Sustoti streso. Tai daro jus riebalais.

Sustoti streso. Tai daro jus riebalais.

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Moterims, kurios ilgą laiką išlieka pabrėžiamos, gali kilti grėsmė dėl svarų. Britų tyrėjai neseniai rinko plaukų mėginius iš 2500 moterų ir vyrų per ketverių metų trukmės tyrimą ir nustatė kai kuriuos įrodžius padidėjusį streso hormoną, kortizolį. Šie dalyviai taip pat parodė atitinkamą aukštesnį nutukimo lygį, įskaitant didesnes liemens aplinką, sunkesnį svorį ir didesnę kūno masę.

Pasak mokslininkų, priežastis ir poveikis yra neaiškios, tačiau jie žino, kad kortizolio gamyba labai priklauso nuo kūno riebalų kaupimosi. Kai esate streso metu, antinksčiai išsiskiria papildomą kortizolį, dėl kurio padidėja cukraus kiekis kraujyje į savo smegenis. Gliukozės koncentracija kraujyje padeda susidoroti su avarine situacija. Tačiau kortizolis gali jus pamudinti rasti komfortą aukštos kalorijų prekėse. Hormonas gali padidinti jūsų apetitą ir paskatinti jus per daug valgyti.

Mokslininkai, tyrę kortizolą, paprastai tiria seilius, kraują ir šlapimą. Šie pavyzdžiai rodo esamą streso lygį, tačiau jie nenurodo, kiek laiko kūnas ištvėrė stresą. Neseniai atliktoje Britanijos studijoje buvo remiamasi dviejų mėnesių laikotarpiu išaugintų plaukų ilgio tyrinėjimu, kad jie galėjo ištirti padidėjusį kortizolio poveikį.

Kai kurie mokslininkai stebėtojai pažymi, kad nutukę asmenys tikriausiai tapo antsvoriu prieš tyrimo metus ir teigė, kad jų kortizolio lygis gali atspindėti nutukimo sukeltas stresas. Ar yra daugiau kortizolio, dėl kurio jūs sutinkate, ar esate pabrėžęs ir gaminęs kortizolį, nes esate antsvorio?

Nesvarbu, ar kortizolis lygus nutukimui, ar nutukimas yra lygus kortizoliui, imkitės veiksmų, kad galėtumėte kontroliuoti savo stresą ir išvengti papildomo svorio. Pabandykite meditaciją, jogą ir mąstančią maistą. Štai keletas kitų streso sutrikimų, kuriais siekiama padėti išvengti nepageidaujamų svarų:

Pratimai kasdien

Tik 20 minučių per dieną yra viskas, ko jums reikia, norint paskatinti endorfinus ir sumažinti kortizolį. Jūs pagerinsite nuotaiką, suvaldysite skausmą ir sumažinsite kortizolio vartojimą.

Vaikščioti protiškai

Paverskite savo dėmesį nuo dalyko, kuris sukelia nerimą. Įtraukite savo mintis į kažką dar 20 minučių. Mokesčių užpildymo terminas nebus išnykęs, bet nedidelis nukreipimas atnaujins jus ir sumažins kortizolio lygį. Po pertraukos būsite geriau pasirengę kovoti su tuo sąskaitų piliakalniu.

Crank Up Raminanti muzika

Širdies ritmo ir kraujospūdžio sumažėjimas, kai mes klausomės atmainų, kuriuos atrodo atpalaiduojantis. Tensi raumenys atlaiko ir kvėpavimas lėtėja. Muzika yra tokia efektyvi, kad ramina mus, kad gydytojai ją naudoja gydymui procedūrų metu.

Parašyk žemyn

Kažkas stebuklinga atsitinka, kai įdėjote rašiklį į popierių ir paleiskite savo nerimą į puslapį. Kai kurios naštos pakyla, ir jūs atsikratote savo minties, kad galėtumėte apsvarstyti galimybes, galinčias ištaisyti jūsų stresą. Laikyk žurnalą. Jūs būsite nustebinti įžvalgas, kurias atskleidžiate sau.

Mirkymas karštoje vonioje

Šiltas vanduo yra toks pat malonus kaip jūsų skausmingas raumenys. Prieš įjungdami čiaupą dauginkite raminančią efektą, išpilant Epsom druskos ar vonios aliejaus.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add