Aštuoni būdai, kaip įveikti emocinį valgymą

Aštuoni būdai, kaip įveikti emocinį valgymą

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Ką daryti, jei raktas į svorį neturėjo nieko bendra su maistu? Ką daryti, jei jis iš tikrųjų labiau priklauso nuo jūsų emocijų?

Pagerinkite savo kūno įvaizdį sąmoningu valgymu Remiantis keletu tyrimų, dažnai tai daroma. Ir tai gera žinia, nes kai tik jūs išmokysite identifikuoti ir dirbti su savo emocijomis - gerais ir blogais - galite nugalėti mastą, plečiantį liemens plotą. Viena iš tokių emocijų, kurios gali sukelti pergandžius, yra stresas, kurį sukelia jūsų darbas. Naujajame "American Journal of Clinical Nutrition" paskelbtame Suomijos tyrime per 12 mėnesių buvo išnagrinėtos 230 dirbančių moterų ir jų vartojimo elgesys. Mokslininkai atrado, kad moterys, kurios išnyko iš darbo, labiau linkusios kreiptis į maistą kaip į komfortą ir įtampą. Iš tiesų, jų emocinės mitybos ir nekontroliuojamos mitybos lygis buvo "žymiai aukštesnis" nei moterys, kurios nebuvo perpildytos, todėl mokslininkai nusprendė, kad keisti savo mitybos elgseną reikia pradėti vertinant streso lygį darbe. Trys būdai, kaip atleisti stresą darbe Tai ne tik išeitis iš darbo, bet ir tai, kad mes, kaip komforto šaltinis, gali pasiekti visą žetonų ar slapukų krepšį. Sesanas Albersas, Clevelando klinikų šeimos sveikatos centro psichologas ir "50 būdų sau leisti sau be maisto" autorius, teigia, kad iš tiesų yra daugybė emocinio mitybos priežastys. "Daugybė skirtingų jausmų skatina emocinę mitybą, tokią kaip stresas, nerimas ir pyktis. , "Aiškina Albertas. "Tačiau pozityvūs jausmai, tokie kaip kraštutinė laimė, taip pat gali paskatinti. Emocinis valgymas atsitinka su abu emocijų tipais. " Emocinio maitinimo tendencija gali pasireikšti žinoma biologiniu lygmeniu, pavyzdžiui, kai kūnas patiria stresą. Jūsų kortizolio lygis pakyla ir tada jūs trokštate druskos, saldžių, riebių maisto produktų. Anot Alberso, žiniasklaida taip pat gali išlikti emocine mityba. "Yra daug skelbimų, kuriuose sakoma, kad kai mes tikrai pabrėžėme, galime išgydyti šokoladą", - sako ji. "Šis pranešimo tipas iš tiesų gali atsikratyti jūsų pasąmonėje". Daugelis mūsų vaikystėje taip pat buvo mokomi, kad maistas-mac n "sūris po blogos mokyklos dienos arba ledų kūgio po kritimo ir nulupimo jūsų kelio - gali mus nuraminti. "Mokslas apie komfortą" Ir nors tiesa, kad maistas gali sukelti malonų atsaką, kai emocijos veikia dideliu mastu, problema yra ta, kad dauguma iš mūsų nebuvo išmokyti sveikesnių alternatyvų, norinčių nuraminti save. Paprastai esame nepakankamai pasirengę spręsti streso problemas. (Kiek iš mūsų kada nors dalyvavo streso valdymo klasėje?) "Kai mes turime skirtingų emocijų, mes dažnai reaguoja į šį jausmą, tarsi jis yra badas, o ne tikrai atskirti tai, kas yra", - aiškina Alberas. "Tai tikrai gerai žinoti save ir kas yra jūsų emociniai mygtukai". Tiesą sakant, šių emocijų supratimas ilgas kelias impulsyvių valgių aprišimui netgi tada, kai mes valgome ir pagundome įvairiausiais skaniais maisto produktais. Vienas toks Kentukio universiteto tyrimas atkreipė dėmesį į vartotojų "emocinį intelektą" - tai reiškia galimybę nustatyti, įvertinti ir kontroliuoti save ir kitus emocijas, ir nustatė, kad žmonės, kurie padarė sveikuosius pasirinkimus restoranuose, turėjo didelę koreliaciją tarp jų emocinis intelektas ir kaip jie įsitikinę savo emociniu intelektu (ką mokslininkai vadina "emociniu