Ilgainiui pasirinkite elektrolitų turinčius ir be cukraus gėrimus. Perskaitykite etiketes ir išvenkite pridėtų cukrų.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add
close