Pakelti ir judėti per savo darbo dieną

Pakelti ir judėti per savo darbo dieną

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Naujausi tyrimai įspėja mus apie ilgai trunkantį sėdimąjį pavojų. Vidaus medicinos dienraščiuose nustatyta, kad per daug sėdimas laikas už stalo padidino diabeto riziką 91 proc., Širdies ir kraujagyslių ligos - 14 proc., O vėžys - 13 proc. Tie rezultatai tinka net per pusvalandį iki pratimo valandos per dieną. Prieš atvykstant atgal į savo stalą iš darbo dienos savaitgalio, pagalvokite apie tai, kaip sumažinti riziką, įtraukdami tam tikras įprastas darbo pratybas.

Curl That Hamstring. Kai alkūnės sulenktos, pakelkite koją į galą ir ištiesinkite rankas. Jūsų rankos turėtų būti nuleidžiamos, kai jūsų kojos aukštyn.

  • Reps: 20
  • Pro: nepritrauks pernelyg daug dėmesio.
  • Kon: saugokitės už tavęs ir nekeisk dalykų.

Dabar šerdis tuos kelius. Pasinaudokite tuo, ką ką tik sužinojote apie hamstringo garbanos, išskyrus atvejį, kai pakelsite savo kelio į priekį, kai rankos nusileis.

  • Reps: 20
  • "Pro": "Hip flexors" ir "quadriceps" įvertins šį pokalbį.
  • Kon: Jums reikės papildomo koordinavimo ir koncentracijos.

Kick Those Triceps. Sulenkite klubus apie 45 laipsnių ir eikite į vietą. Ištieskite alkūnės atgal tarsi esate kėlimo svoris.

  • Reps: 20
  • Pro: jaustis, kad viršutinė kūno dalis atsilaisvina?
  • Con: Vėlgi, jūs turite būti atsargūs, kad neuždunkite žmonių ar daiktų už jus. Jūsų auditorija, jei turite, gali nuspręsti, kad tai bus nepatogiai.

"Dust off", "90s šokių judėjimas". Pakelkite stogą, kol eina į vietą. Su nykiais, kurie beveik paliečia pečius, stumkite delnus link lubų. Nejaukite šaukti "Woo! Woo! "Arba ne. Vandens butelių laikymasis tampa sunkiau, bet pašalina kai kuriuos diskotekos jausmus.

  • Reps: 20
  • "Pro": atkuria savo šokių-nakties griovelį.
  • Con: atskleidžia, kad galite prisiminti "90s arba (net)" 70s.

Bulk It Up. Kovas ir liesas. Sulenkite alkūnės ir ištieskite kumščius priešais. Stenkitės kartu palenkti pečių mentes, nukreipdami rankas atgal kaip sparnus.

  • Reps: 20
  • Pro: dabar yra jūsų galimybė priminti savo mėgstamą didįjį žaliąjį vaikį "The Hulk".
  • Con: Ar tikrai norite, kad žmonės žiūrėtų į jūsų krūtinę?

Punch It Out. Punch su kintamaisiais ginklais, pereinant nuo pėdos iki pėdos. Venkite ištiesinti savo rankas, kad sumažintumėte stresą ant alkūnių.

  • Reps: 20
  • Pro: Ar turite kažką, ko norite perforuoti? Vietoj to naudokite.
  • Kon: negaliu galvoti apie vieną. Galbūt jus išleis iš kalėjimo.

Stalinis stumdymas. Su rankomis ant stalo krašto ir kojų, ištemptų už tavęs, nuleiskite kūną ir tada nustumkite.

  • Reps: 10
  • "Pro": šiek tiek sunkiau, nei kitų pratybų metu. Nepritraukia dėmesio iš kitų, dirbančių visoje patalpoje.
  • Kon: saugokitės, kad jūsų stalas neslystų iš jūsų po jėgos jūsų stumti.

Banga. Pakreipkite šoną į šoną ir nuleiskite ginklus virš galvos ir apačios.

  • Reps: 20
  • Pro: pasiimk draugą. Vadovas "flash mob".
  • Con: jokiu būdu nėra subtilus, tai yra dėmesio gobšuolis.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add