6 būdai, kaip išlaisvinti skausmingus raumenis

6 būdai, kaip išlaisvinti skausmingus raumenis

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Sunkumas po treniruotės gali jaustis kaip jūs tiesiog turėjo kokybišką prakaito seansą. Bet skausmas ne visada rodo, kaip išsiplėtė būsi po to. Dažnai pasireiškia skausmas, kai mes naudojamės raumenimis, kurių nenorime panaudoti, ir net jei esate formos, bandote naują klasę ar treniruotės režimą, jūsų kūnas nenaudojamas, kad po kelių dienų galėtum palikti jus gana blogai.

"Skausmas yra [sukeltas] mažai mažų ašarų dėl raumenų", - paaiškino Niujorke "Shift" integruotos medicinos fizinis terapeutas ir šeimos gydytojas Patrick Walsh. Ekspertai, manydami, kad raumenų skausmas signalizavo pieno rūgšties susikaupimą sąnariuose ", bet tada jie suprato, kad kai jūs darote veiklą ilgą laiką, jūsų raumenys tik mažai mažėja", - tai yra kas sukelia skausmą po nepaprasto ilgio ar naujos bootcamp klasės. Walshas pabrėžė, kad geriausias būdas atsikratyti raumenų skausmo yra tai, kad jis nebūtų įvykęs pirmoje vietoje. "Visada būkite tam tikros sušilimo", - sakė jis. "Fizioterapijoje ar asmeniniame mokyme jie vadina judesį pasirengimu ar anksčiau". Vietoj tempimo, kuris iš tiesų gali trukdyti jūsų veikimui, jei jūs statinė ištempia prieš treniruotę, pasiruoškite psichiškai ir fiziškai pratimais. Perjunkite judesius, panašius į tai, ką jūs atliksite, kad tinkamai suaktyvintumėte tinkamus raumenis. Pavyzdžiui, jei ketinate žaisti krepšinį, judėkite į šonus, kad jūsų kojos ir užpakalis sušiltų judėjimui. Nesvarbu, ar praėjus tam tikram laikui grįšite į treniruotės procedūrą, ar bandote atlikti naujus pratimus, kurie palieka jus jausmingą, išbandykite šiuos metodus, kad nuramtumėte skausmą ir sumažintumėte savo laiką ant stendo. Putų valcavimas: "Aš naudoju tai visur, kur aš tvirtai prieš treniruotę", - sakė Walsh. Putplastis ant bet kokio storo raumens padeda atsikratyti griebtuvo taško, kuris gali sukelti kitus raumenis eiti berserką ir išjungti. Prieš pratybas naudokitės bet kokiomis griežtomis dėmėmis, kad išvengtumėte traumų, o po to tuos pačius raumenis masažuotumėte ir sumažintumėte įtampą. Epsom druska: Kai galėsite numatyti skausmingumą savo ateityje, nuraminkite jį, kol ji pasidarys bloga, naudodami "Epsom" druskos vonelę. "Magnis patenka į jūsų raumenis, sumažėja uždegimas ir padeda įsisavinti maistines medžiagas", - paaiškino Walsh. "Epsom" druskos taip pat padeda sušvelninti mūsų toksinus, pvz., Anglies dioksidą organizme, toliau palengvina uždegimą ir skausmą. Šios "Epsom" druskos iš dr. Tealo yra atpalaiduojančiuose kvapuose, pvz., Mėtos ir lavandos, todėl galite išties atsukti ir išlaisvinti visą savo kūno įtampą. Arnica aliejus: "Walsh" šį natūralų skausmą malšina "šiek tiek stebuklo". Aliejuje yra natūralus priešuždegiminis junginys, vadinamas Helenalinu, kuris šimtmečius naudojamas arbatose, tepaluose ir kandose, skirtuose odos mėlynėms ir raumenų skausmoms gydyti. Pasinaudokite Arnica aktyviai, po kietos ar naujos treniruotės, kad išvengtumėte skausmingumo. Mes mėgstame šį "Arnicare" gelį, kad sumažintume raumenų skausmą. NSAID skausmui malšinti: Pain meds geriausiai veikia, jei juos vartojate, kol skausmas tampa per intensyvus. "Kai jau turite uždegimą, smegenys jau jautriai reaguoja į skausmą ir sunkiau atsikratyti", - pažymėjo Walshas. Pasiimkite skausmą malšinančio vaisto, nes tai yra nesteroidinis vaistas nuo uždegimo (NSAID) - Aleeve, Advil arba naproksinas - o ne aspirinas. Ledas: Ledas yra anestezijos priemonė, todėl skausminga vieta gali laikinai išvalyti skausmą. Uždegimą sukelia padidėjęs kraujo tekėjimas į vietovę, nes jūsų kūnas dedasi papildomų pastangų gydymui. "Šaltos uždegimas lėtina kraujo tekėjimą ir uždegimą", - sakė Walsas. Kompresija: Uždegimas sukelia patinimą. Ir net jei jūs jo nematote, negalima daryti prielaidos, kad bet koks skausmas yra uždegimas. Kompresija gali padėti, nes ji palaiko perteklių skysčio nuo skausmingos raumens ir sumažina patinimą. Paprasčiausiai atsirandantis spaudimas skausmingai gali sumažinti vidinį slėgį ir atleisti jus nuo skausmo. Šios puikus atsinaujinančios Arctic Lace Instant Cold Wraps yra paprastas ledo būdas ir taikyti glaudinimą - tiesiog apvyniokite skauda raumenį ir leiskite tai padaryti savo daiktą. Susiję straipsniai: 7 temos, kurias reikia atlikti po kiekvieno treniruotės Ar galėtų iš naujo padėti išlaisvinti skausmą?

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add