9 paslėptos priežastys, kodėl jūsų pilvo riebalai nepadarys

9 paslėptos priežastys, kodėl jūsų pilvo riebalai nepadarys

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Bandelės viršus. Meilės rankenos. Atsarginė padanga. Jūs nežinote, ką tai vadinti - jūs tiesiog žinau, kad praleidote rekondukcinį laiką visai dietai ir treniruotėms, o jūsų maistas kūdikis nenaudoja užuominos. Pakilti. Kaip ir daugelis iš mūsų, tikriausiai norėtumėte žinoti viską, ką galite žinoti apie tai, kaip prarasti pilvo riebalus.

Mes kalbėjome su Traci D. Mitchell, naujosios knygos autoriu Pilvo nudegimo planas, apie devynias nuostabias klaidas, kurios kyla dėl pilvo riebalų praradimo ir ką galite padaryti, kad apsvarstytumėte: 1. Tu esi yo-yo dietas. Jei jūs nuolatos pasinerkite į naujas mitybos raumenis ir valgymo planus, tikėtina, kad pasibaigus kalorijų skaičiavimui bus didesnė "atsitraukimo svarų" dalis. Pakeiskite norą numesti svorį žaibo metu, naudodami sveiką mitybos įprotį, galite laikytis reguliariai. Visada atminkite, kad mažiau yra daugiau: pasirinkite paprastus, universalius ingredientus, kuriuos galite naudoti keliuose receptuose, kad sumažintumėte veislę. Naujausias tyrimas, paskelbtas žurnale Endokrinologija kai mes turime per daug maisto produktų, mes linkę valgyti daugiau nei tada, kai veislė nėra problema. 2. Jūs negeriate ... obuolių sidro acto Realioms medžiagoms: acto rūgštis obuolių sidro acte padeda kontroliuoti apetitą, padidina jautrumą insulinui ir gamina baltymus organizme, kuris padeda sumažinti riebalų saugojimą. Mitchell rekomenduoja kasdien šaudyti obuolių sidro actą arba sumaišyti su šiltu vandeniu ir medaus purslų. 3. Jūs valgote toną vaisių. Vaisiai yra sveiki, bet tai yra ir pirmasis fruktozės šaltinis, kuris mūsų kepenyse nėra suskaidytas taip pat, kaip ir kiti cukrūs, ir jie laikomi riebalais. Jei jūs prarasite pilvo riebalų mūšį, Mitchell siūlo treniruotis treniruokliu ištraukti vaisius ir visus maisto produktus, kurių sudėtyje yra fruktozės arba didelio fruktozinio kukurūzų sirupo. Ir kai norėtumėte džiaugtis, atkreipkite dėmesį į mažus glikemijos vaisius, tokius kaip uogos. "Tiek, kiek svarbu fruktozę išlaikyti iki minimumo, lygiai taip pat svarbu užtikrinti, kad cukraus kiekis kraujyje išliktų lygus kalio", - rašė Mitchellas laiške. "Tiek perteklinė fruktozė, tiek netolygus gliukozės kiekis kraujyje paskatins žmones greitai judėti pilvo riebalams". SKAITYTI DAUGIAU: kiek giraites ir daržovių jums tikrai reikia kiekvieną dieną 4. Jūsų meilė pienininkystei yra giliai. Mitchell rekomenduoja iškirpti pieną, ypač jei tai nėra ekologiška, kad jūsų kūnas būtų atgal, nes daugumoje pieno produktų yra hormonų, kurie imituoja tuos, kurie padeda jūsų bodui išsaugoti pilvo riebalus. Maksimalus pieno kiekis, kurį galite saugiai vartoti prieš pradedant šunį, priklauso nuo jūsų kūno tipo. Pvz., Jei esate obuolių pavidalo, galite dirbti daugiau pieno nei tuomet, kai tu būtum kriaušės formos. "Kadangi Apple geriau su daugiau riebalų ir baltymų, ji gali valgyti daugiau maisto produktų su sūriu ir jogurtu," rašo Mitchell. "Kriaušės turėtų laikyti pieną bent vieną porciją ar mažiau per dieną". 