Valgymas siekiant užkirsti kelią atminties praradimui

Valgymas siekiant užkirsti kelią atminties praradimui

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Sveika mityba yra daugiau nei apsisaugojimas nuo širdies ligų, raukšlių ir impotencijos (taip, visi susiję su maistu!). Tai taip pat yra ir jūsų atminties išsaugojimas. Pavyzdžiui, valgant didelius kiekius sočiųjų riebalų, daugiau nei keturis gramus per valandą, gali pakilti blogas cholesterolio kiekis kraujyje, kuris gali prisilieti prie jūsų arterijų, o dar blogiau - pasisuka dėl uždegiminių genų, dėl kurių susidaro tokios raukšlės, bloga orgazmo kokybė, ir jūs turite tai, kad gink savo smegenyse, dėl kurios jūsų atmintis yra mažesnė nei dabar. Tą pačią arterinę plokštelę, susikaupusią iš šio prisotinto riebalų, vadiname maistu - tai sukelia širdies ligas, yra pagrindinis kraujagyslių demencijos kaltininkas - kai smegenų neuronai tampa uždegę arba negauna pakankamai deguonies ir kraujo tėkmės. Uždegimas ir deguonies trūkumas (atsiradęs dėl šio spurgų ar cukraus soda) sukelia pagreitį atminties praradimą. Tai suteikia rimtą reikšmę frazei "valgyti pamiršti". Blogas maisto pasirinkimas sukelia blogą kognityvinį veikimą: aštuonios pietinės Amerikos valstijos, kurios sudaro "Stroke Belt" taip pat yra didesnis nutukimo ir didesnių demencijos tikimybių dažnis. Žinoma, daugelis veiksnių yra susiję su demencijos vystymu, tačiau gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip dietos su dideliu kiekiu sočiųjų riebalų (iš keturkojų gyvulių riebalų, dviašmenių gyvūnų odos, delno ir kokosų aliejaus), kartu su nedideliu fiziniu aktyvumu, yra tikrai didelės atminties problemų, taip pat raukšlių, orgazmo nykimo ir širdies priepuolių.DAUGIAU: Kaip jūsų mityba veikia jūsų smegenis Neseniai atlikus sveikų suaugusiųjų ir su lengvu kognityviniu sutrikimu besimaudančių suaugusiųjų tyrimą ištirtas dviejų dietų poveikis. Viena iš jų buvo "didelė mityba", kurioje buvo daug sočiųjų riebalų (bent 25 proc. Dietos) ir paprasti angliavandeniai (glikemijos indeksas didesnis nei 70). Kita buvo "maža dieta", kurioje buvo mažai sočiųjų riebalų (mažiau nei 7 proc. Dietos) ir mažiau paprastų angliavandenių (glikemijos indeksas buvo mažesnis nei 55). Nenuostabu, kad žemas (mažas maisto fermentų) dietos pagerėjo arba pagamino tris svarbius sveikumo sveikatos rodiklius. Pirma, ši dieta buvo susijusi su sumažėjusiomis plazmos lipidais (skaitykite: mažiau gaišus ar blogas cholesterolis). Antra, maža dieta buvo susijusi su mažesniu insulino kiekiu. Dabartiniai tyrimai apžvelgia optimalią insulino dozę, padedančią kognityviai funkcionuoti žmonėms su lengvu kognityviniu sutrikimu ir Alzheimerio liga. Pastaruoju metu mažai maistinių kukurūzų dietos sumažino CSF ​​F2-izoprostano koncentraciją, tai yra išgalvotas būdas teigti, kad sumažėjo biologiniai žymenys laisvųjų radikalų sužalojimas, signalas, kad jūsų centrinė nervų sistema (smegenys ir nugaros smegenys) oksiduoja ar sutrikdo uždegimą. Ką tai reiškia didesniam vaizdui? Praėjus vienam mėnesiui nuo mažo sočiųjų riebalų / mažo angliavandenių dietos, "regėjimo miegas" pagerėjo sveikiems suaugusiems ir su pažinimo sutrikimais sergantiems suaugusiesiems. Tai buvo nedidelis 49 dalykų tyrimas, tačiau pasekmės turi didelį pažadą mėgautis gyvenimu ir smegenų funkcionavimu! Nuo šiol nuo ko galite daryti? Saugokitės penkių maisto produktų, kurie garantuoja jūsų smegenų ir kūno senėjimą. Mums patinka visiškai ištrinti nusikaltimus, tačiau tiesa sakoma, kad nusikaltimai neturi būti ištremti iš jūsų dietos, jie turi būti labai atidžiai stebimi.DAUGIAU: Viskas apie penkias maitinimo nuosėdas Čia trumpai apžvelgiama, kaip jie gali tau amžiaus tęsti, taigi galėtum aiškiai valdyti: 1) Trans-riebalų: Pažiūrėkite į "iš dalies hidrintus augalinius aliejus". Trans riebalai keičia medžiagų apykaitą ir sukietina arterijas. Kiek turi būti? Zilch! 2) Sotieji riebalai: Suteikia riebalinio audinio susikaupimą ant vidinių arterijų apnašų ir įjungia uždegiminius genus. Kiek turi būti? Ne daugiau kaip 4 gramai per valandą.3) Pridėtas cukrus: Viršutinantis cukrus sukelia jūsų organizmo baltymų veikimą netinkamai, senėjant arterinei sistemai. Kiek turi būti? Pagrindiniuose induose ir desertuose viename porcijoje turi būti ne daugiau kaip 4 g pridėto cukraus. Šaldytuvuose turi būti ne daugiau kaip 2 gramai cukraus vienai porcijai. Bendras kiekis turi būti mažesnis kaip 4 gramai cukraus per valandą.4) Sirupai: Visi sirupai. Ne tik tas didelio fruktozės kukurūzų sirupas (HFCS) - dirbtinis cukrus, kuris daro tokius pačius dalykus kaip ir cukraus sirupai, kaip ir visi pridėtiniai cukrūs, padidina disfunkcinių baltymų, nutukimo ir metabolinio sindromo riziką. Būkite atsargūs ir klevo ir salyklo sirupų. Kiek turi būti? Laikytis atokiau! Iš viso norite, kad pridėtumėte cukraus kiekį mažiau nei 24 gramus arba 6 arbatinius šaukštelius per dieną ir mažiau nei (kartu su pridėtomis cukraus) 4 g cukraus per valandą5. Bet grūdų, bet 100% visa grūdų: Sveiki grūdai turi daug skaidulų, kurie padeda išvengti arterijų senėjimo. Kiek turi būti? Nada, niekada neturėk, kodėl amžius be reikalo? Kodėl pamiršk, koks atrodė jūsų idealus gurmanis? Anytime galite keisti paprastus angliavandenius sudėtingiems angliavandeniliams, kurių sudėtyje yra 100 proc. Grūdų, eikite į priekį!DAUGIAU: Venkite slaptų cukraus šaltinių

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add