Svarbūs dalykai: išlaikyti pernelyg didelius svorio metu nėštumo metu

Svarbūs dalykai: išlaikyti pernelyg didelius svorio metu nėštumo metu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Daugelis iš mūsų, kurie turėjo vaikus, gali būti susiję su bendromis nėštumo savikontrolėmis, kad, kai mes įsitraukame į kelią, sakome: "Aš jau imsiu svorio toną. Ką dar kelis svarus? "Tačiau moksliniai tyrimai parodė, kad net keli papildomi svarai virš rekomenduojamo svorio padidėjimo padidina moterų galimybes išlaikyti perteklinį svorį po nėštumo ir ilgą laiką nutukusiems. Vieno didelio tyrimo duomenimis, 14,2 proc. Anksčiau normalioms moterims antsvoris buvo per metus po gimdymo. Ir tarp normalios moters svorio 40 procentų jų pernelyg didelio svorio per nėštumą.

SKAITYTI DAUGIAU: Kodėl žmonės apsėsto nėščiomis garsenybėmis? Atsižvelgiant į tai, kad šis papildomas svoris padidina ilgalaikio nutukimo riziką tiek motinai, tiek kūdikiui, svarbiausia yra išvengti pernelyg didelio svorio didėjimo. Naujajame tyrime pabrėžiama pratimų ir mitybos programa, kuria pavyko užkirsti kelią tam, kad nemažai moterų pernelyg svorį nėštumo metu užkirstų pernelyg didelį svorį, o vėliau - ir papildomą svorį. Moterys buvo suskirstytos į tris grupes: vidutinio intensyvumo pratimų grupę, kuri gavo mitybos konsultacijas, mažo intensyvumo pratimų grupę, kuri taip pat gavo tą patį mitybos patarimą, ir kontrolinę grupę, kuri negavo jokios intervencijos. Pratimai buvo paprasti: vaikščioti. Pirmoji savaitė prasidėjo 25 minučių pėsčiomis tris ar keturis kartus per savaitę. Moterys pamažu padidino vaikščiojimo laiką iki 40 minučių. SKAITYTI DAUGIAU: 7 paprasti būdai siekti 10000 žingsnių Mitybos programa buvo vienodai paprastesnė, siūlydama kalorijų kiekį, kuris palaikytų rekomenduojamą laipsnišką svorio padidėjimą (apie 2000 kcal per dieną). Moterims buvo pavesta valgyti tris maitintis ir tris ar keturis užkandžius per dieną, 40-55 proc. Kalorijų, gautų iš sudėtingų ir mažai glikemijos indeksuojančių angliavandenių, 30 proc. Kalorijų, gautų iš sveikų riebalų, ir 20-30 proc. iš baltymų. Daugiausia rezultatų buvo tai, ko tikėjotės. Mažesnė moterų dalis pratimų grupėje įgijo pernelyg didelį svorį, palyginti su kontroliniais, ir jie taip pat išlaikė mažiau svorio per du mėnesius po gimdymo. Tačiau staigmena yra tarp dviejų pratybų grupių. Nebuvo nustatyta jokio reikšmingo skirtumo tarp nėštumo svorio padidėjimo mažo intensyvumo grupėje ir vidutinio intensyvumo grupės. Jūs galėtumėte tikėtis daugiau dramatiškų rezultatų iš didesnio intensyvumo grupės, tačiau tai nebuvo taip. Trisdešimt vienas procentas vidutinio intensyvumo grupės įgijo virš rekomenduojamo svorio, o 35 proc. Žemo intensyvumo grupės ... nebuvo reikšmingo skirtumo. Priešingai, 53 proc. Kontrolinės grupės moterų įgijo pernelyg didelį svorį. SKAITYTI DAUGIAU: Tvarkymas kūno įvaizdžio problemomis nėštumo metu Keletas galimybių paviršiaus gali paaiškinti panašaus svorio padidėjimą skirtingų intensyvumo pratybų grupėms. Vienas iš paaiškinimų yra tas, kad didesnės intensyvumo grupės deginimas sumažino kalorijų kiekį iš nenaudojamos veiklos per likusią dienos dalį. Gal jie buvo tik daugiau nusidėvėję nuo pratybų, ir tai vėliau pasireiškė sumažėjusia veikla. Kita mokslininkų pasiūlyta galimybė yra ta, kad nors dvi užsiėmimų grupės pranešė apie panašų kalorijų kiekį, didesnė intensyvumo grupė gali iš tikrųjų suvartoti daugiau kalorijų, kad kompensuotų kalorijas, sudegintas sporte. Nesvarbu, kokios yra priežastys, pranešimas lieka tas pats. Mažo intensyvumo užsiėmimai, atrodo, yra tokie pat naudingi kaip ir vidutinio sunkumo užsiėmimai, siekiant sumažinti pernelyg didelio svorio padidėjimo nėštumo metu riziką. Kitas įdomus tyrimo šalutinis stebėjimas buvo tas, kad beveik pusė moterų, kurios baigėsi priaugdamos pernelyg didelį svorį, jau anksčiau pradėjo intervenciją (gimus 16-20 savaičių). Ši išvada leidžia manyti, kad moterys, kurios anksčiau neužsiėmė vaistais, turėtų pradėti naudotis anksčiau, negu tyrime. Jei esate naujai nėščia ar tikitės, kad netrukus, pradėkite pratimų programą antrojo trimestro pradžioje, apie 13 savaičių nėštumo, kai yra persileidimo rizika. Jei praleidžiate prieš suvartojimą ir neturite komplikacijų, dėl kurių nėštumo metu prastai naudotis, galite tęsti programą, nes komfortas leidžia imtis papildomų atsargumo priemonių, kad būtų išvengta fizinio aktyvumo karštose ir drėgnose sąlygose. Ir prisiminkite, kad kuklus pasivaikščiojimas, atrodo, yra toks pat efektyvus, kaip ir sveiką svorio padidėjimą, kaip žvalus žingsnis po žingsnio. Nervų vartojimo negalima naudoti nėštumo metu

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add