Kodėl moterims reikia sustoti bijoti pakelti svorius

Kodėl moterims reikia sustoti bijoti pakelti svorius

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Mes visi žinome tą moterį, kuri atsisako pakelti svorius, nes ji bijo, kad ji iškart įsimins Vin Diesel. Arba galbūt tu yra ši moteris, kuri važiuoja iš laisvųjų svarsčių ir rankų mašinų sporto salėje, nes baiminasi, kad tiesiog pažvelgę ​​į juos, jūsų tricepsas išstums. Išpažintis: tai buvo man labai ilgai, ir atėjo laikas nustatyti tiesą: kėlimo svoriai bus ne Padaryk tau didelę dalį.

"Tai mitas. Mes neturime pakankamai testosterono ", - paaiškino Niujorke" Clay Health Club & Spa "meistriškumo treneris Beth Lewis. "Kai žmogus pakelia, jis gali sugerti gana didelį ir didelį kiekį, bet mes nesame vartoję anabolinių steroidų". Tik apie 1% moterų iš tikrųjų patiria didelę fizinę krūvį dėl aukšto testosterono lygio. "Daug moterų yra sustingusi, kad jos tampa didelės apimties, todėl mano misija su visomis moteriškosiomis pacientėmis parodyti jiems, kad geru kelti sunkius svorius", - paaiškino Lewisas. Tiesa, ji pažymėjo, kad kėlimas gali padaryti priešingą įtampą: jis daro jus laneres ir mažesnes, tuo pačiu metu tuo pačiu metu statydamas raumenis ir degdamas riebalus. Po kėlimo jūsų kūnas toliau degina kalorijas 24-48 val., Todėl jūsų metabolizmas tampa šiek tiek papildomas ir padidėja svorio kritimas. Kėlimas, savo pagrindine funkcija, taip pat sukuria jėgą ir ištvermę. Kai jūsų kūnas yra stipresnis ir galingesnis, jis daro bėgimą, dviračiu ir vaivorykštė (ar kitaip tariant, koks jūsų pasirinkimas yra) daug lengviau. Taip pat puikus gerinti kaulų tankį, o tai yra problema, su kuria susiduria daugelis moterų, sulaukusių amžiaus. Negalima eiti per daug lengviau: jei pakeliate pernelyg lengvas svorio, prarasite visus naudos kelius. Lewis pažymi, kad daugelis savo moterų klientų daro "beeline" už 3 svarų svorį. "Jei atliksite 10 rinkinį, jūs tikrai nesukursite raumenų streso, kuris leis jums jį pastatyti", - sakė ji. Dauguma moterų patraukia link širdies, tačiau geriausias derinys, leidžiantis padidinti savo fizinį krūvį ir sudeginti kūno riebalus, - tai susieti svorio kėlimą su didelio intensyvumo širdies liga. Jūs negalite vietoje sumažinti (tai reiškia, jūs galite ne tik nukreipti į vieną savo kūno plotą), todėl jums reikia viso kūno požiūrio, kad pamatytumėte ir jaustumėtės rezultatų. "Aukštesni pakartojimai, mažesni svoriai yra geresni raumenų ištvermei (t. Y. Svėriniams šokinėjams), bet, norint sukurti raumenį, turite pakelti šiek tiek sunkesnes", - pasakojo Lewisas. Taigi, kiek sunku tu eini? "Pakelkite svorį, kur galite gauti tik 8-10 pakartojimų, o pastarieji 2 ar 3 turi būti tikrai sunkūs, bet nesėkmingi". Pasiruoškite atlikti 3 rinkinius iš 10 ar 4 rinkinių iš 8. Jei esate pirmoji laikmatis, gali būti, kad netinkama idėja turėti tris sesijas su treniruokliu, kad įsitikintumėte, jog sekate tinkamą formą, kad neturėtumėte skaudžios. Tačiau visada atkreipkite dėmesį į tai, ką jūsų kūnas jums sako: jei jaučiate stiprų skausmą, sustabdykite tai, ką darai nedelsiant. "Visada eikite už kokybę, palyginti su kiekybe, tiek pagal svorį, tiek su pakartojimų skaičiumi", - patarė Lewisas. Jūs galite net pradėti lengvesnę pusę, kad įsitikintumėte, jog jūsų technika yra tinkama. Kai žinote, kad teisingai judėjote, pradėkite didinti svorį. Kai baigsite, įsitikinkite, kad įkrovėte tinkamas maistingąsias medžiagas (angliavandenius, baltymus ir šiek tiek riebalų), kad užpildytumėte ir atkurtumėte raumenis. (Patikrinkite šias puikias užkandžių idėjas po treniruotės.) Kėlimas kelia iššūkį visam kūnui ir pagerina pusiausvyrą bei koordinavimą, be kitų būdų, kaip pakeisti kūną. "Jums reikia tokių įgūdžių, kad galėtum gyventi malone", priduria Lewisas. Jei jūs pradėsite pakelti dalį savo įprastos dabar, tai bus įgūdis, kurį galėsite panaudoti likusį savo gyvenimą, kad patobulintumėte save ir viduje. Be to, Lewis demonstruoja keletą puikių stiprumo pratybų, kuriuos galima išbandyti namie ar sporto salėje .

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add