Miego, mokymosi ir atminties

Miego, mokymosi ir atminties

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Bando išmokti naujų įgūdžių? Siekti reklamos? Studijuojantis testui? Pradėk nuo gero nakties miego! Miegas yra ne tik fiziškai atstatantis, bet ir svarbus mokymui ir atminčiai. Vidutiniui suaugusiam žmogui reikia septyni su puse iki devynių miego valandų už optimalią veikimo trukmę, tačiau mūsų užimtuose, 24/7 gyvenimuose dauguma žmonių vaikšto be miego.

Paprastai mums reikia vienos valandos miego kas dvi valandas, kai budime. Nesulaukę pakankamai poilsio, mes kaupiame bendrą miego skolą. Kuo ilgiau jūs atsidursite miego metu, tuo daugiau jais reikės pailsėti. Net tik šiek tiek miego praradimas gali labai pakenkti jūsų mokymosi gebėjimui, atminties konsolidavimui, kūrybiškumui ir problemų sprendimo įgūdžiams. Iš tikrųjų daugumoje miego neturinčių žmonių 19 proc. Atminties deficitas. Tai reiškia, kad jie veikia tik 80 proc. Viso savo potencialo!

Miegas yra tada, kai dviem atminties sistemoms smegenys - hipokampus ir neokortexas - "kalbasi" tarpusavyje keistis informacija. Per pirmąsias dvi miego valandas kiekvieną naktį bet kokia patirtis nuo dienos, kuri taps prisiminimais, bus nustatyta hipokampa. Per ateinančias keturias valandas prisiminimai, kuriuos ketinama perkelti, perkeliami į neokortekstą. Neokorteksas yra kur patirtis ir prisiminimai tampa fiziškai pastovūs. Norint, kad šis perkėlimas vyktų pakankamai miegui, labai svarbu mokytis ir atminti! Nuo minties į nuolatinę atmintį:Miegas yra geriausias medžiagos perdavimo laikas tarp hipokampo ir neokortexo, nes miego metu hipokampas nėra "išsiblaškęs", nes jis yra budrus. Miegas taip pat yra geriausias laikas neocortex susieti naują medžiagą su susijusiomis atmintimis. Jei jūs sumažinsite savo asmeninį miegą, turite trumpa, jums bus sunkiau atsiminti informaciją ar prisiminimus. Taip atsitinka todėl, kad paskutinės dvi valandos (aštuonių valandų miego) yra REM (greito akių judesio) miegas ir REM atkūrimas. Per tuos esminius miego valandas, jūsų smegenys pakartoja naują medžiagą iš karto ir vėl, siekiant maksimaliai išlaikyti. Taigi, net miegant, jūsų smegenys padeda jums išmokti! Tai dar ne viskas, ką jūsų smegenys daro naktį. Miegas taip pat svarbus atminties konsolidavimui, kai jūsų smegenys filtruoja bet kokią nesvarbią naująją informaciją ir kryžmines nuorodas į likusią esminę informaciją su tuo, kas jau yra jūsų smegenyse. Prisijungimas prie to, ką jau žinote, yra būtinas, kad vėliau būtų galima susigrąžinti informaciją ir pridėti savo kritinių ir kūrybinių problemų sprendimo gebėjimų. Šis laikotarpis taip pat yra tada, kai jūsų smegenys apdoroja informaciją ir pakeičia bet kokią medžiagą, kurią laikinai pamiršote. Miego nepriteklius ir kasdienio gyvenimo, James Maas, Ph.D. Jūsų smegenys žino, kada reikia daugiau konsolidavimo laiko. Tyrimai rodo, kad naktį po mokymosi dienos natūraliai didėja laikas, kurį praleidote REM miego metu. Tos paskutinės dvi valandos labai skiriasi, kiek medžiagos yra kruopščiai išmokstamos. Mėnesio šešias valandas gali pakakti tam, kad išsaugotumėte tam tikrą informaciją, tačiau, norint visiškai įtraukti įgytą medžiagą, trunka mažiausiai aštuonios valandos. Mokydamas miegodamas: faktas ar grožis?Deja, jūs negalite įsigyti naujos medžiagos, kol miegate. Jūsų