Didelis pusryčiai yra jūsų svorio praradimas Ally

Didelis pusryčiai yra jūsų svorio praradimas Ally

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Stengiasi išmesti keletą papildomų svarų? Remiantis liepos mėn. 2013 m. Žurnale "Nutukimas" paskelbtu tyrimu, užuot nenuosekliai derindami kalorijas, galite pasiekti reikšmingų rezultatų, tiesiog pereidami į didelius pusryčius, o ne didelę vakarienę. Pasirodo, šis valgymo planas naudoja natūralius organų medžiagų apykaitos ciklo svyravimus ir vėlesnį dieną sumažina mitybos sabotažą.

Geriausias užkandžių atostogas "Dienos laikas, kurį valgome, gali turėti didelės įtakos mūsų kūno maisto perdirbimui", - sako Telavivio universiteto profesorė Daniela Jakubowicz ir tyrimo bendraautoris. "Siekiant veiksmingo svorio, tinkamas maitinimo laikas yra svarbesnis nei skaičiuojant kalorijas." Jakubowicz ir jos kolegos įdarbino 74 antsvorio ar nutukusius moterys ir padalijo į dvi grupes. Viena grupė pasisakė už baltyminius ir angliavandeniams būdingus pusryčius, dienos pradžioje sunaudodama apie 700 kalorijų, pietų metu - 500 kalorijų ir pietų metu - 200 kalorijų. Kita grupė pakeitė šį valgymo režimą, laikydamasis didesnės vakarienės ir mažesnių pusryčių. Po trijų mėnesių atitinkamų mitybos metų buvo aiškiai atskleisti skirtumai tarp šių dviejų grupių: moterys, kurios valgė kalorijas, sunkios pusryčiai sumažėjo vidutiniškai apie 19 svarų ir 11 svarų daugiau nei jų didžiųjų vakarienės kolegomis. "Tas pats kalorijų vartojimas per dieną skiriasi, lemia kitokį kūno svorį", - pažymi Oren Froy, Jeruzalės hebrajų universiteto profesorius ir kolektyvas. "Dėl didelių pusryčių per didelę vakarienę teigiamai veikia". Paverskite save maistu mažiau Be to, didžiųjų pusryčių valgiaraščių liemenės buvo beveik dvigubai trinkelės nei vakariečiai, o jų gliukozės ir insulino kiekis gerokai sumažėjo. Be to, didelė pusryčių grupė teigė, kad jausmas mažiau alkanas ir labiau patenkintas visą dieną. "Nevalgyti pusryčių yra kaip pastato namas be pamušalo", - teigia Keri Glassman, dietologo ir mitybos patarėjas, kuris nedalyvavo tyrime. "Jūs turite valgyti pusryčius, kad jūsų metabolizmas vyktų, kitaip jūs baigsite pernelyg daug laiko vėliau". Ar pabandykite tai namuose: Froy mano, kad tyrimo rezultatai taip pat bus taikomi ne nutukusių ar antsvorio moterų, norinčių numesti svorio. Ir jis skatina išbandyti didžiulį pusryčių patiekalų planą. Jei jus domina tai, ką tiksliai išvalo 700 kalorijų pusryčių valgyklai, čia yra skonis: 2 griežinėliai iš pilno kviečio duonos su 4 uncijomis lengvo tuno vandens; 16 uncijos nugriebto pieno; ½ puodelio pomidorų, baziliko ir mozzarella salotų; 1 puodelis kavos - visa nuvaloma nedideliu desertu, pvz., Pieno šokoladu. "Desertas paprastai sumažina angliavandenilių troškimą vėliau dieną", - pažymi Jakubowicz. Desertas ... už pusryčius? Jei tai viename posėdyje skamba kaip daug maisto, tai yra. Taigi, o ne viską iš karto įšluosti, Jakubowicz rekomenduoja valgyti didžiulius pusryčius dviem dalimis: pirmą kartą pabusti, o vėliau ne vėliau kaip 9.00 val. "Jei esate alkanas per vidurdienį, tai reiškia, kad jūsų baltymų suvartojimas pusryčių metu buvo ji nepakanka, todėl ryte turėtumėte padidinti baltymą ", - pažymi ji. Už pietų patiekiama ne anksčiau kaip 15 val. - didžiulė pusryčių grupė vakarieniauja 5 uncijos kepta vištienos (arba žuvies ar kitos liesos mėsos) su 1 šaukštu. 1 grietinėlės sultinio sriubos ir 1 puodelis žalių salotų su balzamino vinigrette, 1 puodelio vaisių, pavyzdžiui, melionų. Tuo metu, kai jūsų vakarienė apverčiama, jūsų apetitas turi būti pakankamai užkimštas, kad būtų reikalaujama nieko daugiau nei lengvas, be angliavandenių valgio patiekalas, pvz., 2 papjaukinti kiaušiniai, 5 skiltelės iš kalakutų krūties ir puodelis kavos. Ar gaunate per daug baltymų?

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add