Užkariaukite psichologines svorio kritimo kliūtis

Užkariaukite psichologines svorio kritimo kliūtis

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Kai stengiatės numesti svorį, lengva įsikibti į tai, ką galite ir ko negalima valgyti, kiek kalorijų sunaudoti ir kada eiti į sporto salę. Tačiau net jei jūs laikotės dietos plano iki šio laiško, ekspertai sutinka, kad jūs galite nepastebėti vieno žingsnio, kuris yra svarbus jūsų sėkmei: jūsų smegenis į laivą. "Kai klientai nori numesti svorį, aš jiems sakau, kad jie turi" gero "maisto produktų, kuriuos jie turėtų valgyti, ir" blogų "maisto produktų, kuriuos jie turi vengti, idėja. Tai neturėtų būti jų dėmesio ", - paaiškina Filadelfijoje įsisteigęs sertifikuotas sveikatos vedėjas Bonnie Kane. "Aš įgalinu savo klientus perkelti savo mąstymą apie maistą ir kaip jie pasirūpina savimi. Lieknas svoris gali atsirasti tik tuomet, kai esate psichiškai ir emociškai pasiruošęs. "

"Viskas moderuojant" yra mitas Mes kalbėjome su dietologais, psichologais ir svorio kritikų specialistais, kad išsiaiškintume, kaip jūsų mintis sinchronizuoti su svorio netekimo tikslais - nereikia kalorijų skaičiuoti. 1) Pagalvokite apie praėjusius sėkmės įvykius: Aš niekada neprarandu svorio. Dietos neveikia. Ar šios frazės dažnai groja jūsų smegenyse? Jei taip, tada jūs sabotažote savo pastangas mažinti, net jei valgysite visus "gerus" maisto produktus. Jei norite susipažinti su keliu, prisiminkite, kada tu turiu pasisekė, - aiškina Los Andžele įsikūrusi dietologė Marlyn Diaz. "Sėkmė neturi būti susijusi su svorio praradimu. Tai galėtų būti susiję su karjera, vaiko auginimu, tuo metu, kai keliaudavote įvairiose šalyse. Gebėjimai, kuriuos naudojote tapti tavo geriausiais šioje arenoje, gali būti perkelti į svorio kritimą. "Pasakykite, kad planavote didelę darbo konferenciją. Tai reiškia, kad jūs esate pro projekto valdymo srityje ir kas yra svorio netekimas, jei ne projektas? "Kai žinai, kad turite sėkmingų įgūdžių ir praktinės patirties, nes anksčiau tai padarėte, jūs turėsite daugiau pasitikėjimo bet kokiu svorio praradimo planu, kurį bandysite", - sako Diazas. 2) Nustatykite sveiką tikslą, kuris neturi nieko bendra su masteliu: Gal tai veikia 10k. Arba galbūt pietūs į savo biurą ar jūsų šeimos laive su "Meatless" pirmadienio vakarienėmis. Tai lemia jūsų vidinį ryžtą, - aiškina Danieliaus Girdano, personalo treneris, Dalasas, TX. "Kai žmonės rėmus tikslus tokiu būdu, jie labiau sutelkia dėmesį į bendrą sveikatą, o ne tik į skaičių pagal dydį arba į drabužių žymą". Sutelkdami dėmesį į tai, ką jūs gali kontrolė daro mažesnę tikimybę, kad jūs atsipalaidavote ir atsisakysite, jei jūsų svoris svyruoja arba svorio kritimas. Ką gali padaryti Vegetarų dieta tau? 3) Cheat Little: Myli šokoladą? Tada nenuimkite viso to. Gyvenk penktadienio pica naktį? Taip pat viskas gerai. Apgaulė yra suteikti sau pašalpų už tavo mėgstamas medžiagas, todėl skonis visiškai neapsaugo nuo jūsų pastangų. "Sutelkdama dėmesį į apribojimus, tik gairei atsiras problemų", - aiškina Kedris Leonardas, holistinis dietologas San Diego, Kalifornijoje. Jei pica naktis yra jūsų šeimos tradicija, jums nereikės praleisti jo kaip šeimos induzijos. Vietoj to, galvokite apie tai, kaip galite padaryti jį sveikesnes - pradedant nuo didžiųjų salotų ar gauti visą kviečių plutos ir papildomų daržovių, - sako Leonardas. 4) Paimkite pagundos skonį: Biuro virtuvėje yra spurgų ... bet jūs taip pat turite šaldytuve graikų jogurtą. Ką tu darai? Steve Levinson, Ph.D., klinikinis psichologas ir autorius "Through Through,"Siūlau eiti už spurgos, kai tu valgė savo graikų jogurtą. "Suteikti sau leidimą valgyti tai, ko norite po to jūs valgote tai, ką planuojate dirbti, nes tai neleidžia jūsų norai trukdyti jūsų pastangoms sukurti sveiką naują įprotį ", - aiškina Levinsonas. "Kai tik įvesite įprotį padaryti" tinkamą "dalyką, jūs būsite mažiau priversti daryti netinkamą dalyką." Ne tik tai, bet atidedant spurgų paėmimą, jūs galite tiesiog rasti pagundą, kai grįšite į virtuvė. 5) Pagalvokite už sporto salė: Jei jau myliu sporto salę, tada visais atžvilgiais tęskite. Bet jei jūs neturite praeiti nuo paskutinio tūkstantmečio, nėra jokios priežasties neskubėti narystės. "Nervai ar savimonė gali būti didžiulė kliūtis", - sako dietologas Deividas Goldmanas Menlo parke, Kalifornijoje. Jei idėja, kad eiti į kardiologinę klasei, jums išeina į šalto prakaito (ir ne geros rūšies), tai yra nerealu ir nesąžininga sau priversti save į Zumba klasę. Vietoj to pėsčiomis eikite laiptais arba sprogdinkite muziką valydami virtuvę. "Mūsų kūnai yra skirti judėti, ir mes galime greitai pasiekti fitneso augimą", - aiškina Rea Frey, "Certified Personal Trainer" ir "Power Vegan" autorius.."Kai tu patogiai perkelsi savo kūną, tu gali įvertinti, ar tavo sporto šaka yra tinkama. 6) Tame Trigeriai: "Mes kreipiamės į maistą dėl komforto ir blaško", - sako Nina Savelle-Rocklin, Psy.D., Los Andželo psichoanalito, kuri specializuojasi valgymo sutrikimų.Anksčiau, jei jūsų kelio sąnario reakcija į projektą jūsų viršininko išminiai ant jūsų stalo buvo paleisti į prekybos automatų, tai reikės Herculean valios ignoruoti noras, nebent jūs surasite naują elgesį apsikeitimo. Atsižvelgiant momentas ir išsiaiškinti, kas verčia jus išreikšti cukraus, gali padėti pasikeisti sveikesniu įpročiu. "Kuo daugiau jūs suprantate, ką jūs esate alkanas dėl meilės, pripažinimo ar momento kvėpuoti, tuo mažiau, tuo mažiau tikėtina, kad jūs norėtumėte kreiptis į maistą," sako Savelle-Rocklin. Jausmas apsunkintas? Pažiūrėkite, ar yra būdas grąžinti projekto terminą. Neįvertintas? Pasiimk laiko draugei, kuri visada primena, kad esate nuostabus.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add