Jūsų viso dienos energijos taupymo planas

Jūsų viso dienos energijos taupymo planas

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Yra dienų, kai el. Laiškus, patiekalus, skalbinius ir mano šurmuliuojančią 2 metų dukrą palikite man visiškai nudžiūvę. Kaip kiekvienas diena Aš bandiau eiti miegoti anksčiau, tvarkydamas savo laiką geriau ir net sugriebdamas po pietų, kai mano vaikas juos paima, bet niekas nepadidino mano energijos. Taigi aš paklausiau Elisos Ziedo, RD, "Jaunesniosios savaitės savaitės: Jūsų Ultimate Rx, norinčios pakeisti laikrodį, paskatinti energiją ir pajusti jaunesnį po 7 dienų" autorių, padėti man sudaryti valgymo planą, siekiant padidinti savo energiją visoje užimtuose diena

Zied davė man bendrą taisyklę, kad galėtumėte sekti: daugiausia dėmesio skiriama valgyti daug baltymingų maisto produktų tuo metu, kai man reikia daug energijos ir užpildyti mane, ir angliavandenių turtingą maistą naktį, kad būtų užtikrintas pastovus serotonino, neurotransmiterio, kuris vaidina nuotaiką, apetitą ir miegą. Visą dieną maitindamas labiau subalansuotus valgius ir užkandžius, galėjau išlaikyti savo energijos lygį, o ne anksčiau, kaip anksčiau, buvo naudojamasi spąstais ir avarija.

Štai Zied energijos didinimo maitinimo planas:

Pusryčiai: 6-8 val.: Jautienos kiaušiniai su kviečių skrudinta rupija, ½ pasirinktos puodelio puodelio, pvz., Mėlynės, braškės, vyšnios arba ½ banano, ir kavos su riebaus pieno ir mažai kalorijų saldiklio

Kodėl tai veikia: "Kiaušiniai patenkinti aukštos kokybės baltymu, o visa kviečių skrudinta duona ir vaisiai suteikia skaidulų ir angliavandenių", - sako Ziedas. "Pluoštas yra užpildas ir angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis, kurio reikia smegenyse, raudonųjų kraujo kūnelių ir visos centrinės nervų sistemos bei raumenų".

Daugiau pusryčių variantų: Ne riebaus paprastu jogurtu, papildytu ½ puodelio šviežių uogų ir 2 šaukštai graikinių riešutų arba migdolų. Arba pabandykite visą grūdų grūdų su riešutais ir vaisių bei be riebalų pieno.

Vidurio ryto užkandis: 9-11 val .: 1-2 šaukštus riešutų ir ½ puodelio vaisių, pavyzdžiui, mažo obuolio, klementino, kivio, persiko

Kodėl tai veikia: "Riešutai suteikia baltymų ir sveikų riebalų, o vaisius prideda pluošto ir angliavandenių elementą ", - sako Ziedas. "Šis laikas yra geras užkandis, nes svarbu visą dieną valgyti, kad energijos lygis būtų stabilus".

Daugiau užkandžių variantų: 5 Triscuit krekeriai ir 1 uncija Čedaras arba 1 valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto ir ½ puodelio vaisių pasirinkimas - tiek užkandžiai yra daug baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų.

Pietūs: 12: 2 p.: Tunai, konservuoti vandeniu, su 2 arbatiniais šaukšteliais Mayo ant spalvotų salotų su daugybe daržovių, tokių kaip morkos ir pomidorai, plius 2-3 šaukštai salotų padažu ir viena nedidelė grūdų rulonėlė.

Kodėl tai veikia: "Tunas yra aukštos kokybės baltymų šaltinis, o ritinys yra angliavandeniai, kuris papildo mišiniu pluoštą ", - sako Ziedas. "Daržovės taip pat suteikia pluošto, plius tonų vitaminų ir mineralų. Jų didelis vandens kiekis padeda išlaikyti jus ir hidratuotas. "

Daugiau pietų galimybių: Pakeiskite tuną smulkiu lašišos gabalėliu arba kepta ar kepta / kepta vištiena arba eikite į sumuštinį su kalakutiena: 3 uncijos kalakuto į du kviečių duonos gabalėlius su 2 arbatiniais šaukštais majonezo, salotomis ir pomidorais bei viena vidutine obuoliu.

