10 priežasčių negalite miegoti

10 priežasčių negalite miegoti

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Mes viską girdime: kiekvieną vakarą įsitikinkite, kad miegate pakankamai miego, kad pagerintumėte savo fizinę ir psichinę sveikatą. Nors mes žinome, ką turime padaryti, daugeliui žmonių, žinoma, labai sunku šį tikslą pasiekti kiekvieną naktį. Dar blogiau, naktyse, kai mes nusprendžiame miegoti kaip prioritetą, brangios valandos uždaros akies gali būti sunkiau gauti, nei mes norėtume, todėl dar labiau nusivylė ir nemiega naktys.

Yra keletas miego stealers-slaptas ir ne taip paslaptis, kad svarbu atkreipti dėmesį, kad kiekvieną naktį gauti puikų miegą. Čia pateikiamas labiausiai paplitusių miego valymo priemonių sąrašas, kurį kasdien mato su savo pacientais. Padaryti keletą paprastų jūsų gyvenimo būdo pakeitimų gali padėti paruošti kūną už miego ir labai padidins tikimybę, kad gausite puikios kokybės "ZZZ" naktį. 1. Jūsų kambarys yra per šiltas: Daugelis žmonių mėgsta sukurti kokonui panašią aplinką miegoti. Nors naktį gali jaustis malonu būti šiltai ir jaukiai, o kambaryje per šiltas (arba šaltas!), Gali sukelti daugybę nakties prabudimų, dėl kurių gali sutrikti ir mažiau gaivus miegas. Ideali miegamojo miego temperatūros diapazonas yra nuo 55 iki 74 laipsnių pagal Fahrenheitą; tačiau dauguma žmonių mano, kad geriausia 60 metų amžiaus. Jei turite radiatorių, kuriuos sunku kontroliuoti, apsvarstykite galimybę atidaryti langą prieš eidami miegoti (taip, net žiemą) ir atidaryti visą naktį praplovimą. 2. Jūs turite šiek tiek per daug gerti: Tai susiję su alkoholiniais ir nealkoholiniais gėrimais. Pasitarkime, gėrėkime lygų skysčių, o naktį skystis reiškia, kad miegoti reikia naudoti vonios kambarį. Be to, alkoholis, suvartojamas beveik prieš miegą, taip pat gali padaryti miegą lengvesnę ir labiau pažeista visą naktį. Nors alkoholis gali sukelti mieguistumą, miego kokybė apskritai yra blogesnė. Apriboti visus skysčius per tris valandas prieš miegą. 3. Pažiūrėkite į savo vaisto kabinetą: Tam tikri vaistai gali labai paveikti jūsų sugebėjimą kristi ir miegoti naktį. Kai kurie vaistų nuo uždegimo vaistai, tokie kaip Excedrin ir Midol, yra kofeino, todėl būtinai patikrinkite, ar ingredientai yra išvardyti dėžutėje. Tam tikri kraujo spaudimo vaistai, dekongestantai, steroidai ir astmos vaistai taip pat gali turėti įtakos miegui. Dažniausiai daugelis antidepresantų, ypač SSRI, įskaitant Paxil, Prozac ir Lexapro išleidimo serotoniną, nuolat veikia ir gali būti labai įspėjami pacientams. Pasitarkite su savo gydytoju, jei manote, kad jūsų vaistai daro įtaką jūsų gebėjimui gerai miegoti. Kartais pokytis, kai juos įvedate, pvz., Perjungimas į rytus, gali reikšti didelį skirtumą. Jei tai neveikia, jūsų gydytojas gali rekomenduoti kitą vaistą, kuris nedaro įtakos miegui. 4. Jūsų treniruotės sesija prasidėjo šiek tiek per vėlai: Darbas per tris valandas prieš miegą gali būti pernelyg stimuliuojantis daugeliui žmonių. Pratimai prabudina smegenis ir taip pat šildo kūną, kuris gali trukdyti miegui. Geriausias pratimas, padedantis užmigti, - nuo keturių iki šešių valandų prieš miegą. Jei tai yra pernelyg sudėtinga, apsvarstykite pratimus ryte. Ryški šviesa taip pat gali padėti jums pažadinti ir stiprinti gerą, reguliarų miego ir pažadinimo ciklą. 