6 "Fitness" perkelia į sporto ilustraciją "Swimwear" modelio formą

6 "Fitness" perkelia į sporto ilustraciją "Swimwear" modelio formą

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Sportas Iliustruotas supermodelius gali būti palaimintas dideliais genais, bet tai nereiškia, kad jie gali atgal ir leisti gamtai atlikti visą darbą. Išlaikyti kamerą parengtą kūną užima daug atsidavimo ir daugiau nei šiek tiek prakaito. Norite pavogti savo fitneso paslaptis, kad gautumėte savo geriausią kūną? Tai mes manome.

Mes panaudojome tris geriausius trenerius: Michael Olajide Jr., Mary Helen Bowers ir Justin Gelband, kurie skulptūravo gyvenimo supermodelius, įskaitant dabartinį sportinį iliustruotą maudymosi kostiumėlio dangų modelį Lily Aldridge, taip pat išleidę tokius reguliarius kaip Kate Upton, Adriana Lima ir Miranda Kerr, kad atskleistų kaip jie gauna šias spalvingas bikini aptrauktas moteriškas maudymosi kostiumėlio formas.

1Mary Helen Bowers

"Ballet Beautiful's Bowers" padengia blizgėmis ir modeliuojančiais modelius, įskaitant vieną iš 2014 m. "Sports Illustrated" viršelio modelių, Lily Aldridge, taip pat SI alum Miranda Kerr ir "Victoria's Secret" modelį Lindsay Ellington.

Apatinė Abs su "Port de Bras" Sėdėti ant jūsų kilimėlio, kai kojos tiesios, bet šiek tiek sulenktos keliuose ir kojose. Prisukite ABS absoliutą ir atvirus rankas į antrąją padėtį (platus, bet šiek tiek suapvalintas). Užsukite žemyn atgal, lėtai žemyn iki grindų. Judėjimo apačioje uždėkite rankas kartu priešais krūtinę ir stumkite ABS, kad pakeltumėte atgal į sėdimąsias vietas. Ar 3 rinkinius iš 8 pakartojimų.

2Baltos gražus tiltas

Atsigulkite ant savo kilimėlio kartu su kojomis, sulenkite kelius ir pėdas ant grindų, pakabinkite į savo užpakalį. Ištraukite ABS ir stumkite savo klubus aukštai ore, laikydami kelius kartu, kad užfiksuotumėte vidines šlaunis. Pakelkite kulnais ant demi pointe (kojų kamuoliukai), pasirūpindami, kad negrįžtumėte nugarą. Nuleiskite klubus ir vėl pakelkite. Ar 4 rinkinius iš 8 pakartojimų.

3Arabesque keltuvai su gulbės ginklais

Pradėti atsistoti su abs stringa ir kaklo ilgai. Išlaiko kairę koją atgal ir šiek tiek pakelkite ją nuo grindų, būkite atsargūs, kad negręžtumėte nugaros. Pakelkite rankas aukštyn pečių aukštyje, tiesiai laikydami kelius ir alkūnės. Pakelkite ir apatinę koją bei rankas kartu. Ar 2 rinkiniai iš 8.

4Michael Olajide Jr.

Sportas Iliustruotas supermodelis Adriana Lima su savo OLAJIDE Jr., buvusio vidutinio svorio bokso čempionu ir karšto "New York City" treniruoklių salės "Aerospace" savininku, pasižymi aukščiausia forma.

5Basic šokinėja

Laikykite virvę ir stovėkite priešais jį, pėdomis per kelis colius. Atsukite virvę savo riešais, o ne pečiais, kol pakilsite tik pakankamai aukštai, kad lyno virvę po kojomis. Peršokti pastoviai, net ir taip greitai, kaip galite. Padarykite 2 rinkinius iš 50-100 šuolių arba 2-4 minutes.

6Slow Aero Jacks

Pradėkite bokserio poziciją su šiek tiek platesnėmis kojomis, nei klubo pločio, rankos dūrios priešais veidą. Palaikydami šią rankos padėtį, pritvirtinkite žemyn, tada iškylite ore, kartu sujungdami kojas. Žemė grįš į plataus kojos tvorą ir iškart įsimenama į kitą rep. Ar 3 rinkinius iš 8 pakartojimų.

7Aero skristi

Laikykitės dešinės kojos nugaros, kad galėtumėte pakelti kamuolį. Atsukite į klubus ir palieskite piršto galiukus prie grindų abiejose kairiosios pėdos pusėse. Galingame kontroliuojamame judesyje pakelkite dešinę koją aukštyn ir atgal, kai jūs ištiesiate liemenį ir ištieskite rankas taip, kaip sparnai. Užpildykite pakartojimus ir pakartokite kairę koją atgal. Ar 3 rinkinius iš 15 pakartojimų.

8Justin Gelband

Gelbandas, žinomas kaip "modelio šnipas", yra parengęs "Sports Illustrated" ir "Victoria's Secret" modelių legionus, labiausiai "it girl" Kate Upton.

9 aukštų serija

Stovėkite aukštyn rankomis iš tavo pusių, dešinė kojos priekyje, kojų pirštas, kulnas pakeltas nuo grindų. Sulaukite šlaunų, atlikdami nuo 8 iki 15 mažus liftai nuo klubo su dešine kojelė. Kitas, lenkite kelio 90 laipsnių kampu iki liemens aukščio ir 8-15 mažų liftų. Pakartokite kairę koją. Ar 3 komplektai.

10 "Shoulder" serija

Paimkite į lentos padėtį, kai kojos plinta plačiai ir palmės dedamos tiesiai po pečiais. Pakelkite dešinę ranką iki pečių aukščio, ištraukdami iš peties, pakeldami. Pakartokite 8-15 kartų. Tada pakartokite kairę ranką 8-15 kartų. Kitas, pakelkite dešinę ranką savo lenktąja alkūnę, esant 90 laipsnių kampui, kai pasisukite į viršų ir į šoną, savo alkūnę, nukreiptą už tavęs. Grįžkite į pradžią ir pakartokite 8-15 kartų. Tada pakartokite su kairiuoju rankos. Ar 3 komplektai.

11Butt Liftai

Kneel į rankas ir kelius, abs traukiamas į trumpą. Ištieskite ir dešinę koją. Suglaunkite, kad grįžtumėte, kad pradėtumėte, tada nedelsdami pereikite į kitą rep. Atlikite 8-15 kartų, o tada pereikite į kairę koją. Ar 3 komplektai.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add