Ilgalaikės trumpalaikio streso išlaidos

Ilgalaikės trumpalaikio streso išlaidos

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Gyvenimas išmeta jus visą laiką. Kai kurie iš jų yra tokie dideli, kaip skyrybų ir mažėjimas, o kai kurie iš jų patenka į jūsų nešiojamojo kompiuterio kasdieninę streso išleidimo kavą, kuri vadinasi, ir jūsų vairuotojo pažymėjimą atnaujinti. Nors gali atrodyti, kad ilgainiui didelės traumos akivaizdžiai labiau reikšmingos negu mažos erzikos, moksliniai tyrimai rodo, kad tai mūsų reakcija į šiuos įvykius, o ne į pačius įvykius, kurie prognozuoja mūsų būsimą gerovę. Tiesą sakant, nors jūs vargu ar prisimenate 2003 m. "Latte" nešiojamą kompiuterį, tuo metu tai, kaip jūs tuo metu veikėte, gali būti svarbus veiksnys, kaip jaučiatės dabar.

2013 m. Kovo mėn. Kalifornijos universitete, Irvine, 711 dalyviai pranešė apie visus stresorius, su kuriais jie susidūrė per kiekvieną dieną aštuonias dienas, įskaitant tokius dalykus kaip argumentai, situacijos, kuriomis jie galėjo ginčytis, bet nusprendė ne, terminus, pratekėjus stogams ir kalbėtis su draugu apie jos vėžio diagnozę. Jie taip pat įvertino savo nuotaikas, kurį mokslininkai vėliau susiejo su atliktais streso inventoriais. Po dešimties metų žmonės, kurie emociškai reagavo į kasdienį stresą, dažniau susiduria su nerimo ar depresijos sutrikimais, nei tie, kurie stresą stengėsi įveikti. Palyginti su sutrikusios nuotaikos grupėmis, tyrimo laikotarpiu žmonės, kuriems pasireiškė mažiau depresija, neturėjo mažiau streso (dauguma žmonių vidutiniškai dirbo apie du stresinius įvykius per savaitę). Mokslininkai nustatė, kad skirtumas buvo toks, kaip jie išsprendė jų įtampą. Sumažėjęs jūsų reaktyvumas į kasdienį stresą yra vienas iš ilgalaikės psichinės sveikatos raktų, teigia psichologijos ir socialinio elgesio profesorė Susanas Charlesas, UC Irvine, ir tyrimo pagrindinis autorius. Ir, žinoma, jūsų streso apribojimas (tiek, kiek jūs galite) negali pakenkti. TYRIMAI: Pasiūlos įtvirtinimas siekiant pagerinti rezultatus Išankstinis nerimas: Norite sumažinti stresą? Pabandykite tai: Venkite stresinių situacijų. Tai skamba akivaizdžiai, bet daug kartų mes ignoruojame savo natūralius netikesnes tam tikromis aplinkybėmis ar aplinka ir apsigyvename jų viduryje. Bet mes ne visada privalome. Jei skubėjimo diena L.A. verčia jus šaukti, po darbo nedėkite vakarienės rezervacijos; pakvieskite draugų į savo vietą ir kepkite ar užsisakykite. Jei bijo viešų kalbų, mandagiai atsisakoma pasiūlyti kalbėti darbo konferencijoje. Charlesas siūlo atidžiai išnagrinėti, ką jūs pastebite streso. Kai tokios situacijos yra horizonte, planuokite jas iš anksto. "Būk aktyviau žinodamas, kas tave nuliūdins", sako Charlesas. Jei pereisite į naują sritį ir niekas nebūsite planuojamas penktadienio vakarą, nelaukite, kol jis taps ant tavęs, ir tada išdrįstai pabandysite susidoroti su vienatve ir provokuojančiu baimės. Pasiruoškite tai anksčiau. Atsisiųskite filmą, gaukite gerą knygą ar nustatykite telefono datą draugu namo. Nerimas ir nerimas dažnai kyla, kai manome, kad esame nekontroliuojami arba kai ateitis yra neaiški. Argumentas su draugu gali būti stresas, nes nesate tikras, kaip baigsis. Ar gausite tai, už ką kovojote? Kaip ji reaguoja į jus, išreikšdama savo poreikius? Terminas išprovokuoja nerimą, jei nesate tikri, ar laiku atliksite darbą, ar ne, ar jis bus toks pat geras, kaip jūs norite. 