Geriausia osteoartrito dieta

Geriausia osteoartrito dieta

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Valgomas maistas gali turėti įtakos jūsų sąnarių sveikatai, tačiau ne taip, kaip galvojate.

Didelis antsvoris labai padidina osteoartrito išsivystymo riziką. "Be to, vaidmuo, kurį maistas vaidina siekiant užkirsti kelią artritui, yra" be duomenų "zona, - teigia Clevelando klinikoje esantis osteoporozės ir metabolizmo centro reumatologas Chadas Dealas. Sumažink: Būti tik 10 svarų viršsvoriu padidėja jūsų kelio jėga 30-60 svarų su kiekvienu žingsniu Sako dr. Dealas. Tai taip pat gali paspartinti kremzlių susitraukimo greitį. Būdamas nutukęs, kelis kartus padidėja osteoartrito sukeliamo kelio rizika. Sveikos masės palaikymas, kuris reiškia, kad kūno masės indeksas (KMI) yra mažesnis nei 25, yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte osteoartrito sukėlimo riziką arba sulėtėtų jos progresavimas, jei turite. Dieta veikia ir neleidžia: Nors nėra žinoma, kad tam tikras maisto produktas apsaugo nuo osteoartrito, tam tikri maisto produktai gali sumažinti diskomfortą, kai tik jūs diagnozuojate. Maisto produktai, turintys omega-3 riebalų rūgščių, ypač lašišų ir tunų, gali sumažinti uždegimą. Tačiau vengti kitų omega riebiųjų rūgščių, omega-6, randama kukurūzų, saulėgrąžų, dygminų, sojos pupelių ir medvilnės aliejuose, kurie dažniausiai yra užkandžiai. Tai gali sukelti sąnarių uždegimą, ir šie maisto produktai taip pat gali sukelti svorio padidėjimą. DAUGIAU: Kaip gauti savo Omega-3s (ne visi iš žuvų!) Išbandyti šį: Jei jums reikia numesti svorio ir neturite reguliarios pratybų programos, pasirinkite dienos, kurią žinote, galite įsipareigoti (galbūt pirmas dalykas ryte arba po vakarienės) ir pradėti vaikščioti 30 minučių per dieną. Jei 30 minučių pėsčiųjų pertrauka yra per daug, per dieną ją pertraukite: 10 minučių ryte, 10 pietų metu, 10 pietų metu. Jei turite osteoartritą, valgykite daugiau šviežių vaisių ir daržovių, ypač ryškių spalvų, pavyzdžiui, mėlynių, raudonųjų paprikų ir kantalupių. Remiantis "Artrito fondu", jie turi daugybę antioksidantų, kurie apsaugo jūsų ląsteles nuo žalos ir gali sumažinti hormonų tipo junginių COX1 ir COX 2 aktyvumą, dėl ko sukelia sąnarių patinimą ir skausmą. Taip pat pabandykite valgyti riešutus, valgyti arbatą ir - taip - atsipalaiduoti šokolado šiek tiek. Jie visi yra fitocheminių ir antioksidantų, kurie gali sumažinti uždegimą. Wonder Pills? Yra tikimybė, kad žinote ką nors su osteoartritu, kuris prisiekia gliukozaminu ir chondroitinu. Ji tikriausiai sako, kad nuo tada, kai ji pradėjo naudoti medžiagas, ji buvo be skausmo. Gliukozaminas ir chondroitinas yra sąnarių kremzlės molekulės, todėl teoriškai jų pakeitimas turėtų padėti taisyti. Bet geriausiu atveju tyrimai yra neįtikinami. Dr Hardin sako, kad daugelis tyrimų, dauguma prieštaringų, nagrinėjo gliukozamino, chondroitino ir kitų papildų poveikį sąnario sveikatai. "Kuo griežtesnis tyrimas, tuo mažiau naudos mes stebime", - sako jis. "Aš ne raginau savo pacientus juos naudoti, nes aš tiesiog nežinau, ar jie yra ekonomiškai naudingi". Kita vertus, žurnalas "American Family Physician" padarė išvadą, kad gliukozaminas "žymiai sumažina skausmą". Apatinė eilutė: neatrodo, kad gliukozaminas kenksmingas, tačiau, kaip sako dr. Hardin, "žiuri vis dar neatsižvelgiama" tai tikrai padeda. Mažiau chondroitino tyrimų buvo atlikta, o rezultatai buvo sumaišyti. Ką apie kitus papildus? Manoma, kad buvo atlikti šimtai mokslinius papildymus, kurie padėjo osteoartrito diskomfortui. Labiausiai ištirti priedai yra metilsulfonilmetanas, Harpagophytum procumbens (velnio kabliukas) Curcuma longa (kurkumai) ir Zingiber officinale (imbieras). Vis dėlto nėra pakankamai duomenų, įrodančių jų saugumą ar jų veiksmingumą gydytojams rekomenduoti. Atrodo, kad priedas S-adenozilmetioninas (SAMe) padeda skausmui, bet pagal Amerikos šeimos gydytoją, tai gali sukelti nerimą, galvos skausmą ir nemiga. Jei jus domina tai ar bet kuris kitas priedas, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Papildai gali sąveikauti su kitais vaistiniais preparatais, receptais ar neatidėliotinais vaistais, siekiant sumažinti jų veiksmingumą ar sukelti šalutinį poveikį. Dana Sullivan

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add