Ką valgyti per savo laikotarpį

Ką valgyti per savo laikotarpį

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Jūs nesate vienišas, jei jūsų dieta rimtai sugriūti per dienas, einančias iki jūsų laikotarpio ir jo metu. Tas mėnesio laikas, ypač tiems, kurie susiduria su premenstruaciniu sindromu (PMS), gali sukelti keletą rimtų nesveikų troškimų (paprikos bulvytės ir ledai vakarienei, bet kas?).

Užkariaujama cravings su šiais trim "Breakfast Fixes" Jei esate toje valtyje, nesijaudinkite. Yra mokslinė priežastis, kodėl moterys jones praleidžia riebią maistą dienomis iki to mėnesio laiko. Pasak ginekologo Rebecca Booth, MD, "The Venus Week": "Atraskite galingą paslaptį" autorius, estrogenai, testosteronas ir progesteronas - pagrindiniai reprodukciniai hormonai - svyruojančios dienos, pratęstos iki jūsų laikotarpio ir lieka mažos pirmosiomis jo keliomis dienomis. jūsų ciklo ... bet kokio amžiaus ". "Šis staigiai sumažėjęs hormonų kiekis sumažina nuotaikos palaikančius smegenų chemikalus, tokius kaip serotoninas ir dopaminas, sukelia sunkumų maisto produktams, kurie juos pakelia, pvz., Šokoladą (dopaminą) ir krakmolingus maisto produktus (serotoniną)", - aiškina dr. Bootas. Stebėkite, ką valgai Jei jau kenčia nuo periodiškos potraukio ir negalite atsitraukti nuo šokolado padengtų, su žemės riešutų sviesto įdaru keraminių, Keri Glassman, RD, autorius "Slim Calm Sexy Diet: 365 Patikrinta Maistas strategijas, skirtas proto / kūno Bliss ", sako, kad nėra per vėlu grįžti į priekį su sveikais, skaniais maisto produktais. "Glassman" rekomenduoja pradėti savo dieną su švelniu pusryčiais su daugybe skaidulų ir baltymų, pvz., Šešių uncijų jogurto ir pusantro puodelio skaidulų grūdų, dėl kurių ilgiau ir mažiau tikėtina, kad pasieksite užpildytą cukraus kiekį .Tačiau pradėkite snacking. "Snackingas pasireiškia bloga ranka, taigi atimti sau tarp valgio gali jaustis dorybingai," sako Glassman. "Tačiau kai vakarienė sukasi aplink, tu esi raupus". Riebalų užkandžiai, skatinantys svorio netekimą Laikykitės sveikų, maistinių medžiagų tankių užkandžių ir pasimatykite rankomis. "Glassman" yra kukurūzų ir takų mišinio gerbėjas. Trys puodeliai, pagaminti iš oro, išpučiamo kukurūzų yra beveik 4 gramai skaidulų, bet mažiau nei 100 kalorijų. Galite sukurti savo takų mišinį, derindami nesaldintą grūdų grūdų, saulėgrąžų sėklų ir džiovintų mėlynių aromatą. Praleidus maistą, padidinkite savo pagrindinių riebiųjų rūgščių suvartojimą, kurį, pasak Boto, galima "pagerinti smegenų dopamino ir serotonino apdorojimą". Iš tiesų, Brazilijos mokslininkai nustatė, kad duodant moterims 2 gramų kapsules, kurių sudėtyje yra gama-linoleno rūgšties, oleino rūgšties, linolo rūgšties, kitų polinesočiųjų rūgščių ir vitamino E, reikšmingai sumažėjo PMS simptomai po trijų ir šešių mėnesių nuo gydymo pradžios. "Maistas ir papildai, kurie skatina būtinas riebalų rūgštis, gali palengvinti simptomus, susijusius su išnykimu, kurie gali palikti moterį, kuri jai kelia nerimą ir nerimą priešmenstruaciniu laikotarpiu", - sakė Boothas. "Gama linoleno rūgštis jau seniai yra susijusi su priešuždegiminiu poveikiu organizme, paradoksalu mažindama prostaglandinų, cheminių medžiagų, kurios sukelia mėšlungį ir pilvo pūtimą prieš menstruacijas ir jų metu, paradoksalu." Pasižiūrėkite į "YouBeauty" mitybos patarėją Kristin Kirkpatrick, R.D., skirtus graikiniams riešutams, linų sėkloms, chia sėkloms, riebioms žuvims, tokioms kaip lašiša, arba žuvų taukų papildai, kurie yra puikūs omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai. "Booth" taip pat rekomenduoja moterims stengtis valgyti maisto produktus, kuriuose yra geležies, kad padėtų pakeisti šios maistinės medžiagos praradimą menstruacijų metu, augalinius baltymus stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, B grupės vitaminus ir polifenolius, kad būtų galima kompensuoti menstruacijų sukeltas hormonų ir nuotaikos pokyčius. Norite prarasti svorį? Elgtis kvailai! Išbandykite taip:

  • Riešutai, riešutų sviestas, sėklos ir sojos pupelės, kad stabilizuotumėte cukraus kiekį kraujyje.
  • Špinatai, lęšiai ir stručiai norėdami padidinti geležies kiekį.
  • Mėlynės ir avietės, padedančios kompensuoti mažo estrogeno simptomus.
  • Tamsus šokoladas, supakuotas su polifenoliais, padidina nuotaiką.

Venkite PMS pirmiausia: Pasak "Glassman", "tyrimai rodo, kad moterims, vartojančioms pakankamai vitaminų B, riboflavinas ir tiaminas yra žymiai mažesnė PMS patiriamumo rizika." Į savo dietą įpilkite lapų žalumynų ir pieno produktų, skirtų geriems riboflavino šaltiniams, ir įmaišykite tiamino su sveikais grūdais, tokiais kaip avižos, kviečiai ir rudieji ryžiai, taip pat pupelės, žirniai ir lęšiai. Kalcio ir vitamino D papildomos naudos moterims su PMS. "Moterys, vartojančios rekomenduojamą 1200 miligramų kalcio per dieną, ir rekomenduojamas 400 TV vitamino D per dieną, turi 30 proc. Mažesnę tikimybę sukelti PMS simptomus", - teigia "Glassman". Riebaluose randami kalcio, pavyzdžiui, jogurto, pieno ir sūrio, ir vitamino D, laukinės lašišos, tuno ir sardinių.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add