Paklauskite mokslininko: ar gaunu pakankamai vitamino D?

Paklauskite mokslininko: ar gaunu pakankamai vitamino D?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Mokslininkas: Michael T. Murray, N.D., "Natūralios medicinos enciklopedijos" bendraautoris.

Atsakymas: Daugiau nei pusė galbūt iki 70 proc. Amerikiečių yra vitamino D trūkumas. Jei nesate tikri, kur stovi, atlikite kraujo tyrimą, kad galėtumėte įvertinti savo lygį. Daugelis gydytojų šiuo metu atlieka šiuos testus, todėl prašykite savo gydytojo atlikti kasmetinį patikrinimą ar net užsisakyti testą namuose. SKAITYTI DAUGIAU: įdėkite D į savo dietą Geriausia, kad jūsų 25 (OH) D kraujo lygis (specifinė bandymo priemonių forma) būtų 30-80 ng / ml. Nėra visiškai sutariamos ribos, kokia yra nepakankamumas ar trūkumas, tačiau viskas, kas yra mažesnė nei 30, yra pakankama, kad būtų galima kelti susirūpinimą. (Vitamino D taryba teigia, kad koncentracija žemesnė kaip 40 ng / ml, yra netinkama, bandymų laboratorijos dažnai nustato ribą 31, o Endokrininė draugija teigia, kad tai yra 20.) Vitaminas D stimuliuoja kalcio įsisavinimą, todėl jis yra gyvybiškai svarbus kaulų sveikatai ir stiprumui. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį raumenų funkcijai, imuninei sistemai, kraujotakai, kvėpavimo sistemai ir smegenų vystymuisi, o trūkumas yra susijęs su padidėjusia vėžio rizika. Jei neturite daug laiko saulėje, jei neturite tamsesnės odos, jei gyvenate šiauriniame JAV ar Kanadoje (ir todėl turite mažiau valandų per paros saulės spindulių dieną), jums gali nepavykti gauti pakankamai D, arba jei jūs yra pagyvenę žmonės, nėščia, maitina krūtimi ar yra nutukę. Prieš porą metų, kovojant su didėjančiu trūkumu, Maisto ir mitybos taryba padidino rekomenduojamą dienos dozę - nuo 200 iki 600 TV. Beveik neįmanoma gauti pakankamai vitamino D iš savo dietos, todėl, siekiant užtikrinti tinkamą vitamino D kiekį, daugelis ekspertų rekomenduoja papildyti mažiausiai 2000-5000 vienetų (TV) per dieną. Tai gali pasirodyti labai daug, tačiau, atsižvelgiant į tai, perspektyvoje, odai gaminama maždaug 10 000 TV vitamino D reaguojant į 20-30 minučių vasaros saulės spindulių. Kad gautumėte tą pačią sumą iš pieno, turėtumėte gerti apie 100 akinių. Gulėti. SKAITYTI DAUGIAU: Vitamino D ir Sun diskusijos

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add