Geriausi būdai motyvuoti save išsiaiškinti

Geriausi būdai motyvuoti save išsiaiškinti

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Ką verčia jus paauti sau toli nuo savo patogios lovos, kad pateksite į šį treniruoklį sporto salėje, ar po to, kai per ilgą darbo dieną išspausite prakaito sukimąsi, sukelsite save? Žinoma, jūs norite būti sveiki, bet jei jūs tikrai esate sąžiningas su savimi, yra tikimybė, kad jūsų pagrindinė priežastis yra atrodyti gerai ar numesti svorio. Tiesą sakant, svorio valdymas yra moterų motyvacijos pirmoji priežastis.

SKAITYTI DAUGIAU: įveikti psichologines kliūtis svorio kritimui Ir vis dėlto dauguma iš mūsų nesugeba pasiekti mūsų svorio mažinimo tikslų ir galų gale atgal, kur mes pradėjome. Taigi, kas duoda? Tiesa: mes sukūrėme netinkamas priežastis. Mičigano universiteto Moterų ir mergaičių sporto, sveikatos ir veiklos politikos ir tyrimų centro direktorė Michelle Segar, Ph.D. motyvacijos žmonėms užsiimti pratimais. Segaro tyrimas parodė, kad iš tikrųjų viena iš priemonių yra numesti svorio mažiausiai sėkmingi būdai įveikti formą. Tiesa, kad daugelis iš mūsų turėtų būti susirūpinę dėl mūsų liemenes. Pasak Ligų kontrolės centro, daugiau nei trečdalis amerikiečių yra nutukę, o dar 33,5 proc. Yra antsvorio. Kiekvienas, kurio KMI didesnis nei 24,9, turi didesnę diabeto, širdies ligų ir daugybės kitų ligų riziką. Taigi nenuostabu, kad daugelis iš mūsų sutelkti dėmesį į tai (ne taip) mažą skaičių masto ir naudoti jį kaip pagrindinę motyvaciją naudotis. SKAITYTI DAUGIAU: BMI yra naudingas įrankis, jei žinote, kaip jį naudoti Bet kai kalbama apie svorio praradimą, intensyvesnė pratybų paprasčiausiai nėra tokia strategijos nauda. "Suprantu, kad negalite išmėginti dietos", - teigia "Baigti metodą", "Niujorko pagrindu vykdymo programą", pagrįstą fitneso mokslu, įkūrėjo Brynas Jinnettas. Ji yra 100 procentų teisinga. Tyrimai parodė, kad padidėjęs kasdienis pratimas savaime sukelia vidutinio sunkumo svorio netekimą. Pavyzdžiui, kai mokslininkai paprašė vyrų 30 ar 60 minučių per parą išsiaiškinti, kad abiejų grupių svoris sumažėjo, palyginti su kontroline grupe, kuri visai neveikė, tačiau dvigubai pratimas neturėjo dvigubos rezultatai. Tiesą sakant, vaikinai, kurie dirbo dvigubai sunkiau, prarado tą patį svorį kaip tie, kurie padarė pusę pastangų. Kaip tai gali būti? Na, paaiškėja, kad mūsų kūnai linkę laikytis status quo. Norėdami numesti svorį, mes turime naudoti savo riebalų atsargas energijai, o tai reiškia, apskritai, mes turime sumažinti savo kalorijų kiekį ir sąnaudų santykį. Tačiau sukuriant šį neigiamą energijos balansą atsiranda apsaugos mechanizmai, skirti išvengti bado. Mūsų kūnas kompensuoja trūkstamas kalorijas, valgydamas daugiau arba vis labiau sėdėdamas. Taip atsitiko su vyrais, kurie dirbo dvigubai sunkiau, nors per treniruotes jie suvyniojo dvigubai daugiau kalorijų, jie valgė daugiau kalorijų per dieną, o tai gali paaiškinti, kodėl jie prarado mažiau svorio, nei tikėtasi. Kitas mūsų tendencijos prilyginti pratybas su svorio netekimas yra tai, kad mes pamiršta, kaip svarbu naudotis kita priežastys. Mokslininkai nustatė, kad fizinis aktyvumas ir mankštos pagalba padeda išlaikyti mūsų smegenis laimingą ir sveiką - daug geriau priežastis penkis kartus per savaitę. Pratimai ne tik stiprina raumenis, bet ir padeda normalizuoti ir stabilizuoti nuotaiką ir stresą patiriančius neurotransmiterius, taip gerinant bendrą psichinę sveikatą. Tyrimai parodė, kad darbo rezultatas netgi teigiamai veikia visų psichinių sutrikimų rūšis nuo obsesinio-kompulsinio sutrikimo iki piktnaudžiavimo cheminėmis medžiagomis. Apskritai, pratimas mažina nerimą ir depresiją, įvedant mus į bendrą laimingesnę būseną. SKAITYTI DAUGIAU: Padidinkite savo nuotaiką, naudodamiesi šia jogos išvaizda Ne tik atlieka darbą ne atnešite tiek daug svorio, kaip norėtume, atsipalaidavę sporto salėje, nes norime numesti svorį, taip pat sumažina mūsų norą naudotis. Kalbant apie fizinį aktyvumą, motyvacija yra svarbesnė nei galvoja. "Refine Method" "Jinnett" padeda