kalibravimu"). Kitaip tariant, supratimas apie emocijas padeda mums pasirinkti protingesnius maisto produktus, net jei esate pavargę ar įtempę ir pamatysite patrauklią karšto fudge sundae nuotrauką meniu. Kita vertus, tie, kurie turi emocinį "miscalibration" - atsiriboja nuo pasitikėjimo, kad pasirinkimai būtų pagrįsti emocijomis ir realiais emociniais gebėjimais, yra labiau linkę į impulsyvų mitybą, pvz., Užsisakyti, kad jie nenorėjo, nors jie ir neketino turėti vieną . Trumpai tariant, žmonės, kurie žino savo emocinius mygtukus, pasisuks į kitas sveikesnes alternatyvas, kad patys galėtų jaustis geriau. Gali būti, kad natūraliai yra šios intuityvios žinios, tačiau dažniausiai mums reikia išmokyti save, kaip kreiptis į sprendimus, kurie iš tiesų jaučiasi geriau nei maistas. Kad padėtumėte tai padaryti, pabandykite šiuos septynis sveikus būdus įveikti emocinę mitybą: Gaukite Pinterest: Albertas pasakoja klientams, kad jie atsiriboja, kai jaučiasi linkę valgyti, kurį sukelia emocijos, o ne alkis. Ir tikėkite ar ne, vienas iš geriausių klientų, kuriuos šiandien rasti klientai, yra "Pinterest". "Jie eina į tą svetainę ir praranda ją", - pažymi ji. "Jūs galite atrasti puikias įkvepiančias nuotraukas, o tai yra labai įkvepianti ir motyvacinė svetainė. Prieš tai žinote, jūsų maisto cravings praėjo. " Padarykite karštą arbatą: Kai emocijos išsikrauna aukštyn, taip pat ir kortizolio lygį. Juodoji arbata gali sumažinti stresą ir padėti atkurti pusiausvyrą. Tuo tarpu, jei jaučiatės lėtai, pabandykite vietoj žaliosios arbatos. Tai didina dopamino koncentraciją, suteikiant jums daugiau energijos. "Tai gali padėti gerti arbatą visą dieną ir tą pačią dieną", - sako Alberas."Tai šilta ir ramina, ir bet kuriuo metu jūs keičiate pojūčius su savo kūnu, pavyzdžiui, gerkite kažką šalto ar karšto. Tai gali pakeisti jūsų nuotaiką." Jei esate pabrėžęs ir tikrai trokšdamas kažko šokolado, kad jaustumėtės geriau, Respublika arbatos gamina nuostabią šokolado arbatą - jūs gaunate saldumą be kaltės. Paimkite jogos klasę: Praktiškai bet kokia jogos rūšis yra naudinga, nes per keliančius dalykus galite susisiekti su savo kūnu. Jūs mokote suvokti, kaip jaučiatės, ko reikia jūsų kūnui ir į ką jis labiausiai reaguoja. Albertas sako, jog joga, kurią ji daro su klientais, juokiasi joga. "Žmonės mėgsta, - sako ji. "Tai tik juokinga, kad tu natūraliai pradeda juoktis ir jaustis mažiau įtempta". Teorija yra ta, kad visi juokiasi vienodai - nesvarbu, ar tu juokiasi dėl juoko, ar tu juokiasi. Jis turi tą patį jausmo gerą efektą. "Sunku atsikratyti savęs tuo momentu, kai kažkas juokingas yra puikus įrankis, nes jis sutelkia dėmesį į tai, kas vyksta viduje, o ne nori pasiekti maistą", - sako ji. Mood-Boosting jogos kelia Palieskite jį: Kitas tyrimas, pateiktas 2010 m. Liepos mėn. Melburno tarptautiniame taikomosios psichologijos kongrese, parodė, kad psichologinė akupunktūra sėkmingai sumažino maisto cravings iki šešių mėnesių žmonėms, kuriems yra antsvorio arba nutukusių. Technika sujungia švelnų prispaudimą prie slėgio taškų, daugiausia dėmesio skiriant tam tikroms emocijoms ir mintims. Buvo nustatyta, kad tai sumažino bendrąją saldžiųjų angliavandenių norą, pavyzdžiui, pyragaičius ir šokoladą ar sūrus maisto produktus, pvz., Lustai, pernelyg intensyviai emociniu būdu maitinant pojūčius. Paimkite pistacijas: Šie mažesni brangakmeniai yra vienas iš mažiausių kalorijų, mažiausias cholesterolio ir didžiausių