Leisk šviesoje; Pagerinkite savo gyvenimo kokybę

Leisk šviesoje; Pagerinkite savo gyvenimo kokybę

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Šviesa yra pagrindinis veikėjas jūsų miego metu. Jis nustato jūsų cirkadinį laikrodį, skirtą kūno funkcijoms, tokioms kaip alkis, hormonų sekrecija, budrumas ir mieguistumas.

Veiksminga šviesos ekspozicija tinkamai yra svarbi norint nustatyti savo širdies ritmą, nes ji veikia melatonino gamybą. Žinomas kaip "tamsos hormonas", melatoninas yra natūraliai atsirandantis hormonas, kurį išskleidžia šlaunikaulio smegenys. Kai saulė pradeda rinktis, jūsų smegenys veikia mažiau šviesos, todėl didėja melatonino gamyba ir sukelia mieguistumą. Kai saulė kyla ryte ir mes atsibunda, kai atsinaujina, jūsų melatonino gamyba sustoja, o jūs tampa labiau budrūs, nes praleidote daugiau laiko šviesoje. Šiandienos elektroniniu būdu valdomas 24 valandų darbo diena visada "įjungia" visuomenei, vis daugiau ir daugiau priklauso nuo elektronikos, norėdami nustatyti savo kūno laikrodį. Tai gali būti daugelio žmonių problema. Jūs biologiškai užprogramuota eiti naktį miegoti ir dienos metu budėti ir budėti, o šviesos ekspozicija yra neatskiriama šioje lygtyje. Labai lengva pamiršti, kad elektros energija nebuvo tokia ilgai, kaip ir laikas, per kurį žmonės gyveno Žemėje. Tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl miego specialistai pabrėžia, kad "zeitgebers" (arba išoriniai laiko signalai) turi signalizuoti proto ir miego periodus. Nakties zeitgebers paprastai apima šviesos apšvietimą prieš maudymą ir išjungimą (t. Y. Nenaudodami nieko su ekranu), atpalaiduojant knygą ar raminančią muziką ir apskritai išjungdami. Rytinės "zeitgebers" gali apimti valgyti pusryčius, duše, ryškioje šviesoje ir užsiimti aktyvesniu elgesiu, pvz., Darbo ar pratybų. Laikydamiesi šių zeitgeberių laiko (pvz., Reguliarioji miego trukmė ir budėjimo laikas kiekvieną dieną), galite išlaikyti savo dienos ritmo ritmą. Taigi iš esmės šviesa ryte ir dienos metu yra svarbi tiems, kurie nori miegoti naktį ir budėti dienos metu. Bet kas atsitinka, kai kažkas atsikelia, galbūt gauna mažai (ar ne) apšvietimo poveikį, kai važiuojasi dirbti, o po to sėdi buteliuose ar interjero skyriuose, kuriuose yra minimalus arba be natūralaus šviesos šaltinio? Saulės šviesa per dieną (net ir drumstose dienose!) Yra svarbi palaikyti budrumą, gerą nuotaiką ir bendrą funkcionavimą, nes tai padeda signalizuoti mūsų kūnui, kad atėjo laikas būti budrus ir produktyvus. Nesename Cheung ir jo žurnalo "Sleep *" kolegų atliktame tyrime buvo nagrinėjamas darbo vietos dienos šviesos ir darbo miego, gyvenimo kokybės ir veiklos lygių santykis. Autoriai nustatė, kad darbuotojai, turintys langus (palyginti su neturinčiais), 173 proc. Patyrė šviesos intensyvumą dienos šviesoje, naktį užmigo 46 minutes ir daugiau linkę fiziškai aktyviai bendrauti ir geriau informuoti apie bendrą gyvenimo kokybę. Trumpai tariant, saulės spinduliavimas per dieną pagerina nakties miegą, dienos budrumą ir veikimą. Jei negalite pakeisti savo biuro į vieną, kuriame yra daugiau apšvietimo, apsvarstykite greitą pėsčiųjų pertraukas langeliais, valgydami pietus priešais langą (arba netgi lauke!) Ir padidindami saulės spindulių poveikio vietas, kai tik galite. Jūs užmigote geriau naktį už tai!

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add