"MIND Diet Plus": geriausias dalykas, kuris atsiras jūsų smegenims

"MIND Diet Plus": geriausias dalykas, kuris atsiras jūsų smegenims

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Per metus moksliniai tyrimai vėl ir vėl parodė, kaip tinkamai mityba gali iš tikrųjų pašerti smegenis. Iš esmės, bet kas, kas yra sveikas ir geras jūsų kūnui ir grožiui, taip pat tinka jūsų smegenims. Ir turinti "nugget", kuris veikia gerai, yra svarbu, kad viskas, kas veiktų be kablys.

Taigi, ką tiksliai reiškia "geras jūsų smegenis" reiškia? Valgymas tokiu būdu, kuris skatina kraujo tekėjimą ir sumažina jūsų ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos, riziką, ne tik sustiprins jus, bet ir sumažins jūsų Alzheimerio ligos riziką. Tyrimai parodė, kad po Viduržemio jūros dietos, kurioje yra dauginių sveikų grūdų, vaisių, daržovių, pupelių, riešutų, sėklų ir sveikų riebalų, yra ideali kuro rūšis. Ir dabar naujas žurnalas internete paskelbtas internete Alzheimerio ir demencija: Alzhaimerio asociacijos žurnalas, rodo konkrečią dietą, pritaikytą konkrečiai Alzheimerio ligos prevencijai, gali labai paveikti tai, kaip jūsų smegenys yra laiko išbandymas. "Viduržemio jūros regiono DASH intervencija neurodegeneracinei vėlavimui" arba MIND dieta yra dviejų geriausių būdų valgyti hibridas: Viduržemio jūros dieta ir DASH dieta (sukurta siekiant sumažinti hipertenziją). Rusho universiteto medicinos centro tyrėjai nustatė, kad tie, kurie laikėsi dietos MIND, griežtai sumažino Alzheimerio ligos riziką iki 53%; Tie, kurie sekė jį vidutiniškai, vis dar matė 35% sumažėjimą. MIND dieta yra suskirstyta į 15 mitybos komponentų - 10 sveikų maisto grupių ir 5 ne taip puikūs. Taigi dieta yra dviguba: iš esmės, pakraunama 10 gerų ir labai apriboja baddų vartojimą. "Ne" jokie maisto produktai yra būtent tai, ką jūs manote: raudona mėsa, sviestas ir margarinas, sūris, pyragaičiai ir saldumynai, ir keptas / greitas maistas. (Atsiprašome, jūs žinojote, kad tai ateina, tiesa?) Taigi, kas leidžiama? Tai yra dietos gairių tyrimo dalyviai, siekdami pamatyti teigiamus rezultatus:

  • Trys porcijos visos grūdų kasdien
  • Salotos kasdien
  • Dar viena daržovė kasdien
  • Žuvys kartą per savaitę (ir mes turėtume pridėti 900 miligramų DHA-omega-3 per dieną)
  • Naminiai paukščiai ir uogos mažiausiai du kartus per savaitę
  • Užkandžiai riešutuose (mes manome, graikiniai riešutai geriausiai tinka jūsų smegenims) daugeliui dienų

Taip pat siūlome pridėti pusę multivitamino du kartus per dieną, taip pat 600 mg kalcio, 400 mg magnio ir 1000 IU vitamino D2 / 3 kaip papildomą draudimo politiką dėl netinkamų dietos. Tokiu būdu jūs užtikrinsite, kad jūs gaunate visas reikalingas maistingąsias medžiagas, o ne sau. Įdomu tai, kad mokslininkai taip pat nustatė, kad tie, kurie valgė panašiai kaip "MIND" dietą, visada pasiekė daugiau rezultatų nei tie, kurie neseniai pritaikė šiuos sveikesnius mitybos įpročius. Tarsi, jei sveikesnio širdies ir kūno pažadas nebūtų pakankamai iniciatyvus, kad jūsų mitybos įpročiai būtų formuojami, dabar jūs turėtumėte daugiau žvilgsnio protą per visą gyvenimą, kad galėtumėte šiek tiek pakreipti.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add