ląstelienos riešutų. Ir jie padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Nors tokie dalykai, kaip šokoladas, tik padidins cukraus kiekį kraujyje, o po to sumažins jūsų būklę, todėl pasidarys blogesnė būsena, o riešutai išlaikys pastovų cukraus kiekį kraujyje. Tai reiškia, kad jūs jausitės patenkinti be dramatiškų aukštumų ir žemių. "Svarbiausia su pistacijomis", - sako Alberas, - "nusipirkti juos į kriauklę, nes tai sulėtės ir valgys juos atsargiai". Švelninimas yra terapinis ir meditacinis, suteikiantis jums ramybės jausmą. Be to, jūs pateksite į kriauklių krūvelę, kad išvengtumėte perdozavimo, tiksliai nustatydami, kiek jūs valgėte. Gerti kokoso vandenį: Tai gali atrodyti kaip naujausias jaudulys joga studijose ir treniruoklių salėse visoje šalyje, tačiau kokoso vanduo iš tikrųjų gali padėti įveikti emocinį mitybą. Taip yra todėl, kad jame yra daug kalio, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, kartu mažinant stresą ir nerimą. Tai taip pat naudinga hidratacijai. Dehidratacija gali sukelti jausmą įtampą, dėl ko jūs galite pasiekti šį keksiuką. Nab kažkas užrakto: Miego pakankamai svarbu mažinti mūsų pažeidžiamumą stresui ir persivalgymui. "Esant pavargusiam yra didžiulis emocinis mitybos kaltininkas", - pažymi Alberas. "Kai mes esame pavargę, mes linkę atsisakyti ir nesirinkdami protingų ir aiškių sprendimų". Nuovargis taip pat pakeičia alkio hormonus, todėl nori valgyti daugiau maisto, ypač greito maisto. Štai kodėl daugelis moterų, kurie daug žongliuoja savo gyvenime (vaikai, reikalaujanti karjera), gerai nevalgo. Jūsų geriausias pasirinkimas? Kiekvieną naktį gaukite nuo septynių iki aštuonių valandų miego ir, jei reikia, gali atsikratyti energijos. Miegokite daugiau ir tinka jūsų liesoms džinsėms Išbandykite meditaciją: "Žmonės išgąsdinami tuo žodžiu, - sako Alberas, - bet visa tai reiškia, kad jums reikia nustatyti ir paimti dvi minutes." Tai galite padaryti, atjunkite telefoną, atlikite ramybės laiką ir giliai įkvėpkite. "Atsipalaidavęs ir sulėtėjęs kvėpavimas, jūs apgaudinėjate savo kūną, kad galėtumėte miegoti", - sako ji. "Tai siunčia pranešimą atsipalaiduoti". Kiti naudingi patarimai, kaip įveikti emocinį mitybą, yra žurnalas prieš valgį ir po jo, kad galėtumėte įvertinti savo alkio lygį ir pripažinti, kodėl valgėte (ar jums buvo nuobodus, pavargęs, įtemptas ar tikrai alkanas?). Arba stebėkite programą: "Albers" išleido "EatingMindfully" programą "iTunes", kurią galite parsisiųsti, kad galėtumėte sekti viską. Šeši programos, kurios padeda jums prarasti svorį Svarbu planuoti ir prognozuoti savo emocijas. "Tai panašu į naujienų įvedimą dienos pabaigoje, kad būtų galima sužinoti, kaip oras bus rytoj", - aiškina Alberas. "Tokiu būdu jūs nebūsite apgailėtina jūsų emocijų". Pavyzdžiui, jei kiekvieną pirmadienį 15 val. Pažįstate, susitiko su savo viršininku, kuris visada jus pabrėžia, eikite į susitikimą, kuriame dirba sveiki sveiki grūdai ir kai kurie baltymai (pvz., pusė žemės riešutų sviesto sumuštinių, iš viso kviečių duonos). Tai padės išlaikyti cukraus kiekį kraujyje ir energijos lygį. Nepriklausomai nuo to, ką jūs darote, nesikreipkite į bado susirinkimą, nes jei išeisite iš streso, paimk kokį nors nesveiką maistą jūsų kelyje. Apatinė eilutė: kuo daugiau esate suderinęs su savo emocijomis, tuo labiau galėsite kontroliuoti savo valgymą. Ir jūsų liemenė bus jums dėkinga.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add