Sustabdykite streso-valgymo ciklą

Sustabdykite streso-valgymo ciklą

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Jūs dirbote drąsiai dieną. Manoma, kad net neturite galimybės kvėpuoti, jau nekalbant apie valgyti pietus. Palauk, ar valgė pietus? Šią dieną taip ilgai negalėjote prisiminti. Bet dabar, keliaujant namo, jūs fanuojate apie milžinišką makaronų dubenėlį, nulupkite makaronus ir sūrį. Ir galbūt kai kurie Ben & Jerry's. Tikrai Ben & Jerry's. Jums reikia angliavandenių ir cukraus, ir jums tai reikia dabar.

Garsas pažįstamas Tada jūs žinote, ko jaudina valgyti stresą. Ir nors jūsų kūnas sako, kad jūs turėsite pakrauti angliavandenių, cukraus ir riebalų kiekį, tai nebus daroma, kad jūs mažiau įtemptų. Tiesą sakant, tai gali tik padėti jums jaustis blogiau. Kodėl stresas verčia mus išdžiūti: Kai mes pabrėžiame, norime kažko, kas mus paguos ir ramina. Yra priežastis, kodėl mes linkę ieškoti šaldytuvo. "Smegenyse vyksta biocheminis pasikeitimas, kai valgome tam tikrus dalykus, pvz., Angliavandenius," paaiškina "YouBeauty's Nutrition Expert" Kristin Kirkpatrick, R.D. Ji sako, kad jaudinami šilti ir neaiškūs jausmai, kuriuos ilgai laukiame, smegenyse (serotoninas, dopaminas ir norepinefrinas) jautrūs cheminiai reagavimo į angliavandenius, saldžių saldumynų ir sūrūs užkandžiai. Kaip narkotikai, šie maisto produktai yra įpročiai. Tai visai įmanoma, jei esate sveikas sveikas maistas, kad nenorite, kad saldumynai būtų ypač pavojingi. Tačiau daugelis mūsų mitybos įpročių, ypač tuos, kurie orientuojasi į jaukią ir saugią nuotaiką, buvo sukurti anksčiau, kai mes buvome vaikai, - teigia Boisio universiteto psichologijos profesorė Mary Pritchard, sveikatos apsaugos patarėja, kuri padarė išsamūs valgymo psichologijos tyrimai. "Mes linkę tenkinti maistą nuo vaikystės, kad mes valgėme daug, ir tokios rūšies paverčia mūsų komforto maistu". Sveikesnes alternatyvas, kad atitiktų jūsų norą Jūsų asmeninis "komforto maisto" apibrėžimas priklauso nuo cheminių ir emocinių atsakymų, kuriuos jis sukelia. "Kai tu buvai vaikas, jei tavo mama padarė tavo makį ir sūrį tą dieną, kai atsitiko kažkas blogo, tu jausis geriau", - sako Kirkpatrickas. Dabar, kaip suaugusiam žmogui, ta atmintis sudaro tvirtą sąsają tarp mėlynas dėžutė ir atsikratyti mėlynos nuotaikos. Baigiantis ciklui: Kai esate pabrėžęs problemą su nesveiko maisto vartojimu, jūs iš tikrųjų atimate savo kūną, ką tikrai reikia kovoti su stresu. "Kai mes pabrėžėme, tai yra, kai mums reikia aukšto lygio mitybos, kad mūsų kūnai galėtų atsikratyti", - teigia "Pritchard". Taigi, nors apie blogiausią dalyką galėtum išsirinkti iš sandėliuko. "Šokoladinio pyrago valgymas bus efektyvus maždaug valandą, o tada kraujo cukraus kiekis kraujyje nutrūks, tikriausiai atsiras galvos skausmas, taigi jūs būsite labai bloga nuotaika. Dabar jūs tik sustiprinsite problemą, o ne ją išsprendžiate. "Tęsinys vyks, jei vis tiek teiksite savo kūno maisto produktus, kurių sudėtyje nėra realių maistinių medžiagų, vis tiek jausitės blogai, todėl jūs darysite dar daugiau , todėl jūsų nuotaika ir prastos mitybos įpročiai neleidžia kontroliuoti. Yra keletas būdų, kaip sustabdyti save nuo grįžimo prie nesveikų įpročių, kai jaučiatės išsekęs. "Pritchard" teigia, kad tinkama mityba visą dieną yra raktas. Ji siūlo mažą sveiką maistą skleisti visą dieną, kas 3-4 valandas. "Jei valgysite gerą baltymų, angliavandenių ir riebalų pusiausvyrą, tai nėra perdirbtas maistas, nuo penkių iki šešių kartų per parą, jūsų kūnas yra lygus klevas. Mitybos poreikius patenkina, todėl, kai atsiranda stresoriaus, jūs nenuosekli apie tai ", - sako ji. Ir jei jau pakankamai valgote, tada badas nebus jūsų tiesioginis atsakas. Ji taip pat siūlo maistą ir užkandį planuoti nutraukti nuolankumą prie praeigos. Per savaitgalį nusipirkite maisto produktų ir sekmadienį valgykite savaitę dvi valandas. Tokiu būdu jūs turėsite maistingą, nuotaiką subalansuojantį maistą rankoje, kai vaikščiate durimis ir pasiduojate nuo jūsų drąsos dienos. Išbandykite šiuos 10 stresą mažinančius maisto produktus Kirkpatrickas siūlo rinktis maisto produktus, kurie gali suteikti jums tokį patį jausmingą smegenų atsaką kaip ir jūsų komforto maisto produktai, be penimų, kraujo cukraus sulūžusio šalutinio poveikio. Lęšiai ir lašišos abu yra susiję su žemesniu depresijos lygiu. Kiaušiniuose, kalakutuose ir kituose mėsos produktuose yra triptofano, kuris yra serotonino pirmtakas, todėl jie gali sukelti raminančią pojūtį. Tyrimai parodė, kad tamsus šokoladas gali padėti sumažinti streso hormonų lygį, nors Kirkpatrick įspėja chocoholics nevalgyti viso baro. Taip pat buvo įrodyta, kad pieno sudėtyje esantis išrūgų baltymas stiprina nuotaiką, todėl sūris yra dar vienas puikus užkandis, kurį galite laikyti savo arsenale, taip pat vitaminų C turtingi maisto produktai, tokie kaip kiviai ir apelsinai. "Pritchard" siūlo hummusą ir šviežias daržoves, kurios užtikrina tvirtą baltymų, mažai riebalų, gerų angliavandenių ir antioksidantų dozę, kad sumažintų kūno reakciją į stresą. Kitas triukas: stenkitės užmegzti juodąją arbatą, kai pradėsite norą prastai. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali padėti sumažinti stresą, be to, iki to laiko, kai baigsite visą puodelį, jūsų troškimas greičiausiai bus mažiau intensyvus. Jūs nesistengsite, kad stresas išnyktų, bet jūs galite pagaminti savo kūną su tuo, ko jam reikia, kad jį įveikti. Kaip pasikalbėti su savo gydytoju apie stresą

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add