smegenys gali tik apdoroti ir repetuoti naują informaciją, kurią išmokote anksčiau užmigti. Nors negalite išmokti naujos kalbos, klausydamiesi jo juostų miegodami ar praktikuojant pristatymą, miegodami savo užrašus pagal savo pagalvę, galite pagerinti savo atmintį, peržiūrėdami naują medžiagą prieš pat miegą. Parodyta, kad "miegantis" pagerina našumą optimaliai atminties saugojimui! Kada miegoti:Labai svarbu gerai miegoti prieš mokant ir gerai besimokant. Jei prieš pradėdami mokytis naujos medžiagos nepasieksite pakankamai REM miego, jūsų sugebėjimas sukurti prisiminimus gali būti trukdomas. Be to, nepakankamai miego sutrikdys hipokampą ir sumažins jūsų sugebėjimą konceptualiai galvoti. Miegas po mokymosi yra labai svarbus, nes tai yra tada, kai įvyksta atminties didinimas. Moksliniai tyrimai rodo, kad asmenims, kuriems po mokymosi naujos medžiagos buvo atimta miegoti naktis, net po dviejų papildomų pakankamai miego dienų nebuvo jokių gerinimo požymių. Taigi, kitą kartą, kai atliksite bandymą ar pasiruošę pokalbiui, įsitikinkite, kad miegate gerokai prieš ir po to, kai išmokote medžiagos, kurią turite išlaikyti. Kūrybiškumas:Labai pasiturintys žmonės parodė, kad supranta problemą daug greičiau nei tie, kurie visą naktį stengėsi rasti sprendimą. Svajonės jau seniai įkvepia atradimus ir išradimus, kurie pakeitė pasaulį. Be miego ir svajonių, Paul McCartney niekada nebūtų parašęs "Vakar", Mendelejevas nebūtų baigęs periodinės lentelės, o "Nike" prekės ženklo vardas nebūtų egzistuojantis. Taigi, jei stengiatės baigti popierių arba sugalvoti kažko idėją, jūsų atsakymas gali būti rastas tvirtos aštuonios miego valandos! Kiek miego iš tiesų reikia? Bottom line:Nesvarbu, koks protingas esate, prarasti miegą reiškia prarasti smegenų galią. Nesugebėjimas patenkinti jūsų asmeninio miego koeficiento gali turėti rimtų pasekmių ne tik jūsų gebėjimui mokytis medžiagos ir prisiminti, ką anksčiau išmokote. Kai esate miegas, jūsų smegenys neveikia tinkamai (ar ne).Jūs iš esmės vaikščiodami su "proto švelniu", ir kuo daugiau miego jus neteko, tuo blogiau kramtyti! Neseniai atliktas tyrimas, susijęs su Viskonsino-Madisono universitetu, parodė, kad kai kurie žiurkių smegenyse esantys neuronai, kurie paprastai būna "įjungiami", o budėję, staiga atsitraukė "neprisijungę", kai miegas buvo pašalintas. Žiurkės buvo budėję, bet jų smegenų dalys buvo uždarytos ir veikė taip, tarsi jie miega! Ką tu turėtum daryti? Miegokite geriau ir miegokite dar daugiau, kad pagerintumėte mokymąsi ir atmintį. Daugumai žmonių tik reikia pridėti papildomą miego valandą per naktį, kad kitą dieną jaustumėtės visiškai budrus. Keičiant tvarkaraštį, kad laikas užmigti, užtruks kelias savaites, bet galų gale turėsite galimybę visiškai atsibusti - be žadintuvo! Praėjus kelioms naktims, kad atitiktų savo asmeninį miego koeficientą, jūs turite pajusti pastebimą sveikatos skirtumą. Netrukus jūs būsite mažiau įtemptas, labiau budrus ir pasirengęs mokytis!Džeimsas B. Maasas, psichologijos profesorius ir Kristaus universiteto prezidentas, yra vienas iš "Sleep for Success" partnerių! Viskas, ką reikia žinoti apie miegą, bet pernelyg pavargęs paklausti [AuthorHouse 2011]Bendraautoris Kristina Shultz yra mokslinė asistentė, dirbanti Kornelio universiteto miego metu.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add