5 dietos pokyčiai visos moterys turi padaryti, kai jie pasiekė 40

5 dietos pokyčiai visos moterys turi padaryti, kai jie pasiekė 40

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Geros naujienos: Amžius ir svoris neturi būti koreliuoti. Nors daugelis žmonių įgauna svorį, kai jie pragręžta praėjus 40 metų, tai nereiškia, kad visi turi. Tiesą sakant, jūs neturite netgi atnaujinti visų tų rimtų dietų, kuriuos bandėte savo 20s ir 30s išlaikyti svarų iš pakuotės, nes net amžiaus, kuriame yra hormonų ir medžiagų apykaitos pokyčiai, viskas, ko reikia, yra keletas pagrindinių dietos modifikacijos, kad atrodytų ir atrodytų geriausiai.

Pasak "Celebrity" dietologo, Kelly LeVeque (jos klientai yra aktorė Džesika Alba ir "Molly Sims" supermodelis), jau turėtumėte sekti sveiką mitybos planą gerai prieš pasiekdamas didžiulį 4-0, tačiau ypač svarbu žinoti apie savo mitybą, kai pasieksite šį etapą. Taigi, mes pasinaudojome "LeVeque" už geriausius patarimus dėl mitybos, kad galėtume išlikti plonas, išspręsti sveikatos problemas ir pagerinti odos sveikatą, kaip jūs einate per šį ketvirtąjį gyvenimo dešimtmetį.

Jums taip pat gali patikti: Elle Macphersono treneris turi 5 patarimus, kaip prarasti 10 svarų per du savaičius

Ditch the SugarMes visi turėtume jau seniai sugrąžinti cukrų, bet po 40 metų tai ypač svarbu. "Sumažėjęs cukraus suvartojimas gali sumažinti kenksmingų junginių, vadinamų pažangiais gliceraciniais galutiniais produktais (AGES) gamybą, kuris gali išeikvoti antioksidacinių parduotuvių kūną ir mus senėti", - aiškina "LeVeque". "AGE gaminami, kai baltymai ar riebalai derinami su cukrumi, o geriausias būdas išlaikyti vidinę produkciją yra žemas, kad būtų kontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje".

Atsargos kolageno"Jūs taip pat turėtumėte padidinti kolageno suvartojimą, nes, sulaukęs amžiaus, jūsų sugebėjimas sintetinti kolageną mažėja", - sako "LeVeque". "Aš visada savo vyresnio amžiaus klientams naudoja kolageno pagrindu pagamintą baltymą savo skutimosiose, palyginti su augalinės ar išrūgų pagrindu baltymu dėl šio senėjimo." Jos du geriausi variantai? Vital proteins kolageno peptidai ($ 25 už 10 uncijų) ir pirminės virtuvės kolageno degalai ($ 36). "Pirminė virtuvė" pagamina skonį pagamintą kolageną, kurį mano klientai paprastai prideda prie savo ryto kokteilių, o "Vital Protein" variantas siūlo kelionių paketus, kuriuos siunčiu savo moterų klientams ", - sako" LeVeque ". "Galite išvirti vieną atvirą ir supilkite jį į karšto kavos ar arbatos puodelį prieš gerdami".

Gaukite keletą papildomų Zzzų"Kai žmonės artėja prie menopauzės, jų miego kokybė blogėja", - aiškina "LeVeque". "Įsitikindami, kad jūs gaunate septynias ar aštuonias valandas miego, jūsų alkio hormonai yra reguliuojami. Vienas blogas nakties miegas gali padidinti alkio hormoną, greliną ir sumažinti sotumo hormoną, leptiną, apie 15 procentų abiejų. "Vertimas: jei turite 15 procentų padidėjusį badą ir 15 procentų sumažėjusį sotumo, švaraus maisto planas gali būti labai sunku laikytis kasdien (miego sukelta maisto cravings yra tikras, žmonės). Taigi, įsitikinkite, kad laikotės patikimo miego grafiko, kad išvengtumėte maisto išsipūtimo.

Valgykite lapų žalią su riebalais"Akivaizdu, kad visi jūsų lapiniai žalumynai bus tikrai dideli antioksidantai, o tai yra svarbu kovojant su senėjimu", - sako "LeVeque". "Tačiau aš niekada neturiu kažko gilios spalvos be riebalų, nes dauguma riebaluose tirpstančių vitaminų ir antioksidantų yra 300 procentų labiau biologiškai prieinami kūne, kai valgomi su riebalais." Dabar "LeVeque" nereiškia, kad pridedama riebių bulvių bulvių lėkštė jūsų dienos pusryčiai, kad jūs veggies sugebės geriau, o pridėkite maisto produktus su gerais jūsų riebalais į savo jau jums tinkamas salotas. "Įpilkite avokado į lapinės žaliosios salotos arba užsisakykite žalias salotas ir pridėkite alyvuogių aliejaus, kad užpildytumėte tuos antioksidantai."

Venkite pramoninių sėklų aliejų"Vienintelis dalykas, kuris tau gali tęstis, yra pramoninio sėklų aliejaus suvartojimas", - sako LeVeque. "Daug kartų jie oksiduojasi ir yra labai aukšti omega-6, o tai nebūtinai yra blogas dalykas, bet jūs turėtumėte turėti 1-1 santykį tarp omegas 3 ir 6. Deja, dauguma amerikiečių turi santykis 15-to-1 arba 25-to-1, kuris mūsų kūnus įgauna į uždegiminę būseną. "Jei nesate tikri dėl to, kokie yra pramoniniai sėklų aliejai, štai kas paprastai įtraukiama į tą maisto kategoriją: saulėgrąžų aliejus , rapsų aliejus, kukurūzų aliejus ir medvilnės sėklų aliejus, kurių didžioji dalis yra padaže, marinade, krekeriuose ir traškučiai. "Šios pramoninės alyvos yra ne tik didelės omega 6, bet ir oksiduoja ir dažnai būna nestabilios, o tai reiškia, kad jie tampa laisvu radikalu organizme, o tai gali akivaizdžiai pažeisti odą".

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add