Naujos miego gairės atskleidžia, kiek akivaizdžių reikia

Naujos miego gairės atskleidžia, kiek akivaizdžių reikia

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Tarp savo boso, kuris prisiekia, kad kiekvieną vakarą jo paauglystės pusbroliui trunka tik 5 valandas miego, kuris praleidžia pusę dienos miegančius, žmonės paleidžia spindulį, kai kalbama apie tai, ką jie laiko geru nakties miegu. Tačiau dauguma iš mūsų aren'e pakankamai, įsitikinę, kad mes gerai, kai, iš tikrųjų, mes galime veikti be kavos ir skatinami iš ryškių žiburių, išplaukiančių iš mūsų išmaniųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir televizorių.

Kiek tu miegai? tikrai poreikis ir kaip jis pasikeičia, kai jūs amžiaus? Na, Nacionalinis miego fondas (NSF) sukūrė ekspertų grupę iš 18 mokslininkų ir mokslininkų ir parengė patogią schemą. Jame pateikiamos aiškesnės gairės dėl to, kas yra gero nakties miegas, įskaitant miego rekomendacijų mažiems vaikams ir paaugliams, kurie dažnai neturi pakankamai "uždaros akies", rekomendacijas.

Kartu su rekomenduojamu miego skaičiumi, visa diagrama taip pat suteikia pagrįstą miego diapazoną, atsižvelgiant į amžių, kuris leidžia atskirus skirtumus. Pavyzdžiui, nors NSF rekomenduoja, kad 26-64 metų suaugusieji miega 7 - 9 valandas kiekvieną naktį, diagrama rodo, kad kai kuriems suaugusiesiems yra tinkama 6 valandų arba 10 valandų miego per naktį. Štai NSF miego rekomendacijos: Naujagimiai (0-3 mėnesiai): Kiekvieną dieną 14-17 valandų (anksčiau buvo 12-18) Kūdikiams (4-11 mėnesių): 12-15 valandų per dieną (anksčiau ji buvo 14-15) Jaunuoliai (1-2 metai): 11-14 valandų per dieną (anksčiau ji buvo 12-14) Ikimokyklinio amžiaus vaikai (3-5 metai): 10-13 valandų per naktį (anksčiau tai buvo 11-13) Mokyklinio amžiaus vaikai (6-13 metai): 9-11 valandų (anksčiau buvo 10-11) Paaugliai (14-17): 8-10 valandų (anksčiau tai buvo 8,5-9,5) Jaunesni suaugusieji (18-25 metai): 7-9 valandos (nauja amžiaus kategorija) Suaugusieji (26-64 m.):Miego diapazonas nepasikeitė ir išlieka 7-9 valandos Vyresni suaugusieji (65 m.): 7-8 valandos (nauja amžiaus kategorija)

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add