Norite prarasti svorį? Elgtis kvailai!

Norite prarasti svorį? Elgtis kvailai!

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Kaip skausminga, kaip gali atrodyti, kasdien valgydama graikinių riešutų, pekano ar pistacijų saują, gali padėti atsikratyti išsiplėtimo liemens. Remiantis dviem naujais tyrimais, taip pat gali padidėti širdies sveikata ir sumažinti kelias ligas. Ne per daug skurdus, tiesa?DAUGIAU: Aštuoni riebalų užkandžiai, kurie padeda jums sulėtėti. Pirmasis tyrimas, paskelbtas Amerikos mitybos koledžo leidinyje, apžvelgė 13 292 vyrus ir moteris ir palygino jų svorį ir tam tikrų ligų rizikos veiksnius. Tyrėjai nustatė, kad tie, kurie valgė mažiausiai vieną ketvirtadalį uncijos medžių riešutų (migdolų, Brazilijos riešutų, anakardžių, lazdyno riešutų, makadamijų, pekaninių riešutų, kedro riešutų, pistacijų ir graikinių riešutų) dienos, turėjo mažesnį kūno svorį, taip pat mažesnis kūno masės indeksas (KMI) ir juosmens apimtis, palyginti su riešutais. Be to, mokslininkai taip pat pažymėjo, kad reguliariai medžio riešutų valgytojams buvo aukštesnis DTL cholesterolio (gero pobūdžio) ir žemesnio lygio C reaguojančių baltymų , uždegimo žymeklis, kuris yra susijęs su daugeliu lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas. Ir nauda sveikatai nenutrūko. Nustatyta, kad medžių riešutų valgymas sumažina II tipo diabeto riziką, tuo pačiu sumažinant pilvo nutukimo, aukšto kraujospūdžio ir aukšto cukraus kiekio kraujyje paplitimą. Ar šie riešutai iš tikrųjų gali tai padaryti? Taip, pagal "YouBeauty" mitybos patarėją Kristin Kirkpatrick, RD, kuris teigia, kad riešutai turi specifines savybes, dėl kurių jie taip gerai kenkia mūsų organizmams. "Tai, ką mes tikrai pažvelgime, yra tai, kad riešutuose yra sveikų riebalų, labai mažai angliavandenių - tai reiškia, kad nėra cukraus kiekio kraujyje padidėjimo ir didelio skaidulų kiekio ", - sako Kirkpatrick. "Jie taip pat turi sveikus riebalus, kurie padeda padidinti mūsų sotųjimą, o tai reiškia, kad mes jaučiamės visiškai ilgesni, nes mes nesiruošiame paimti šiek tiek saldainių per valandą, kaip mes, jei valgysime spurgą".DAUGIAU: Septyni sveikos snukio taisyklės. Antrasis tyrimas, paskelbtas "Nutrition Research", patvirtino, kad tiek suaugusiesiems, tiek vaikams skirtos riešutų nauda sveikatai. Tiksliau, šiame tyrime buvo apžvelgta daugiau kaip 24 000 žmonių, nustatėme teigiamą korekciją tarp riešutų vartojimo ir 19 procentų sumažėjusios hipertenzijos rizikos ir 21 procento sumažėjusio mažo DTL (gero cholesterolio) rizikos. Riešutų valgyklai taip pat buvo linkusios turėti sveikesnes dietas, turinčias didesnį kiekį mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų (gerų riebalų) ir maistinių skaidulų, taip pat mažesnį angliavandenių, cholesterolio ir natrio suvartojamų kiekį, palyginti su tiems, kurie nemėgo riešutų. Dar daugiau, tyrimas parodė, kad nors žmonės, kurie valgė riešutus iš rankos, sunaudojo daugiau kalorijų, jie pasverė mažiau ir turėjo mažesnį kūno masės indeksą. Ar tai reiškia, kad mes turime pasidaryti spąstai, visą dieną užpilti riešutais, kad galėtume pasinaudoti šia širdies ir liemens nauda? Ne taip, sako Kirkpatrick. "Jei valgysite nuo vienos iki dviejų uncijų per dieną - vienos ar dviejų saujo ekvivalentą, tai gali būti naudinga", - sako ji. Jei norite valgyti keletą riešutų, žiūrėkite savo dydžių porcijas, pasirinkdami išpjaustytą veislę. "Jei jūs gaunate riešutus, esančius lukštuose, tai yra daug lengviau kontroliuoti jų dalį," - teigia Kirkpatrick. "Jei esate vakarėlyje ir yra indų riešutų dubenėlių ar kitų neštuotų riešutų, galite lengvai įdėti savo ranką ten ir žemyn daug jų. Bet kai turėsite dirbti savo maistui, tu nevalgysi tiek daug ".DAUGIAU: "Beauty Foods Backfire" Jei jums patinka valgyti riešutus patys, pabandykite valgyti su jais. Kirkpatrickas siūlo kepti maistą su graikiniais riešutais arba pekano pesto. Jūs taip pat galite išpjauti juos į riešutų sviestą arba gauti juos tamsioje šokolado bare. Kai kyla abejonių, išmeskite šiek tiek į savo jogurtą, avižinį dribsnį ar salotas.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add