8 būdai pagerinti miego režimą, pradedant nuo šios vakaro

8 būdai pagerinti miego režimą, pradedant nuo šios vakaro

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Miegojimo naktis ir gero nakties miegas yra du labai skirtingi dalykai. Jei esate atsargus, galėtumėte daryti tai, kas kelia pavojų jūsų poilsio kokybei. Galbūt jūs jau išbandėte skirtingus būdus ir taktiką, kad pagerintumėte savo poilsį. Štai 8 dalykų sąrašas, kuris gali pagerinti miegą, pradedant nuo šios vakaro.

Pasukite mygtuką "Snooze": ar bandote papildomai gauti 5 ar 10 minučių ryte? Ne. Prieš išlipant iš lovos tai nėra gera mintis, jei norite paspausti snaudimo mygtuką. Pasak "AsapSCIENCE", šios kelios papildomos minutės gali trukdyti miego ciklui.

Atsikratykite žadintuvo: nesilaikykite žiaurumo budėjimo žadintuvo budėjimo. Vietoj to pabandykite šviesos pagrindu veikiantį žadintuvą, kuris jus pažadins, raminant šviesą ir garsą.

Miego su svertiniu antklodžiu: Remiantis tyrimais, miegoti su svertinėmis antklodėmis padės užmigti ir miegoti.

Užpildykite kambarį miegančiais kvapais. Jei naudosite tam tikrus kvapus, pvz., Levandą ar kitus eterinius aliejus, jie padės sumažinti širdies susitraukimų dažnį, taigi galėsite atsipalaiduoti.

Paimkite trumpus "Naps": "Naps" yra gerai, kol juos trenkiate. Idėja ne ilgiau kaip 30 minučių.

Investuokite į balto triukšmo generatorių: šie įrenginiai sukuria stabilų garsą, kuris padės jums miegoti.

Atjunkite iš įrenginių: mėlynos spalvos lemputės iš televizorių, kompiuterių ir išmaniųjų telefonų sutrikdo jūsų dienos ritmą. Pasitraukite nuo šių prietaisų bent valandą prieš miegą.

Vykdykite "Bedtime Routine": nesvarbu, ar ji vonia, meldžiasi ar skaitoma knyga, po miego įprastai pasakoja savo smegenis, kad miego laikas.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add