5. Jūs paėmėte dušu per arti lova: Geri balkšteliai linkę šiek tiek pakristi savo kūno temperatūroje, nes miegas prasideda naktį. Blogi pabėgiai neturi turėti tiek kūno temperatūros kritimo. Kalbant apie karštą dušo ar vonią prieš miegą, skamba kaip gera idėja, ji iš tikrųjų gali sušilti kūną dar labiau. Raktas yra laiko nustatymas: geriausia karštu dušu arba voniomis išgerti nuo pusantro iki dviejų valandų prieš miegą, o tai gali padėti palengvinti procesą, kurį organizmas turi miegoti. 6. Vakarienė buvo šiek tiek per sunki ir per vėlai naktį: Sunkūs arba aštraus maisto produktai ir dideli valgiai per tris valandas prieš miegą gali būti pernelyg stimuliuojami, kad jūsų kūnas gerai miegotų naktį. Apriboti dideles maistas iki trijų valandų, kai einate miegoti, o jei atsidursite alkančiuoju arčiau miego, turite nedidelę užkandą, kurią sudaro baltymų ir angliavandenių derinys, pvz., Sūrio ar bananų su kai kuriu žemės riešu sviestas 7. Jūs turėjote tą popietę puodelio kavos: Kofeinas gali užtrukti ilgiau kaip 12 valandų, kad paliktų jūsų kūną ir būtų randamas kavoje, daugelyje arbatų, įskaitant kai kurias vaistažoles, kai kurias sodas, šokoladą ir net kai kuriuos vaistus. Kofeinas gali sukelti sunkumų užmigti, tačiau taip pat gali sukelti daugiau sutrikimų miego metu visą naktį. Apsvarstykite trumpą pėsčiomis saulės spinduliuose arba valgykite pietus šalia ryško lango, kad natūraliai atsipalaiduotumėte. Pratimai ir saulės spinduliai gali būti tokie pat įspėjami po pietų kaip puodelis kavos. 8. Jūs nuleidote savo televizorių ar planšetinį kompiuterį naktį: Taip, žiūrint naujienas ar pasirodžius televizoriui, gali būti psichologiškai stimuliuojama, tačiau tai yra mėlyna šviesa, kurią dažniausiai išskleidžia ekranas, todėl jūsų smegenys galvoja, kad dar yra dienos. Kaip rezultatas, melatoninas - mūsų smegenyse esantis hormonas, kuris išeina tamsoje ir mus miega, - neatsiranda kaip stiprus ir mes negalime mieguisti. Visus ekranus išjunkite per valandą prieš miegą ir nuleiskite už savo lovos knygą ar atpalaiduojantį hobį artimoje šviesoje. 9. Tu esi priblokštas: Stresas yra trumpojo miego sunkumų priežastis. Paprastai sprendimai paprastai nėra prieinami naktį, o mes susiduriame su neproduktyviu nerimu.Jei negalite miegoti, pakilti ir išlipti iš lovos, sėdėti artimoje šviesoje kitoje patalpoje ir padaryti kažką ramus, ramus ir atsipalaiduoti, o tai padės atsikratyti rūpesčių. Anksčiau vakarą raginama išbraukti protą. Jei pamiegai naktį, prisimindami, kad pamiršote ką nors pridėti, tiesiog įtraukite jį į sąrašą. Išryškinkite sąrašą taip pat, kad žinotumėte, kas yra svarbiausia, kad padarytumėte. Jei nuolat rūpinatės savo "to-do" sąraše esančiais daiktais, papasakokite sau, kad parašėte ir rytoj tvarkysite. 10. Jūs baigiate: Pasimėgaukite šiek tiek atsipalaidavimo pratybų per valandą prieš miegą, kad nuramintumėte miegą. Giliai diafragminiai kvėpavimo ir kūno skenavimo pratimai, kuriuose jūs suprantate ir atsipalaidavote kiekvieną kūno dalį nuo galvos iki kojų, yra puikus būdas atsipalaiduoti savo kūno ir proto. Daugelis puikių išteklių yra prieinami internete, kad padėtų jums atlikti šiuos pratimus. Jei pažadinsitės nakties viduryje, apsvarstykite galimybę išlipti iš lovos ir bandyti tam tikrų atsipalaidavimo pratybų, kad galėtumėte atsikratyti rūpesčių. Jei bandėte visa tai ir vis dar negalite miegoti, praneškite savo pirminės sveikatos priežiūros specialistui. Yra daug puikių gydymo būdų - tiek vaistų, tiek be vaistų, tokių kaip kognityvinio elgesio terapija nemiga, kuri gali padėti jums gauti puikų nakties miegą iš čia.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add