Geriausias būdas įveikti skausmingą raumenį

Geriausias būdas įveikti skausmingą raumenį

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Kada nors išgyventi itin sunkų treniruotę, tada iškilo sunkumų išlipti iš lovos, jau nekalbant apie pėsčiomis kitą rytą? Tada išgyvenote DOMS uždelstą raumenų skausmą - reiškinį, kuris dažniausiai trunka nuo 12 iki 24 valandų po treniruotės ir tęsiasi po 48 valandų po treniruotės.

Ar raumenų skausmas yra geras ar blogas? Masažas jau seniai rekomenduojamas kaip raumenų skausmo gynimo priemonė, tačiau 2013 m. Kovo mėn. Atliktas tyrimas rodo, kad norint prailginti dar vieną pratimą, jis gali atsipalaiduoti taip pat veiksmingai, kaip užsisakyti masažuojančią priemonę savo mėgstamajame SPA. (Suteikta, tai daug mažiau smagu.) Tyrime, paskelbtame žurnale "Strength & Conditioning Research", dalyvavo 20 moterų, kurių pečių pratybos buvo sunkios, ir po to po dviejų dienų grįžo į laboratoriją. Kiekviena moteris per 10 minučių praleido masažą ant kito peties ir 10 minučių treniruotės. Abi šios operacijos padėjo sumažinti raumenų skausmą. "Nėra stebuklingo skausmo malšinimo," sako pratybų fiziologė Janet Brill, Ph.D. "Ir masažas, ir aktyvus pratimas gali suteikti laikiną pagalbą nuo skausmo." Kaip "Touch of Power" gali padidinti jūsų nuotaiką Tai gera žinia tiems žmonėms, kurie nenori išleisti pinigų ar laiko gauti masažą, tyrimas rodo, kad lengvas treniruotės treniruoklių salėje arba namuose gali turėti tokį patį poveikį. "Nors masažas gali būti smagiau, tai nėra būtina", - sako Brillas. "Aktyvus atstatymas namuose yra toks pat geras". Ir tai po treniruotės skausmingumo, kurį tave mėgsta aplink miestą? Kol nėra didelio skausmo, skausmas iš tiesų yra teigiamas ženklas, pažymi Brillas. "Tai yra jūsų raumenys, prisitaikantys prie to, ką jie jaučia", - paaiškina ji. "Jie treniruotės treniruotės metu, jie atsigauna ir statomi". Tad užsidirbkit jį taip, kad galėtum patirti šią skausmą. Geriausios treniruotės jūsų kūno tipui

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add