2012 m. Tyrime dalyvavo žmonės, užimantys lyderio pozicijas, ir nustatė, kad jie turi žemesnį streso hormono kortizolio lygį ir mažiau pranešimų apie nerimą nei žmonės, esantys mažesniuose įmonių korpuso spintuose. Didžioji galia vienoje organizacijoje atitiko mažiau, ne daugiau, stresą. Ar esi gimusio lyderio? Deja, negalima užsikimšti pirštų ir tapti bosu, bet galite pabandyti labiau kontroliuoti savo aplinkybes. Pavyzdžiui, siūlome vadovauti planavimo komitetui, o ne tik savanoriams padėti jūsų vaiko mokyklos lėšų surinkėjui. Release Release: Kai jūs padarėte viską, ką galite padaryti, kad sušvelnintumėte aplinkybių, kurių negalėtumėte išvengti, stresą, jūsų paskutinė gynybos linija yra jūsų reakcija. 2013 m. Gegužės mėn. Ilinojus universitete Urbana-Champaign tyrime nustatyta, kad ilgesniu laikotarpiu gerokai pagerėja jūsų požiūris į situacijas, kuriose esama daugiau teigiamų rezultatų. Psichologai vadina šį kognityvinį pervertinimą ir "apima žiūrėjimą į dalykus iš kitokios perspektyvos, kad pamatytumėte visą pusę, o ne tuščią stiklo pusę", - sako Florin Dolcos, Ph.D., kuris prižiūrėjo tyrimą. "Reanalizuojant situaciją, jis gali atrodyti ne taip blogai, kaip ir anksčiau." Pavyzdžiui, jei jūsų geriausias draugas nusprendžia persikelti į kitą miestą, jums gali būti užtvindytas neigiamas jausmas, pavyzdžiui, pyktis, išdavystė ir praradimas. Panašus į šiuos jausmus tikriausiai turėsite jaustis blogiau. Vietoje to jūs galite dirbti per juos bandydami rasti teigiamus dalykus, pvz., Karjeros galimybes, kurias gaus jūsų draugas, ir kad dabar jūs turite pasiteisinimą eiti atostogauti, kad apsilankytumėte jai. Paprasčiausiai suprasdamas, kad įsitraukiate į neigiamą mąstymą, gali pakakti, kad pradėtumėtės link mažiau įžeidžiančių reakcijų į stresinius įvykius, - teigia "Dolcos". Teigiamo mąstymo galia Jūs negalite būti pasiruošę susidurti su savo jausmais iš karto, o tai gerai. Tokiais atvejais dažniausiai geriausia imtis šiek tiek laiko, kol pasinerate į savirefleksiją."Rasti būdą, kaip perorientuoti dėmesį nuo emocinių aplinkybių į kažką kitą", - rekomenduoja "Dolcos". Atkreipkite dėmesį į veiklą ir projektus, kol šiek tiek atvėsite ir galėsite juos apdoroti be tokio aukšto lygio nelaimių. Tai nereiškia, kad pažeisite savo jausmus, todėl jūs niekada neturėsite su jais elgtis (tokiu atveju jie gali grįžti vėliau vėliau, dažniausiai dar labiau destruktyvus). Dėmesys tiesiog suteikia jums papildomo laiko, kurį reikia spręsti jūsų nerimo šaknys be valgio. Jūs nežinote, ką rytoj gali sukelti nerimas, tačiau šiandien galite pasiruošti.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add