Paklauskite mokslininko: kas yra raumenų mazgai?

Paklauskite mokslininko: kas yra raumenų mazgai?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Mokslininkas: Brian Hoke, D.P.T., terapijos specialistas ir medicinos pedagogas Atlanto fizioterapijoje Virginia Beach, Virginia

Atsakymas: Jei per ilgai sėdėjote prie kompiuterio ir susipažinote su sunkiu skausmu nugaros ar pečių srityje, gali būti, kad kenčia nuo raumenų mazgų. Nors ne pažodinis mazgas, raumenų mazgas, taip pat vadinamas miofoscialiniu trigeriu, yra iš esmės maža raumens dalis, kuri yra užsikimšusi susitraukimu. Medaus atsiranda taškuose, kur sąveikauja jūsų raumenys ir nervai, vadinami nervų ir raumens jungtimis. Nors tikslūs mechanizmai nėra visiškai aiškūs, pagrindinė idėja yra tai, kad maža raumens spazmų dalis, sukelianti skausmą. Skausmas sukelia daugiau spazmų, dėl kurių atsiranda daugiau skausmo, raumenys užfiksuojamas skausmo spazmo cikle. Pirmieji spazmai gali būti dėl streso, sužalojimo ar blogos padėties. Pavyzdžiui, įtempto termino pabaigoje dirbant kompiuteriu, pečių, kaklo ar nugaros raumenys gali sutrumpėti ir taip nuolat keliaujant dieną po dienos gali sustiprinti mazgų sukūrimą. Bėgikai taip pat dažnai gauna mazgus šalia kulno ar vidinių veršelių. Kad išvengtumėte mazgų, pabandykite imtis pažeidimų iš mazgų sukeliančių veiksmų, kad ištemptumėte ir pailgintumėte pažeidžiamus raumenis. Norint gydyti esamus mazgus, tikslas yra sulaužyti skausmo spazmo ciklas - ištraukti vieną elementą, o kitas taip pat greičiausiai sumažės. Galėsite tai padaryti savarankiškai. Norėdami atsikratyti raumenų spazmų, pabandykite švelniai ištempti, kuris ilgesnį nagrinėjamą raumenį ar šilumos taikymą, kuris skatina kraujo tėkmę ir gali padėti raumenims atsipalaiduoti. Slėgis taip pat gali išlaisvinti mazgą. Pabandykite masažuoti raumenis rankomis, kad pasiektumėte vietas. Jei jūsų nugaroje yra nepasiekiamų vietų, įkelkite teniso kamuoliuką į kojinių ar užvalkalo dangtelį, išmeskite jį per pečių, kad rutulys būtų tvirtai prispaustas, o paskui atsilenksite prie sienos ir svyrėte svorį pirmyn ir atgal, kad kamuolys masažuoja jūsų raumenis (pagalvokite, kad jis nulupo nugarą ant medžio). Tai taip pat veikia ant apatinės nugaros ir klubo dalies skausmo. Dėl sunkių įjungimo taškų, kurie priešinasi šiems metodams, pabandykite apleisti plotą, kad jį nutirptų, kuris gali pažeisti skausmo-spazmo ciklo skausmą. Jei nė viena iš šių namuose veikiančių taktikų neveikia, minkštųjų audinių ekspertai gali padėti. Masažo terapeutai, fizioterapeutai ir kūno darbuotojai turi daug gudrybių, norėdami išaiškinti labiausiai įbrėžusias taškus. Patarimai, kaip užkirsti kelią nugaros skausmui Kaip sėdėti prie stalo be skausmo Kada raumenų skausmas yra gera?

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add