Paimkite Tracy Anderson'o iššūkį išstumti pilvo riebalus

Paimkite Tracy Anderson'o iššūkį išstumti pilvo riebalus

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Ieškote kelių žingsnių, kad tonas ir nuleiskite pilvą dvigubu greičiu? "Tracy Anderson" turi penkias pratybas, kurios yra švelnus, kad išlygintų jūsų juosmenį ir pašalintų muffino viršuje. Čia nereikia medžioti sporto salėje, kad su šiomis jėgomis sudegintų riebalus. Tai galite padaryti namie ar viešbučio kambaryje. Jūs juos išmokysite greitai, ir jūs tikrai jaučiate burną. Su šiais riebalų blizgikliais naudokite savo šerdį, šliaužtines ir vidines šlaunis.

Arabesque Sous Sous

Pradėkite nuo paprastos lentos, kuri buvo atnaujinta į augalų / požiūrio kombinaciją. Įdėkite vieną dilbį ir vienos pusės kelio į žemę. Padėkite priešingą ranką ant žemės ir pakelkite kitą koją ore. Bakstelėkite tą koją ant grindų už jus. Padarykite šerdies veržlės variantą, kad jūsų kojos pamaitintų pirmąją koją. Baigti grįžti į pradinę padėtį. Atlikite 30 pastabų iš šio pratimo iš abiejų pusių.

Plank Sous Sous

Tavo antrasis žingsnis taps dar viena plokšte "sous sous", tačiau šį kartą žingsnis po žingsnio. Prieš kryždami kojas, išlaisvinkite juos ir pakelkite vieną koją kūną į pakeltą šoną. Anderson rekomenduoja 30 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Hidranto šoninis smūgis ir kojų piršto kombinacija

Pasukite ant vieno kelio ir rankos. Užpildykite vieną repą, spardydami priešingą koją ore ir paliesdami ją už jus. Padarykite 30 pakartojimų kiekvienoje kojoje.

Atidarykite įstrižainės plokštę išilgai į šoną.

Pradėdami nuo vieno kelio, pratvirtinkite kitą koją aplink ir užpakalinę, prieš ją padėkite ant grindų. Kitas prailginkite savo poilsio koją. Poilsis ant kelio vėl, tada pirmoji kojos smūgis į kitą priešingą pusę. Anderson reikalauja 30 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

"Flexed Coupe Swing to Plank" "Arabesque".

Pradėti žemyn šunų poziciją. Laikydami vieną alkūnę laikykitės savo rankos ant žemės. Pakelkite koją ore. Lėtai jį nuleiskite ir nuleiskite pasodintą koją ant kelio, kartu palietę kiekvienos kojos pirštus. Atlikite šį judėjimą 30 kartų per vieną pusę.

Sekite kartu su vaizdo įrašu "Tracy Anderson" "Top 5 Belly Fat Blasting Exercises"

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add