klientams sutelkti dėmesį į tai, ko jie iš tikrųjų nori gauti rezultatus. "Neaiškus noras jaustis stipriau turės mažesnę galią nei aiškus įsipareigojimas sukurti stipresnę nugarą, kad galėtumėte saugiai pakelti savo vaiką", - paaiškina ji. "Tikslai, kurie yra gerai apibrėžti, įsišakniję pagal jūsų vertybes kaip asmenį ir šiek tiek pernelyg lengva, turės didesnę įtempimo galią. Mes raginame savo klientus neapsiriboti praradimu penkių svarų, o aiškiau apibrėžti, ką jiems reiškia "atrodo geriau" ir suprasti, kodėl jų kūno sudėties pokyčiai yra svarbūs jų didesniam tikslui ir vertybėms. Tačiau, pasak Segaro, "tai daugiau nei tiesiog rinkimas pagal specifiškumą. Žmonės, turintys tinkamą motyvaciją, dirba reguliariau, labiau sportuoja ir gauna geresnius rezultatus. Mokslininkai nustatė, kad kuo daugiau mes sutelkti dėmesį į mūsų svorį ar išvaizdą, mažiau tikėtina, kad norime pasiekti savo fitneso tikslus. Taip yra dėl to, kad didžioji dalis dėmesio skiriame pasirodymams, kad būtume sveiki. Kita vertus, sėkmingos praktinės veiklos motyvacijos yra būdingos, daugiausia dėmesio skiriant išmokoms, kurias jaučiasi tik tas asmuo, kuris atlieka veiklą. Tai apima streso mažinimą ar sporto šaudymą. Moterys, kurioms būdingi šie tikslai, dažniau dirba, laikosi įprastos veiklos ir naudoja daugiausia naudos, įskaitant mažesnį bendrą riebalų kiekį ir geresnę sveikatą.Priešingai, moterys, kurios stengiasi numesti svorį arba gauti tinkamus išorinius motyvuotus asmenis, kurių pagrindinis tikslas yra įspūdžių kitiems, yra linkę būti mažesni už jų treniruotės režimą, nenaudoja taip dažnai ir linkę turėti aukštesnį KMI ir žemesnę savigarbą . Iš tiesų, Segaro tyrimas parodė, kad vidutinio amžiaus moterys, kurios dirbo, nes norėjo geresnės gyvenimo kokybės - su neatidėliotinais tikslais, tokiais kaip geresnis miegas ar jausmingumas, 34 proc. Daugiau nei moterys, turinčios tikslus, susijusius su svorio netekimu ir išvaizda, ir 25 proc. daugiau nei tie, kurių tikslai buvo susiję su fitnesu ir sveikata. SKAITYTI DAUGIAU: Jei nenorite pratybų, ar tai darytumėte? Kaip Segaras mato, pratyboms yra prekės ženklo naudojimo problema. "Konkreta socializacija, skirta naudotis šiais asmenimis per žiniasklaidą, sveikatos priežiūrą ir visuomenę apskritai aiškiai nurodė, kad pirmiausia naudojama kaip priemonė, skatinanti" svorio mažėjimą "," naudą sveikatai "ir" ligų prevenciją "," ji ir jos kolegos paaiškinti Tai visi geri dalykai, bet ji taip pat sukūrė kultūrą, kurioje daug žmonių naudojasi, nes kiti mums mums reikalingi, o ne todėl, kad mes iš tikrųjų norime. Be pagrindinės motyvacijos, mes paprasčiausiai neveikia tiek, kiek žinome, kad turėtume. Nepaisydami tolimų, nematerialių motyvų, pavyzdžiui, užkirsti kelią būsimai ligai, Segaras siūlo sutelkti dėmesį į tiesiogines išmokas, tokias kaip padidėjusi energija, mažiau streso ar geresnės nuotaikos . "Pradėk mažą", - sako ji. "Turi visą savo gyvenimą būti aktyviu. Kodėl nepasiekiame sėkmės, o ne nesėkmės? "Kuo daugiau mes sutelkiame dėmesį į tai, kaip pratimai mums leidžia jaustis - laimingas endorfinų sugrūdimas ar sumažėjęs stresas - tuo labiau tikėtina, kad mes turėsime tęsti treniruotes ir gauti norimų rezultatų. visi frontai. Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie linkę prarasti pagreitį ar pasitraukti po kelių mėnesių, čia yra tikras kaušas: nesukurkite, nes turėtumėte arba dėl to, kad manote, kad reikia numesti svorį. Išsiaiškink, nes kas dieną šiek tiek pagerins. Išsiaiškink, nes tu smagiai darai Zumbą, tarsi ramybė, kurią jaučiatės jogos metu, ar meilė, turintys laiko mąstyti, kol tu dirba, ar viskas, ką tu darai, kad prakeiktų prakaitą. Iš tikrųjų, sėkmės raktas yra sustoti dėl to, ką gali galvoti kiti žmonės, arba dėl to, kad bandote pasiekti tam tikrą nerealistišką idealų kūną, kurio niekas negalės gyventi. Užsiimkite savimi, ir būsite nustebinti tuo, kaip lengva tai laikytis. SKAITYTI DAUGIAU: 5 geriausius pratimus, kuriuos galite padaryti

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add