Gydykite PMS simptomus su dieta

Gydykite PMS simptomus su dieta

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Kaip dažnai sustojote ir iš tikrųjų atrodote savo realiame gyvenime? Kaip dažnai pastebite, kaip maži jūsų valgymo įpročių, fizinių pratimų ir kitų įpročių pokyčiai gali sukelti didelius jūsų kūno pakitimus? Pavyzdžiui, ar kada nors pastebėjote, kaip jūsų mityba gali paveikti jūsų PMS simptomus? Kadangi šiandien jūs turite šimtų pasirinkimų privilegiją, atlikite jų skaičiavimą. Kokie yra jūsų PMS simptomai? Ar jums praskiesta? O gal galva? Mėginkite jaudintis šiuo mėnesio laiku?

Dėl mėnesinių estrogenų ir progesterono kiekio sumažėjimo prieš mūsų laikotarpius, kai kurie iš mūsų susiduria su tokiais neįdomiais ir dažnai sutrikdančiais simptomais. Šie hormoniniai pokyčiai sukelia domino efektą, todėl dar vienas laikinas "jausmingo" hormono serotonino ir kitų endorfinų sumažėjimas. Makšties skausmas, paaiškinta Be jausmingumo, depresijos ir pavargusio jausmo, jaučiasi išsipūtimas, galvos svaigimas ar krūtų jautrumas. Šie įkyrus simptomai gali trukti bet kur nuo 3 iki 14 dienų. Nors tai gali pasirodyti nemaloni, turite tiek daug galimybių sumažinti ar net sumažinti jūsų PMS simptomus. Kai kurie vaistažolių ir maisto papildai gali padėti sumažinti PMS simptomus. Buvo įrodyta, kad švelnus medžių uogų, kalcio, vitamino B6, vitamino E ir magnio poveikis šiems simptomams yra minimalus. Tačiau būtinai pasitarkite su savo gydytoju, prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, ypač jei jau vartojate kitus vaistus (pernekvotą ar išrašytą). Geros naujienos: vengiant tam tikrų maisto produktų, pvz., Cukraus, druskos ir kofeino, gali susilpnėti purškimas, dirglumas, nerimas ir depresija, susijusi su PMS. Tikrai geros naujienos: taip pat padeda šokoladas! Tai yra todėl, kad šokoladas turi natūralų nuotaiką stiprinančius endorfinus. Tamsus šokoladas labiausiai teikia naudos sveikatai: jame taip pat yra magnio, omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, stiprinančių nuotaiką, mažiau cukraus ir be pieno. Ieškokite šokolado, kuriame yra ne mažiau kaip 70% kakavos, kad išgirstumėte "maksimalią naudą". Ir, žinoma, vidutinio sunkumo pratybų (manau, kad vaikščiojama 30 minučių per dieną - gerai, kad būtų galima jį sulaužyti į mažesnius žingsnius!) Ir streso valdymas ("Tree pose", bet kas?) Yra įrodyta, kad tai veiksmingi įrankiai mažinant simptomus PMS. Ši veikla gali padėti sumažinti nerimo ir depresijos jausmus, tuo pačiu didinant nuotaikos stiprinimo endorfinus. Jūs taip pat jaučiate daugiau dėmesio ir patiria teigiamą gerovės jausmą.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add