Licencija užkąsti

Licencija užkąsti

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Koks yra vienas dalykas, kurį kiekvienas amerikietis gali padaryti namie ant savo sofos, priešais kompiuterį darbe ar sėdint ant viešojo stendo? Valgyk. "On-the-go" užkandis tapo ne tik sparčiai besivystančio gyvenimo būtinybe, bet ir kitokia kovos su išpūtimu taktika.

Kai kurie tyrimai rodo, kad užkandis per dieną, palyginti su valgymu tris kvadratines maistas, gali padėti organizmui sudeginti iki 10 procentų daugiau kalorijų, išlaikant metabolizmą ir stabilizuojant cukraus kiekį kraujyje. Be to, tiek daug dietologų ir mitybos specialistų rekomendavo užkandžius kaip būdą užkirsti kelią valgyti, kad jis tapo įprasta patarti valgyti pusryčius kiekvieną dieną. Tačiau šiame užkandžių ir laimingame pasaulyje, kuriame ganymas padeda numesti svorį, naujas tyrimas parodė, kad Amerikos leidimas užkąsti gali ne tik netyčia nulūžti dietų svajonių, bet ir prisidėti prie nutukimo augimo. Nugalėk nutukimą naujomis maistinėmis įpročiais Ar Amerikos kolektyviniai užkandžiai visiškai pasitraukė iš kontrolės? Pasak mokslininkų, paskelbtų Šiaurės Karolinos universiteto ir Chapel Hillo mokslininkų, amerikiečiai ne tik valgo daugiau nei prieš 30 metų, bet jie taip pat valgo dažniau. Nuo 1977 m. Iki 2006 m. Kalorijų suvartojimas išaugo iki milžiniško 570 kalorijų per dieną - maždaug apie Wendy Jr. Bacon Cheeseburger (350 kalcio) kalorijų ekvivalentą ir nedidelį "Frosty" (250 kal.). "Valgymas nuolat yra daug lengvesnis nei anksčiau," - teigė Kiyah Duffey, doktorantė, vienijanti UNC tarpdisciplininio nutukimo centro tyrimą ir daktaro laipsnį. "Maistas supakuojamas labiau kaip užkandžiai, kaip kažkas greitai eidami. Kai valgysite visą dieną, lengviau prarasti, kiek sunaudotų kalorijų. "Viena iš didžiausių klausimų, atrodo, yra ir valgio supratimas, kuris kiekvienam skiriasi, sakė Kristen Kirkpatrick, R. D.," YouBeauty "mitybos patarėjas. Ir nors gali būti tiesa, kad maži patiekalai visą dieną gali padėti išvengti kūno kraujo cukraus vynuogynų, mažiau apie tai, kai jūs valgote ir daugiau apie tai, ką valgote. "Galite valgyti tris kartus per parą arba penki mažesni patiekalai, bet ne penkių kvadratinių patiekalų ", - sakė Kirkpatrickas. Jūsų kūno klausymas yra geriausias būdas nuspręsti, kokio tipo valgymo grafikas jums tinka. Nesvarbu, ar jums patinka sėdėti visą maitinimą, ar norėtumėte šerti visą dieną, svarbiausia užtikrinti, kad išlaikytumėte gerai subalansuotą mitybą. APKLAUSA: Biuro užkandžiai "Tai yra kokybė, o ne kiekis", - sakė Kirkpatrick. "Siekiama kontroliuoti savo maisto pasirinkimą ir tiekti kiek įmanoma daugiau kūno svorio". Vartoti užkandžius su druskos ar rafinuotu cukrumi, pavyzdžiui, bulvių traškučiais, keramzais ar saldainiais, o ne pasiekti obuolių ar jogurtų, gali sukelti smegenis ir Kirkpatrickas sakė, kad gali sulėtėti anksčiau ir padėti jums nuolat pritraukti maisto. Pasibaigus dienai, svorio netekimas ir sveikos mitybos palaikymas yra viskas apie porcijos kontrolę ir protingą maistą. Bet nesvarbu, kokio tipo eaterio esate, yra keletas geriausių praktikų, kurių reikia laikytis, kad jūsų liemens apdaila ir alkis baimėje:

  • Valgykite subalansuotus pusryčius per vieną valandą nuo bėgo, kad pradėtumėte metabolizmą. Geri pusryčiai gali būti liesa baltymai su sveikais riebalais, tokiais kaip žemės riešutų sviestas, kiaušinių baltymai arba mažai riebalų pienas, švieži vaisiai ar daržovės ir sveiki grūdai.
  • Jei esate šėrimas, išvengti fasuotų užkandžių, kurių sudėtyje gali būti pridėta rafinuoto cukraus, didelio fruktozinio kukurūzų sirupo, melasos, medaus, klevo sirupo ir rudojo ryžių sirupo, dėl kurių kyla cukraus kiekio kraujyje svyravimai, gali sukelti svorio padidėjimą. padidėjęs kraujospūdžio ir atsparumo insulinui rizika.
  • Jei pageidaujate trijų kvadratinių valgių per dieną, planuokite maistą keturių iki penkių valandų atstumu ir nelieskite sau valgyti didelės sumos vienu metu. Jei užkandžiate tarp valgių, pasirinkite šviežius vaisius ir daržoves, pvz., Obuolių ar morkų lazdeles, 100 proc. Supjaustytus grūdus arba liesų baltymų užkandžius, tokius kaip riešutai ar styginių sūris.
  • Svarbiausia, valgyti tik tada, kai alkanas, ir klausytis savo kūno, kad signalas, kai jis yra pilnas.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add