5. Jūs geriate dietinę soda. "Johns Hopkins Bloomberg" visuomenės sveikatos mokyklos 2014 m. Tyrime nustatyta, kad suaugusieji, kurie geria dietinius gėrimus, galiausiai suvartoja daugiau kalorijų iš maisto nei suaugusieji, kurie geria reguliarius soda ar saldžius bevvies. Kadangi dirbtiniai saldikliai netinkami su atlygio centruose smegenyse ir sutrikdo apetito kontrolę, rezultatas gali būti padidintas maistas. (2010 m. Paskelbtas tyrimas "Yale Journal of Biology and Medicine" taip pat nustatė, kad vartotojai, vartojantys geriamąją sode, turėjo padidėjusį liemens apskritimo ilgį, kuris buvo 500% didesnis nei tie, kurie negėrė dietos soda!) SKAITYTI DAUGIAU: Kodėl dietos soda blogai tau? 6. Tavo laikysena sekasi. Kaip jūs galite nešiotis save, gali atrodyti, kad turite daugiau šunų nei jūs tikrai darote. Kai per dieną stojau per stalą ir visą naktį švelniai traukia ant lovio (aš žiauriai žinau), laikui bėgant tai gali sukelti iškilusią pilvą ... ir žmonės klausia, kiek toli esate. Niks puodelio pilvas atrodys su šiais baleto įkvėptais judesiais, kad pagerintumėte savo laikyseną. 7. Jūs nusišypsojote po 7 val. Kuo arčiau valgysite iki miego - tuo pačiu dienos laiku jūsų metabolizmas pradeda sulėtinti naktį - tuo didesnė tikimybė, kad maistas, kurį ką tik valgėte, bus laikomas riebalais. ("Womp", "Womp"). Jei pasimatysi pasimėgauti praeityje 7 p.m., Mitchell rekomenduoja laikytis užkandžių dydžio porcijų. Pavyzdžiui, munch ant migdolų: Neseniai atliktas tyrimas, paskelbtas Amerikos širdies asociacijos leidinys rado kasdien 1,5 oz migdolinių užkandžių, sumažino pilvo riebalus ir kitus širdies ligos rizikos veiksnius. 8. Jūs neturite pakankamai miego. "Viena didelė priežastis, kad pilvo riebalai nejudės, jei kas miega mažiau nei septynias valandas per naktį", - rašė Mitchellas. "Jūs galite tiesiog miegoti savo kelią į liesesnį pilvą". Mes einame per penkis miego ciklus, o kiekviename ciklui išleidžiamas žmogaus augimo hormonas, kuris ne tik padeda didinti raumenų masę ir išlaikyti medžiagų apykaitą, bet padeda reguliuoti insuliną (kitaip vadinamą riebalų kiekiu) - atsargos hormonas). Gee, aš jaučiuosi, kaip viską staigiai sudaužiau ... SKAITYTI DAUGIAU: prarasti miegą savaitės naktimis gali sukelti svorio padidėjimą 9. Jūsų treniruotė prieš jus veikia. Išvystykime sunkiau, ne ilgiau: pagal Mitchellą, ilgai išliekantys lėto ir pastovaus kardio gali pakelti kortizolio ir sukelti pilvo riebalus. Taip, tai, ką jūs pradėjote naudoti, kad padėtumėte pilvą, gali būti tai, kas priverčia jį liestis! EwPlius, rašo Mitchell, jūsų kardio treniruotės nustoja deginti riebalus antrąjį pratimą sustoja, o intensyvios treniruotės treniruotės tęsiasi ilgai po treniruotės pabaigos: "Be to, HIIT treniruotės vyksta nuo didelio intensyvumo iki mažo intensyvumo, todėl kūnas gali atsistatyti be sunaikinti mūsų hormonus. " SKAITYTI DAUGIAU: 7 Pratimai prarasti savo meilės rankenas

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add