Apsiriboti vėlyvą naktį snacking

Apsiriboti vėlyvą naktį snacking

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Džeris Seinfeldas karštai kalbėjo apie dvi karines pusę: "Naktinis vaikinas" ir "Morning Guy". "Naktinis vaikinas" nori pasilikti vėlai, o "Morning Guy" iš tikrųjų nori, kad jis būtų pamiršęs anksčiau. Kai kurie iš mūsų turi panašų dualizmą mūsų mitybos įpročiams. Nors mūsų ryte patys paprastai gali rasti pasitenkinimą šviesiais, maistingais patiekalais, mūsų nakties asmenys tiesiog negali gauti pakankamai bulvių traškučių ir lazdelių iš ledų.

Ar tavo užkandžiai nekontroliuojami? 2013 m. Balandžio mėn. Žurnalo "Nutukimas" tyrimas siūlo paaiškinimus mūsų dualistams. Oregono sveikatos ir mokslo universiteto, Harvardo universiteto ir Brighamo bei moterų ligoninės mokslininkų grupė padarė išvadą, kad dėka mūsų kasdienės sistemos, kaip antai mūsų vidinio kūno laikrodžio, mes labiausiai labiausiai labiausiai aušiname kelias valandas prieš miegą ir labiausiai alkaną, kai mes pažadame aukštyn. "Mes atradome apetito ritmą, kurio anksčiau anksčiau nebuvo žinoma", - sako tyrimo vyresnysis autorius Stephen Shea, Ph.D., Oregono sveikatos ir mokslo universiteto Profesinės ir aplinkos toksikologijos tyrimų centro direktorius. Mokslininkai paprašė suaugusiųjų grupės praleisti 13 dienų laboratorijoje griežtai laikytis maisto ir veiklos režimo. Tiriamieji turėjo įvertinti savo apetitą per dieną. Shea ir jo kolegos konstatavo, kad žmonės jaučiasi hungriest aplink 8 p.m. ir mažiausias alkanas maždaug 8 valandos ryto. Jų troškimai saldus, sūrus ir krakmolingus maisto produktus, vaisius ir mėsą laikantis panašaus pobūdžio. Shea mano, kad troškimas užpildyti maistą prieš miegą gali būti geras mūsų protėviai. "Aš galiu evoliuciškai suprasti, kodėl tai tapo tokiu būdu - jūs nežinote, kada ateina maistas kitą dieną, todėl tai kaip bankas", - sako jis. Sumažintas ryto apetitas taip pat gali padėti jums miegoti per naktį ir pabusti, kad galėtų sutelkti dėmesį į kitas užduotis, išskyrus valgymą, pažymi Shea. Tačiau atsižvelgiant į gausius vakarietiško pasaulio maisto ir vėlyvosios lovos laikus, vėlaus vakaro potraukis gali būti nutukimo receptas. Sveiki desertai, kurie neapsirinks jūsų dietos Nors Columbia universiteto medicinos centre "Columbia universiteto medicinos centro" valgymo sutrikimų centre dirbantis mokslininkas Carla Wolper, RD, norėtų, kad šis tyrimas būtų išnagrinėtas toliau, "Shea" tyrimas buvo skirtas tik dviems asmenims - ji pripažįsta, kad daugeliui žmonių yra problemų su naktimis valgymas. "Jūsų kūnas nerūpi, kuo valgysite maistą", - aiškina ji. "Vis dėlto, jei žmonės linkę apriboti savo valgymą visą dieną ir valgyti daug naktį, šie žmonės linkę turėti antsvorį." Kitaip tariant, jei grįšite namo patogiai namuose po įtemptos dienos ir esate gesinosi, tu padarei sau perleisti. Nesvarbu, ar mes esame biologiškai įsikūniję, kad būtume alkani naktį, jums nereikės įlipti į tavo kūno tamsią maisto tarsą. "Wolper" maistą planuoja kaip geriausią apsaugą nuo vėlaus vakaro. Tai reiškia, kad planuojate valgyti pakankamai per dieną, suplanuokite malonią vakarienę ir planuokite sveiką užkandą po vakarienės. Wolper taip pat pabrėžia, kad pašalinus didžiulį kalorijų, priklausomybę nuo jūsų namų esančius maisto produktus, jei žinote, kad esate linkęs į nurimą. "Tai tas pats patarimas, kurį norėtumėte suteikti narkomanui", - sako ji. "Negalima laikyti heroino spintoje. Geriau pakeiskite kalorijas. " Sveikas maistas, kad atitiktų įpročius Paskelbtas dietologas Heather Bauer, mitybos prenumeratos paslaugų įkūrėjas, kuris yra "Gavęs", mano, kad daugelis klientų kovoja su vėlyvą vakarą kaip pagrindinę svorio priežastį. Ji pastebėjo, kad dėl tikrų nakties valgių didesni pusryčiai, atrodo, neleidžia impulsui sugriebti prieskonių užkandžių. Tačiau Baueris teigia, kad vėliau vakarienė gali padėti apriboti prieš miegą munchius. "Naktį valgytojas turėtų pabandyti valgyti vakarienę arčiau 8 val.", - sako ji. Tiesiog būtinai padėkite kūną per valandą ar dvi virškinti prieš einant miegoti. "Bauer" pasakoja klientams, kurie nori pertraukti vėlyvą nakties užkandžių ciklą, kad jie gali turėti 60-80 kalorijų užkandžius, pavyzdžiui, vaisių gabalėlį po vakarienės, bet tik tuo atveju, jei per pusvalandį valgyti. Ji yra dalinė su vaisiais, kurių vartojimas ilgai užtrunka, todėl sulėtins jūsų munching, pavyzdžiui, greipfrutų, griežinėlių obuolių ar mango. Tiesa yra ta, kad daugelis žmonių, kurie trokšta vėlyvosios nakties naktimis, iš tikrųjų yra tiesiog nuobodūs ar nerimą kelianti, ir maistas gali jus jaustis geriau ar bent jau atsipalaiduoti nuo dalykų. Bet jei jūsų skrandis rėkia ir jūs vis dar iš tikrųjų alkanas vėliau naktį? "Bauer" rekomenduoja valgyti sveiką baltymų užkandį, pvz., Mažai natrio kalakuto arba kietai iškeptų kiaušinių baltymų gabaliuką, kad pašalintumėte kraštą, neužpildytą. 8 patarimai, kaip gerti alkoholį be draugų pažinimo

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add