Popietės užkandis: 3-5 p .: Troškimas druska? Pabandykite ½ puodelio "Smartfood Popcorn". Dėl saldus dantis: 3 mažos kvadrato tamsaus šokolado. Patarimas: Prieš valgydami savo gydymą, turite šaukštą migdolų arba nedidelį vaisių gabalėlį.

Kodėl tai veikia: "Zied" šį užkandį vadina "gydyk" dieną, o laikrodis - 50-100 kalorijų. "Pirmasis maisto produktų maistingųjų medžiagų maistinių medžiagų derinimas pirmiausiai šiek tiek užpildys jus, kad jūsų gydomoji dalis būtų maža", - sako ji.

Daugiau gydymo galimybių: Saldūs: 8 uncijos mažo riebumo šokoladinio pieno, du Hershey's Bučiniai arba vienas nedidelis šokolado mėsos slapukas. Sūriai: 20 popchipų, šeši "Ritz" krekeriai arba aštuoni "Cheez-It".

Vakarienė: 6-8 val .: Vištienos daržovių sumaišykite su 3 uncijomis be odos liesos vištienos krūtinės ir 1½ puodelių mišrių daržovių, tokių kaip brokoliai, cukinijos, geltona skvošas, žalieji pipirai ir svogūnai, supjaustyti 2 arbatinius šaukštelius rapsų aliejaus, po to 2 šaukštai kedro padažo. Sudėkite su 1 puodžiu virtų rudųjų ryžių.

Kodėl tai veikia: Lieknas baltyminis viščiukas užpildo jus, o daržovės jus hidruoja ir suteikia pluošto. Visų grūdų ryžiai yra angliavandeniai, kurie suteikia energijos.

Daugiau pasirinkimų: Krevetės makaronai su 1 puodelio paprastosios kviečių penne, 4 uncijos garstyčios krevetės, 1 puodelis baklažanų ir pomidorų su 2 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir 2 šaukštai tarkuotų parmezano sūrio.

"Zied" nerekomenduoja užkandžių prieš baldus, taip pat žinomas kaip desertas- suvok, kaip ji sneakily tucked galimą saldaus gydymo į popietę valandas? "Man patinka skatinti žmones būti dienos valgytais, nes jie aktyviausi dienos metu ir mažiau aktyvūs naktį", - sako ji. "Valgydami vėlai naktį ar turėdami didelį patiekalą, gali būti sunkiau gauti aukštos kokybės miegą ir tai gali neigiamai paveikti kitą dieną".

Šis planas, kuris yra paaiškintas ir išplėstas su receptais jos knygoje, yra maždaug 1600 kalorijų per dieną ir yra sukurtas, kad būtų patenkinti ir išlaikyti jus jaustis stiprus ir įtampos.

Paklausk manęs? Vidutinio ryto užkandis buvo didelis apreiškimas - buvau maitinamas tiesiai nuo pusryčių iki pietų, o mano energija buvo pažymėta baisiai tarpusavyje, bet tik keletas riešutų ir vaisių, kuriuos lengva nešiotis su manimi, jei aš einu keliaujant , išlaikė mane daug aktyviau ir mažiau alkanas iki pietų. Aš niekada nepasiekė to paties taško, kuriame per dieną išsikraudžiau energijos, todėl visada galėjau rinktis geriau. Mažai saldus ar sūrus gydyti po pietų, o ne po pietų, privertė mane jaustis patenkinti ir mažiau mąstyti prieš miegą. Nors kartais aš pamačiau vakarienę puodelio vaistažolių arbatos, tiesiog norėčiau pasakyti, kad "valgyti kažką" troškimas, kurį Zied sakė, buvo gerai.

Apskritai, mano valgymo dieną yra geresnis srautas, ir mano energija jaučiasi mažiau kaip pakilimo ir susidūrimo diagrama ir daugiau kaip tvirta, nuolatinė linija.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add