Miego atėmimo ir kasdienio gyvenimo

Miego atėmimo ir kasdienio gyvenimo

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Ar stengiatės išlikti budrus darbe? Ar radote savo protą klajojantis, kai važiuojat vaizduote ar pamiršite ką nors? Ar jūs ruošiatės kavą, kad jus eitumėte ryte? Jei taip, jūs tikriausiai yra vienas iš daugybės žmonių, kurie kenčia nuo miego trūkumo. Galbūt tai atsirado iš mūsų pirmojo stulpelio "Maas-Robbins Alertness" klausimyno.

Šiame užimtuose, 24/7 pasaulyje, kuriame mes gyvename, miegas dažnai yra pirmas dalykas, kurį mes aukojame, kai manome, kad dieną nėra pakankamai valandų. Daugumai suaugusiam asmeniui miego poreikis yra nuo septynių su puse iki devynių valandų per naktį. Nors dauguma žmonių teigia, kad kiekvieną vakarą jie gauna nuo septynių iki aštuonių miego valandų, jie iš tikrųjų miega apie šešias valandas. Be numerių, kiekvienas, kuriam sunku užmigti, miegoti ar prastos miego kokyb ÷ s, laikomas "miego neturinčiu".

Įspejamieji ženklai: Dažniausias miego trūkumo simptomas yra nuovargis. Tai atrodo akivaizdu, tačiau, stebėtinai, dauguma žmonių yra taip pripratę prie jausmo, kad manoma, kad tai normalu. Nepakankami miegoti žmonės taip pat gali patirti nuotaikos svyravimus, nerimą, dirglumą ir sunkumus sutelkti, prisiminti, mokytis ar sąveikauti su kitais. Daugelis žmonių šiuos ženklus priskiria lėtai besimokančiajam, introvertui ar žmogui, kuris tiesiog nėra gyvas ar ambicingas asmuo. Iš tikrųjų, jūsų tikra asmenybė ir sugebėjimai buvo aptempti dėl jūsų nuovargio. Tu esi kitas žmogus, kai esi pavargęs!

Kiti lėtinio miego trūkumo požymiai gali būti dažnos infekcijos ar ligos, miglotas matymas, apetito pokyčiai ir depresija. Nors šie simptomai gali atrodyti nesusiję su jūsų miego įpročiais ir santykinai nereikšmingi, jie gali išaugti į daug didesnes problemas (jei netinka tinkamai) ir neigiamai paveikti jūsų sveikatą ir gyvenimo kokybę.

Poveikio padariniai: Neužtenka miego gali turėti didesnį poveikį nei jūs galite suvokti. Štai keletas būdų, kaip miego trūkumas neigiamai veikia jūsų bendrą sveikatą ir grožį:

