10000 žingsnių per septyni paprasti žingsniai

10000 žingsnių per septyni paprasti žingsniai

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad kiekvienas siektų 10 000 žingsnių per dieną, maždaug penkias mylias. Pratimai puikiai tinka širdies ligų ir širdies ligų rizikos veiksnių prevencijai ir gydymui. Kūno svorio pratybos yra puikus, siekiant užkirsti kelią osteoporozei ir osteopenijai. (Ir vaikštant, tu esi svoris!) Jis netgi gali pagerinti nuotaiką: depresija ir kiti nuotaikos sutrikimai gali būti sumažėję su pratimais.

Tačiau kai vaikai grįžta į mokyklą, yra pietų, kuriose galima pakrauti ir vaikščioti po kortas, ir gali atrodyti, kad nėra laiko. Kažkas turi duoti. Ir tai dažnai yra jūsų treniruotės. Rasti savo srautą pėsčiomis Gali būti sunku įsivaizduoti, bet tarp visko, ko reikia padaryti per dieną, dar yra laiko išspausti 10 000 sveikatos priežiūros žingsnių. Čia yra septyni būdai tai padaryti: Gauk žingsniamatis: Galite pabandyti suskaičiuoti žingsnius, bet aš tikiu, kad prarasite takelį, kol pasieksite 100. Pasivaikščiokite pedometru ir judėkite! Tai padės jums daugiau dėmesio skirti jūsų veiksmams. Dar geriau, gaukite pakankamai pedometrų visai šeimai ir atlikite žaidimą. Ar dauguma mūsų vaikų mėgina mus įveikti savo pačių žaidime, tiesa? Padėkite šiek tiek sveiką konkurenciją dirbti - savo sveikatai! Patikrinkite savo pažangą: Jei jūsų žingsniamatis yra mažesnis nei 2000 žingsnių ir tai jau yra viduryje ryto, tada jūs žinote, kad šiandien turėsite dėti pastangas. Dar kartą pabandykite, kol pasieksite namo. Jei jūs vis dar neviršite 7000, tuomet geriau eik. Pagalvokite apie pavedimus, kuriuos galėtumėte vaikščioti. Galbūt tu turi šunį vėl pasiimti. Arba pasivaikščiokite aplink bloką su savo vaiku. Vaikščiokite savo vaikus į mokyklą: Jei esate vienas iš laimingųjų, kurie iš tikrųjų gali vaikščioti savo vaikus į mokyklą, tada aš primygtinai rekomenduoju tai padaryti. Tai paprastas būdas atsikratyti toli, taupyti dujas ir puikus būdas pradėti dieną. Atkreipkite dėmesį: Jei esate darbe, pakelkite į kolegą, o ne siųsti laiškus, skambinti jiems arba momentiniais pranešimais. Būkite žygiuoti susitikimu, o ne telefonu. Sėdėdamasis savo stalo žudo tave! Praleisti liftu: Pasivaikščiokite laiptais, o ne liftu. Per daug aukštėti? Pakelkite liftą ryte, tada vaikščiokite žemyn. Užveskite toliau: Jums nereikia krauti savo automobilio, kad juda. Palikite penkis ar dešimt minučių pėsčiomis nuo biuro. Viešojo transporto? Pasitraukite iš anksto arba sustokite vėliau, todėl jūs turite vaikščioti šiek tiek daugiau. Peržiūrėkite daugiau: Jei esate parduotuvėje, eikite į aukštyn ir žemyn visus praėjimus, net jei jūs žinote, kur rasti norimą daiktą. Jei norite daugiau dėmesio skirti savo tikslui, galite tai pasiekti. Ir tai puikus jausmas pamatyti, kad žingsnis po žingsnio žingsnis po 10 000 žingsnių!

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add