Per daug užsiima sporto sale? Krūtinės taukai su šia "Home Cardio Workout".

Per daug užsiima sporto sale? Krūtinės taukai su šia "Home Cardio Workout".

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Visą kūno kardio treniruotė namuose gali būti tavo, kai užimtoje dieną trūksta laiko patekti į sporto salę. Štai kaip tai veikia: ši riebalų šalinimo seansas reikalauja keturių sušilimų, po kurių seka penki pagrindiniai grandinės pratimai ir baigiami trys atvėsti judesiai. Ar kiekvieną pagrindinę grandinę praleiskite taip greitai, kaip ir vieną minutę. Nepamirškite tarpusavio tarpusavio judesio, bet likite vienai minutei po to, kai baigsite visą grandinę. Kartokite pagrindinę grandinę dar du kartus. Jei norite, eikite į vieną papildomą pasikartojimą. Baigti, atvėsinti joga kelia.

Naudodamiesi šiais penkiais namuose esančia pagrindine grandine judesys, kad dega papildomų riebalų ir jūsų medžiagų apykaitos procesas padidėtų per šventes.

Alpinistai

Tarkime, kad kūno formos tiesia linija nuo kaklo iki kulkšnių yra tiesios rankos lentos. Jūsų rankos turi būti tiesiai po pečiais. Pakelkite dešinę koją ir traukite dešinį kelį į savo kūno centrą. Greitai perjunkite kojas ir traukite kairįjį kelį į savo kūno vidurį. Stenkitės išlaikyti savo klubų lygį ir pečių tiesiai virš riešų. Padarykite tiek, kiek galite, 1 minutę.

Burpės

Pakelkite aukštį ir nustatykite savo kojas, plaktukas. Sulenkite abu kelius, pasukite rankas atgal ir šokti nuo žemės, kiek galite. Nedelsdami nusileiskite savo kelius, kai nusileisite tyliai. Padėkite rankas ant grindų priešais jus ir šokinėkite visą kelią atgal, kad galėtumėte pasiekti dugno padėtį. Nuleiskite savo krūtinę, kad atliktumėte "pushup". Peršokti abiem kojomis atgal ir stovėti. Pakartokite iš karto, šokinėja. Tęskite kuo daugiau pakartojimų per 1 minutę.

Squat šokinėja

Sėdėkite savo kojomis, nustatykite hip-plotis. Pasiruoškite šokti, stumdami savo klubus atgal ir sulenkite kelius, kad sumažintumėte kumščiais. Greitai šokti aukštyn, kaip jūs galite. Žemė tyliai, tada nedelsiant pritūpęs, kad vėl atsistotų. Galite naudoti savo rankas, kad pakiltų aukščiau. Tai gali padėti jums šokti, įsivaizduodama, kad jūs šokate grindis nuo tavęs. Padarykite kuo daugiau šukuotinių šuolių per 1 minutę.

Slidininkas šokinėja

Stovėkite aukštais, kai kojos, kulkšnys ir keliai suspaudžiami kartu. Peršokti iš šono į šoną, taip pat greitai, kaip jūs galite, pakeldami savo krūtinę ir švelniai nusileidžiate. Dėmesys savo greičiui. Jūsų šuolio aukštis nesvarbus. Atlikite kuo daugiau šuolių 1 minutę.

Pilates 100

Ar eik į viršų, savo kelius ir šlaunis sulankstyti 90 laipsnių, o tavo rankas - tavo pusėje. Pakelkite galvą, pečius ir viršuje atgal nuo žemės ir pulsuojate savo rankas, o ilgai, giliai įkvėpkite. Įkvėpti 10 mėginių, o po to išmatuoti 10 skaičių. Užsiimkite savo branduoliu visą laiką, kad viskas, išskyrus tavo rankas, išliktų vis dar. Tęsti gilų įkvėpimą, kol pasieksite 100 ginklų impulsų.

 

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add