Ne taip laiminga valanda: 5 būdai, kaip alkoholis sabotažo jūsų fitneso tikslus

Ne taip laiminga valanda: 5 būdai, kaip alkoholis sabotažo jūsų fitneso tikslus

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Kada nors penkis valandas, bet kai kurie fitneso ekspertai sako, kad laiminga valanda gali sabotavoti savo fitneso tikslus. Žinoma, mes nekalbu apie retą stiklinę raudono vyno (sveika, širdies sveikata ir smegenų galia), bet kasdien nuleidžiant net vieną ar dvi kokteilius, gali trukdyti jūsų fiziniam veikimui.

"Tyrimai parodė, kad ilgalaikis alkoholio poveikis gali sumažėti stiprumo ir galios, sumažėja gebėjimas atlikti aerobinį pratimą ir sumažina motorinius įgūdžius", - teigia Jessica Matthews, pratybų fiziologas ir sertifikuotas asmeninis treneris su Amerikos vyrų sporto asociacijos (ACE) taryba. Pasak Matthewso, toks poveikis gali trukti iki 72 valandų po mergaičių nakties. Geriausias būdas sumažinti raumenų skausmą Čia yra penkių būdų, kad per daug girtavimas gali būti tinkamas buzz-kill: Sumažėjusi raumenų masė: Vartojantis alkoholis mažina kraujo tekėjimą į raumenis, o tai savo ruožtu sukelia silpnumą ir pablogėjimą. Iš tikrųjų viename tyrime su žiurkėmis nustatyta, kad nuolatinis didelės dozės vartojimas po 14 savaičių lėmė raumenų raumenų raumenų masę ir skeleto raumenis (jūsų blauzdos raumenis) 22 proc., O psoas (raumenys nei prasideda nuo jūsų klubo ir šlaunikaulio stuburas) 20 proc. Mokslininkai taip pat pastebėjo, kad širdis sveria 10 proc. Mažesnę reikšmę, pernelyg didelis geriamasis gėrimas ilgą laiką gali neigiamai paveikti širdies funkciją, dėl kurios žmonės, kuriems yra aritmija, gali patirti didesnę mirtingumo riziką. Mažesnis fizinis veikimas: Ar žinote tuos greitesnius kartus, kuriuos bandote įeiti rytoj paleisti? Alkoholis nepadeda. Iš tikrųjų, tai gali sumažėti jūsų motoriniai įgūdžiai kitą dieną, įskaitant reakcijos laiką, pusiausvyrą, rankų ir akių koordinavimą ir ištvermę. Sužinok, ką dar daro šis pyragas? Jis veikia kaip diuretikas ir sumažina jūsų kūno vertingų skysčių ir elektrolitų, kurie taip pat gali trukdyti jūsų veikimui. Ar tai reiškia, kad turėtume eiti į vagoną, kai rengiame maratoną ar kitą ištvermės lenktynes? Tai priklauso nuo to, sako Matthews. "Bendra rekomendacija, kai rengiasi dideli renginiai, yra apriboti alkoholio vartojimą treniruočių metu ir išvengti to per dieną iš karto", - sako ji. Ar galėtum važiuoti minimalistinėmis bateliais? Pertraukiamas raumenų remontas miego metu: Tas naktinis kremas gali padėti užmigti, bet tai nepadės jus pajusti daugiau poilsio kitą dieną. Taip yra dėl to, kad alkoholis iš tiesų gali sutrikdyti jūsų miegą nakties viduryje, todėl dažniau atsibunda. Tai, savo ruožtu, sugriauna mūsų brangias "užrakto" akis, reikalingas regeneruoti audinius ir sukurti raumenis ir kaulus. Mažiau šio kokybiško poilsio prilygs didesnis raumenų nuovargis kitai dienos treniruotei. "Gilus miegas yra tikrai svarbus tiems, kurie mokosi ar pasirengę ištvermės atveju", - sako Matthews. "Tai yra tada, kai mūsų kūnai suremontuoja save ir padeda išvengti traumų". Susilpnėjusi mityba atsigavimui: Ne tik tie martiniai, kurie neturi bet kokios mitybos, bet jie taip pat gali slopinti pagrindines maistines medžiagas, kurias absorbuoja jūsų kūnas. Taip yra todėl, kad alkoholis sumažina virškinamojo fermento sekreciją iš kasos, o tai maitina maistą į naudojamas maistines medžiagas. Tai taip pat neigiamai veikia gliukozės kiekį kraujyje ir žaloja skrandžio ir žarnų ląsteles. Tarsi tai nėra blogai, net jei maistinės medžiagos yra virškinamos ir absorbuojamos, alkoholis gali užkirsti kelią jų visiškam panaudojimui keičiant jų transportavimą, saugojimą ir išsiskyrimą. Kaip rezultatas, bendra energija ir veikimas yra pakenkta - akivaizdu, kas yra nepriimtinas toje 10 mylių važiavimo ar joga klasės klasėje. Išplėstinė juosmens linija: Šie kokteiliai gali būti pernelyg lengvai, bet jų kalorijos prilygsta taip pat greitai. Paimkite, pavyzdžiui, standartinį 5-vienkartinį stiklinį vyno, kuriame yra apie 125 kalorijų arba 12 uncijų alaus, kurio 150 kalorijų pop. Tuščios kalorijos, šie gėrimai gali sabotuoti vieną iš dalykų, kuriuos bandote pašalinti su fiziniais pratimais: pilvo riebalais. "Alkoholis nepadės jūsų kūno riebalų raumenų masės santykiui," sako Matthews. "Tai iš tikrųjų padidina riebalų sudėtį." Ir jei jūs valgote riebus maistą geriant (munchies, kas nors?), Riebalai iš šių maisto produktų taip pat bus laikomi kaip riebalai. Kalbėkitės apie dvigubą liemens bėdų receptą. Stiprumo mokymas namuose - nereikalinga įranga Esmė? Jūs nebūtinai turite atsisakyti laimingos valandos - tiesiog nevaikščiokite už borto ant booze, ypač jei kitą dieną turite būti aukščiausio lygio. "Svarbu, kad mes žiūrėtume, koks yra mūsų alkoholio vartojimas", - priduria Matthews. "Mes galime suvartoti daugiau kalorijų nei mes manome, ir jie dažnai yra nereikalingos kalorijos mūsų sveikatai ir fitneso tikslams". Manau, tai reiškia, kad turėtume praleisti baro hopping po šios kitos lenktynės.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add