  • Microsleeps: Ar kada nors atsidursi atsikabinęs už vairo? Kai miegas atsiduria, jūs esate jautrus trumpam miego epizodams prabudimo metu, vadinamu mikroskopiniais lazdelėmis. Šie epizodai trunka tik keletą sekundžių, tačiau dėl neatsargumo jie gali sukelti nelaimingų atsitikimų ir sužeidimų.
  • Miegoti: Miego metu organizmas metabolizuoja laisvieji radikalai, kurie paspartina senėjimą ir vėžinius augalus. Negalima gauti pakankamai miego, kad jūsų oda atrodytų vyresnė ir užtruks ilgiau, kad išgydytų! Neseniai iš Švedijos ir Nyderlandų atlikto tyrimo matyti, kad neturintys miego neturintys asmenys buvo vertinami kaip mažiau sveiki, labiau pavargę ir mažiau patrauklūs neišmokyti stebėtojai nei tie, kurie miega.
  • Šaltis ir gripas: Dr. Janas Bornas iš Liubeko universiteto Vokietijoje nustatė, kad žmonės, kurie miega mažiau nei šešias valandas per naktį, turi 50 proc. Mažiau pasipriešinimo virusinei infekcijai nei aštuonios miego valandos. Be to, Carnegie Mellon universiteto dr. Sheldon Cohen'as nustatė, kad tie, kurie miega mažiau nei septynias valandas per naktį, tris kartus dažniau linkę užšalti, nei ilgesnius pabėgius.
  • Svorio priaugimas: Galbūt manote, kad praleisti daugiau laiko lovoje daro jums tingus, bet ne Praleisti pakankamai laiko lovoje taip pat gali jus sumažinti. Priešingai; miego trūkumas sumažina leptino koncentraciją smegenyse ir padidina gralino kiekį skrandyje. Šie hormonai yra atsakingi už apetito reguliavimą. Taigi, kai esate miegas, kuriame esate mieguistas, jums labiau tikėtina, kad užkietėjęs troškimas angliavandenių, cukrų ir greito maisto. Tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie miega 5 valandas per naktį, turi 50 proc. Didesnę tikimybę būti nutukę, o tie, kurie miego 6 valandas, turi 23 proc. Didesnę riziką. Nesijaudimas yra susijęs su beveik dvigubu nutukimo padidėjimu - tendencija, kuri yra aptikta vaikams iki penkių. Tyrimas taip pat susietas su trumpu miego laikotarpiu, kurio metu kūno masės indeksas (KMI) ir liemens apskritimas yra didesni.
  • Diabetas: Čikagos universiteto tyrimas, kuriame dalyvavo sveiki jauni vyrai be diabeto rizikos veiksnio, nustatė, kad po vienos savaitės netinkamo miego jie buvo prieš diabetą. Tyrėjai priskyrė rezultatą pernelyg aktyvioms centrinės nervų sistemoms (sukeltoms nemiegojus), kurie paveikė kasos gebėjimą gaminti pakankamai insulino, kad būtų galima tinkamai reguliuoti gliukozės kiekį. Dabartinė diabeto epidemija gali būti susijusi su miego trūkumo epidemija. Dabar turime ankstyvojo vaikystės diabeto epidemiją, ir atrodo, kad ji susijusi su nutukimu ir miego trūkumu.
  • Širdies liga: Miegantys dažnai sukelia organizmo streso hormonų gamybą. Toks disbalansas gali sukelti aterosklerozę, kuri gali sukelti širdies priepuolius ir insultą, be hipertenzijos, raumenų netekimo, padidėjusio riebalų kiekio, kaulų masės praradimo ir mažesnio augimo hormono ir testosterono kiekio. Be to, trūksta trumpalaikių pabėgėlių dėl REM miego (vyraujantis tarp septintosios ir aštuonios nakties valandos), per kurį širdis pumpuoja daugiau kraujo į raumenis. Tai padeda atsipalaiduoti, kai sumažėja kraujospūdis. Taigi, mažindami miegą, mes užkerta kelią šiai įgimtai reguliuojančiai sistemai atlikti savo darbą. Be to, miego apnėja, jei ji nėra diagnozuota ir (arba) neapdorojama, reikšmingai kelia širdies ir kraujagyslių ligų riziką, nes širdis turi dirbti sunkiau, kad deguonį gautų. Pasak Diane Lauderdale, Čikagos universitete, viena papildoma miego valanda per parą sumažina 33 proc. Arterijų kalcifikacijos riziką. Be to, kartu yra 17 mm sistolinio kraujospūdžio sumažėjimas.
  • Vėžys: Moterims, kurios reguliariai sportuoja ir paprastai būna sveikos, 47 proc. Buvo didesnė vėžio rizika, jei jie maudosi mažiau nei septynias valandas. Geri miego įpročiai gali būti vertingas kovos su vėžiu ginklas, nurodydamas melatonino (išsiskyręs miego metu) ir kortizolio gamybą (dalyvaujančią imuninės sistemos veikimo reguliavime) kaip svarbų pacientų atkūrimo dalyvius. Nakties pamainomis dirbantiems darbuotojams (vyrams ir moterims) yra 35 proc. Didesnė kolorektalinio vėžio rizika. Kodėl? Pasak Tarptautinės vėžio tyrimų agentūros, pamaininis darbas nėra "galimas", bet "tikėtinas" kancerogenas dėl per daug šviesos poveikio ir trūksta melatonino sekrecijos jūsų smegenyse, nes nemiegate.
  • Elgesio poveikis: Miego netekimas verčia jus linkti nuotaikos pervargimui (depresijai, dirglumui), stresui, nerimo, sugebėjimo įveikti įgimtus įgūdžius, sumažėjusio socializacijos, blogo psichinio funkcionavimo, sumažėjusio gebėjimo bendrauti ir sudėtingumo susikaupti.

Kodėl moterys yra labiau pavargę nei vyrai

Kodėl negaliu miegoti? Yra daug veiksnių, kurie prisideda prie miego netekimo. Didžiausia problema yra tai, kad mūsų visuomenė išmoko mą miegoti kaip prabangą, o ne būtinybę. Mes sulaužome miegą iš mūsų tvarkaraščių, kad pabandytume palikti vietas kitiems dalykams. Ironiška, kad mes buvome veiksmingesni ir našesni, jei daugiau užmigo.

Laikinas miego netekimas dažniausiai sukelia pasireiškiančių stresorių, pvz., Kūno skausmų, virškinimo sutrikimų, trumpalaikių ligų ar trumpalaikių ligų. Šie stresoriai yra nepatogu ir nepatogūs, tačiau yra palyginti lengva gydyti. Nerimas yra dažniausia trumpalaikio miego netekimo priežastis. Nervingumas dėl pinigų, santykių, darbo vietų ar kitų rūpesčių gali sukelti jums mesti ir pasukti naktį.

Ilgalaikis miego praradimas dažniausiai kyla dėl kitų ligų, tokių kaip artritas, diabetas, epilepsija, opos ir širdies liga. Nuolatinis vaistas (įskaitant kofeiną) arba alkoholio vartojimas taip pat gali sukelti miego sutrikimus. Vienu metu kaltininkas yra aplinkos veiksniai, tokie kaip gyvenimas triukšmingoje zonoje arba nuosekliai besitęsiantis naktinis darbas. Be to, yra keletas miego specifinių sąlygų, tokių kaip miego apnėja, narkolepsija ir neramių kojų sindromas (be kita ko), kurie gali sukelti ilgalaikį miego netekimą.

Kaip "išgydyti" miego trūkumąSvarbu geriau ir miega daugiau! Pakeisti tvarkaraštį, kad užtektų daugiau miego laiko, užtruks kelias savaites, bet galų gale jūs galėsite visiškai atsibusti, be budėjimo žadintuvo! Daugumai žmonių tik reikia pridėti papildomą miego valandą per naktį, kad kitą dieną jaustumėtės visiškai budrus. Praėjus kelioms naktims, kad atitiktų savo asmeninį miego koeficientą, jūs turite pajusti pastebimą sveikatos skirtumą.

Jūs pabudinsite jaustis kaip naujas žmogus!

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add