5 "Fitness" perkelia "Victoria's Secret Angels Love"

5 "Fitness" perkelia "Victoria's Secret Angels Love"

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

1Sculpt Killer Abs kaip mama Lily Aldridge

"Norint gauti tokį seksualinį apibrėžimą per kraštus, be to, kad plėtojant skrandį, nukreipkite apatinį abs, taip pat viršutinį ir apatinį įstrižainės", - sako Mary Helen Bowers, baleto "Beautiful" kūrėjas, treniruotė, apimanti pratimai grindims, kuriomis skleidžiamos mažos raumenų grupės su kalorijų deginimo kardio, kad sukurtų balerinos kūno sudėtį, kurią ji naudoja tam, kad mokytų pačius angelus.

DAUGIAU: 8 Pratimai, skirti jūsų žemutinei Abs

2Abs su pasukimu:

Ištieskite abi kojas ilgiu ant kilimėlio ir traukite į skrandį. Pakelkite dešinę koją ir kairę ranką ir pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę. Nuleiskite ir pakelkite viršutinę kūno dalį, palaikydami dešinę koją, pakeldamą skrandyje, ištrauktą. Pakartokite 2 rinkinius iš 8.

DAUGIAU: Mary Helen's Secret to Strong Abs

3Get Svajingas butt kaip Doutzen

Doutzen yra žinomas kaip visą gyvenimą trunkantis sportininkas. "Bowers", kuri yra dažnai pamiršta kasdieniame gyvenime, teigia, kad norint išlaikyti šį pamatą ir toliau pakelti galą, "svarbu sustiprinti kojų galą ir apatinę nugaros pusę". "Dėl angelų tai yra idealu, nes jų kūnai yra tikrai rodomi šiame etape!"

DAUGIAU: Geriausias "Butt" treniruotės jūsų pėdsakų tipui

4Splanuotas tiltas:

Kryžminis kojos pratęsimas klasikiniame tiltelyje iš tiesų nukreiptas į kojines kojines ir nugarą. Nuleisk ir pamaitink savo kojas. Pakelkite ant pirštų. Laikydami kojas sandariai, traukite skrandį ir pakelkite klubus nuo grindų. Pabandykite 4 rinkinius iš 8.

5Atvirkštinis tiltas vienoje kojoje:

Pradėkite gulėti ant skrandžio ant kilimėlio, ilgomis ištempti kojomis. Ištraukite per skrandį ir sulenkite vieną kelį. Pakelkite kelį nuo grindų, kai išsikiša užpakalis. Nuleiskite ir pakelkite 4 rinkinius iš 8. Pakeiskite šonus.

VIDEO: Stebėkite Mary Helen Parodyk savo mėgstamą taurę

6Tighten and Tone Long, Spalvingas kojas kaip Lindsay

"Bowers" sako, kad "Lindsay" dažnai dirba barre, nes ji turi stiprią šokio foną ir nori išlaikyti savo kojas galingą, nesvarbu, kokios yra didelės.

Padarykite savo mėgstamos kojos rankomis ant kėdės nugaros ar tiesiog kambario viduryje, kad padidintumėte savo balansą ir sustiprintumėte savo šerdį. "Nuolatiniai judesiai puikiai tinka norint gauti širdies susitraukimų dažnį be didelės įtakos", - sako "Bowers". "Aš myliu, kaip jie deglo kalorijas, nes jie tonas!"

DAUGIAU: 4 "Baleto" įkvėptas pojūtis tonizuojamiems keliams

7Arabų liftai:

Pradėti stovėti dešinėje kojoje, kairėje kojoje atgal. Ištraukite per skrandį ir atidarykite per krūtinę. Sulenkite stovintį (dešinįjį) kelį ir praplatinkite kairę koją tiesiai atgal į arabišką. Nuleiskite rankas ir pakelkite kairę koją į orą, kol ištiesite dešinį kelį ir pakelkite rankas. Laikykitės "abs" užsiėmimų ir būkite atsargūs, kad neapsuktumėte nugara. Nuleiskite ir pakartokite nuo 1 iki 2 rinkinių iš 8. Pakeiskite šonus.

8Klasikiniai vidiniai šlaunų keltuvai:

Palieskite dešinę pusę, dešinę koją. Sulenkite kairįjį kelį ir padėkite koją už savo dešiniojo kelio. Laikydami dešinę koją tiesiai, pakelkite ir nuleiskite dešinę koją aukštyn ir žemyn. Pabandykite 4 rinkinius iš 8; pakeisti pusės.

DAUGIAU: "Bowers" dalijasi savo judesiais už tonuotų vidinių šlaunų

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add