Kaip gauti savo Omega-3s (ne visi iš žuvų!)

Kaip gauti savo Omega-3s (ne visi iš žuvų!)

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Štai "YouBeauty", mes turime panašų į sutrikusią rekordą, kai kalbama apie omega-3 papildų vartojimą (kiekvieną dieną!).

Taip yra todėl, kad jie yra tokie nuostabūs grožiui! Omega-3 uždegimas mūsų kūne daugeliu būdų negalime įskaityti, o tai reiškia mažiau ligos ir žėrinčią odą. Šios nesočiosios riebiosios rūgštys taip pat mažina trigliceridus, todėl mažesnės plokštelės kaupiasi ir ląstelių membranos sukurtos smegenyse, siekiant geresnio pažinimo funkcionavimo ir nuotaikos. Jie padeda išlaikyti sausą odą drėkinančia, oda ir plaukai yra jauni ir sveiki. Gaukite daugiau odos senėjimo privalumų Omega-3 Su viskuo, ką gali padaryti šie mažieji supervalstybes, jūs turite skolingumą sau pasukti kai kuriuos į savo mitybą. Yra trijų rūšių omega-3, kad susipažintų su: DHA (Docosaheksaeno rūgštis), EPA (eikozapentaeno rūgštis) ir ALA (alfa-linoleno rūgštis). DHA ir EPA randamos riebiose žuvyse ir padeda apsaugoti smegenis, akis ir širdį. ALA dažniausiai randama augalų šaltiniuose, o organizmas galiausiai paverčia jį mažesniais EPA kiekiais. Mūsų organizmui reikalingos omega-3, tačiau natūraliai jų neleidžia. Šaudyti apie 2000 miligramų per dieną. Taigi, kur ir kaip jūs galite juos gauti? Dumbliai: Jei esate veganas arba vegetaras, galite apeiti žuvų taukų papildus ir vis dar gauti dietos omega-3. Žuvis iš tikrųjų gauna DHA ir EPA per mikrodumblių, todėl 600 miligramų vegetariško DHA iš dumblių yra puikus priedas. Sėklos: Chia yra valgomosios sėklos iš dykumos augalų mėtų šeimoje. (Taip, chia daigai augo jūsų chia naminiams gyvūnėliams!) Skirtingai nuo linų sėklų, jiems nereikia būti gruntui, norint gauti maistines medžiagas. Abu gali būti apibarstyti grūdais, jogurtais ar viskuo, ko manote, reikia šiek tiek rausvą krizę. Flaxseede yra apie 6000 mg ALA omega-3 riebiųjų rūgščių vienoje uncijoje, o chia sėklos - beveik 5000 mg uncijos. Turėkite omenyje, kad tai ne visada veiksmingai paverčiama omega-3, kurį naudoja mūsų kūnas, taigi, jei norite dar daugiau ir neprieštarauti žuvų gėrimui, galbūt norėsite juos pridėti. Chia Muffin Recipe Daržovių aliejus: ALA galite gauti iš augalinių aliejų, tokių kaip sojos pupelės, linų sėmenų (arba linų sėmenų) aliejus, turintis omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių balansą. Pabandykite rago aliejų, kuris papildytas DHA. Šiuos aliejus taip pat galite naudoti salotų padaže ar kitokiame kepimo aliejuje. Riešutai: Graikiniai riešutai turi šešis kartus daugiau ALA nei dauguma kitų riešutų. Išgerkite unciją per dieną (12 pusių) daugiau nei 1000 mg vertei. Ananasai ir pekanai taip pat turi, bet mažesniu mastu. Jei norite būti puikus nuotykius, pamėginkite surasti graikinių riešutų pusbrolius. Mūsų papildų vadovas Žuvys: Jei esate gerbėjas žuvies, atneškite jį gauti savo DHA ir EPA! Valgykite bet kurią iš žemiau nurodytų žuvų tris kartus per savaitę (4 uncijos porcijos), kad gautumėte savo ištaisymą. Jūs taip pat galite paimti 2 000 miligramų žuvų taukų kapsulę per dieną.

  • Lašišos dalis yra nuo 1200 iki 2400 mg omega-3. Laukinė, linijinė lašiša padarys triuką
  • Kitos žuvys mažesnės cheminių medžiagų, kaip PCB ir gyvsidabrio: Mahi Mahi, šamas, plekšnė (jūrų liežuvis), balta žuviena
  • Jei turite nedidelių, druskingų žuvų troškimą: ančiuviai turi apie 2300 mg, o sardines - 1600 mg omega-3

Jei esate nėščia, gaukite toksinų, kurių sudėtyje nėra jame esančių omega-3 šaltinių. Ir taip, dumbliai skaičiuojami, brangūs vegetarai! Koks yra omega-3 praturtintų maisto produktų sprendimas? Vis daugiau ir daugiau matome maisto produktus, sustiprintus omega-3, prekybos centruose, nuo žemės riešutų sviesto iki kiaušinių. Deja, dauguma šių produktų neturi vertingo kiekio omega-3, kad būtų vienas iš jūsų pirminių omega-3 šaltinių. Mitybos patarėjas Kristin Kirkpatrick, R.D. rekomenduoja paklausti savęs, ar vis tiek įsigysite šiuos produktus. Jei taip, tai gerai pasirinkti omega-3 versiją. Tačiau remdamiesi jais, kad jūsų omega-3 nebūtų patenkinti jūsų kūno poreikių. Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, omega-3 praturtintas žemės riešutų sviestas vis dar turi palmių aliejų (sočiųjų riebalų!) Ir cukraus (omega-3 etiketė nedaro to iš karto sveikesnio). Kalbant apie kiaušinius, jei esate susirūpinę dėl sąlygų, kurias kiaušiniai auginami žemiau, omega-3 praturtėti kiaušiniai nebūtinai reiškia, kad jie yra laikomi labiau humaniškame ūkyje. Mūsų papildų vadovas

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add